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春节防膘指南避免大餐长胖
春节防指南如何避免吃大餐长胖!
春节防膘指南
调整进食顺序
1先吃蔬菜
年夜饭的饭桌上一定少不了我们的配角各种时蔬
蔬菜的选择上建议选择叶菜类，如菠菜，油菜，大白菜，茼蒿等等，菌菇
类、胡萝卜、芹菜、西兰花也可以放心吃!
2大口吃肉
在肉类的选择上要注意，尽量选择牛肉，鸡肉，兔肉，鱼类(去皮)这些
肉类脂肪含量低，蛋白质含量高，且含有较多的不饱和脂肪酸。
需要注意的是：肉菜的做法上要选择避免油炸糖酷这种需要添加大量油
脂、糖类与调味料的肉菜。
春节防膘指南
调整进食顺序
3控制碳水摄八
碳水是造成肥牌的重要角色!别的都可以吃，这个就一定要控制住尽量少
吃!并且加上前面的蔬菜和肉相信你已经有饱腹感了
4选择性吃
要选择性的少吃。饭桌上低油低盐的的食物放在首选：清炒时蔬、清蒸鲈
鱼、海鲜、牛肉、鸡肉等。高盐的酱大骨、盐焗鸡、水煮肉片等，可以吃
个几口，但油炸的一定要克制少吃。
想要春节吃大餐不长胖，需要遵守以下三大基础
·多吃菜，肉，蛋(膳食纤维蛋白质含量较高的食物)
·少吃米，白面，等精粮
·高油高盐高糖的食物尽量少吃
春节防膘指南
日常年货选择
1低GI的水果
尽量选择一些低gi的水果，血糖不会上升太快，有些水果还富含膳食纤
维，又可延缓糖类在肠道吸收，比如圣女果，草莓，苹果，蓝莓，水梨，
猕猴桃都可以放心吃。
2优质坚果
坚果的适宜摄入量建议是每周50g-70g，虽然坚果富含优质脂肪，但
每28克热量160卡-200卡，摄入量要控制不要超。炭烧腰果、蟹黄瓜子
仁、蜂蜜核桃、怪味花生.、油炸花生米注意少吃少吃!
春节防膘指南
日常年货选择
3健康无糖饮料
饮料的选择上一定要避开碳酸饮料，奶茶，果汁类高糖的饮料，真正健康
的饮料只有：水、柠檬水、茶、黑咖啡、脱脂牛奶、市面一些无糖饮品
品
4健康小零食
在购买小零食时注意观察食品袋后面的热量表与食物配料表查看食物配料
表的主配料是否健康，尽量选择热量低，低油，少糖少盐的小零食。
最后想说的是，春节的每一顿饭.
我们都要认真的吃好它，真正地享受健康美食的快乐。
短期的体重变化不会造成长久影响，我们要坦然接受它
并且保持最好的心态来享受过年的快乐与温暖。
对于老人来说，胃不好，肠胃功能已经开始衰退，自然就会容易困乏，困乏体力不支也是瘦人最明显的特征，这个时候有人会说，瘦人困乏是不是病呢？ 其实不然，瘦自然气血不足，气血是身体所消耗的必需品，所以瘦人来说就容易困乏，而消化不好，自然会导致说胃部腐熟不好，自然是会影响到吸收不好。
对于这样的情况1 就要增加运动，运动方面是比需要坚持，对于老人的运动可以推荐一些慢跑 速走 都是不错的选择。
2.要选择帮助消化和吸收的药物或是食物，这样能够起到辅助的效果。
祝你早日体重达标。
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