立冬晚睡早起时间 立冬后早睡晚起是多晚

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惊蛰三候:桃始华,黄鹂鸣,鹰化为鸠

立冬是二十四节气之一。立冬意味着冬天的开始，但人们对立冬了解不多。今天让我们一起来学习立冬吧！那么哪个节气是冬天的开始呢？初冬我们应该注意什么？接下来我们就来看看这一期的老黄历吧！

立冬是哪个节气？19立冬是农历二十四节气中的第19个节气，其确定依据是太阳到达经度225度。立冬是农历二十四节气之一，时间点在每年公历11月7日至8日之间，即太阳在经度225度。此时地球处于赤纬-1619'，北京正午太阳高度只有3347'。立冬后，日照时间将继续缩短，中午太阳高度将继续降低。中国民间以立冬为立冬，在立冬期间，有需要补食的习俗，以度过严冬。在古代中国，人们习惯把立冬作为冬天的开始。055-79000说“站起来就开始建”，又说“冬天来了，什么都收。”它的意思是，在秋天，所有的庄稼都收割入库了，动物们已经藏起来冬眠了。其实“立冬”和“立秋”是一样的。古人也在这个季节用占卜的方法来看冬天的冷暖，如“立冬晴，冬寒”；初冬多云，冬季温暖。没有例外。在古代，也有一天在冬天开始的时候，皇帝亲自带领医生到北郊迎接冬天。

立冬注意事项1。立冬后早睡晚起，起居调养以“养阳”为主。人们应该早睡，早上不要起得太早，以保证充足的睡眠时间。

2.开窗通风冬天，家里一般都是关着门窗，导致室内空气不流通。每天早晚各开窗通风20分钟，保持室内空气清新。

3.调节不良情绪。冬天日照时间缩短也容易让人情绪低落。夜晚来临时，人脑松果体中的褪黑激素分泌增强，会影响人的情绪。白天可以适当增加晒太阳的时间，到户外散散步。

4、适当运动出汗。冬天要适当锻炼肌肉，出汗，强身健体。运动要动静结合，跑步运动只需微汗，不鼓励出汗，这与冬季阳气藏的方式相反。

立冬时节北方大部跨入冬季!立冬之后我们该如何养生?

立冬是24节气之中第19个节气，象征着冬季的开始，意味着天气慢慢开始变得寒冷。立冬之后，我们该如何养生呢？

早睡早起，保持一个良好的身体作息。

冬天容易有流行性疾病，很多人都容易患上感冒，我们就应该早睡早起，保证自己精力充足，可以适当午睡，午睡的时候应该预防感冒。早睡早起，能够让我们的身体变得更加的规律，有利于增强抵抗力，让身体在寒冷的冬天内快速恢复！

适量运动，增强自身抵抗力。

很多人觉得冬天冷，不喜欢运动，立冬之后就应该适量运动，坚持锻炼，在进行户外运动时，一定要先做好热身准备活动，一定要根据自身的身体条件而来，千万不要盲目从众，不要高强度训练，运动之后不要立刻喝冷水，应该喝温热水。不仅如此，在冬天晨练时间可以适当推迟，防止运动过度，避免大汗淋漓，适宜的运动有打太极、散步和慢跑！

注意饮食，少吃寒冷或者是生硬的食物。

在冬天就应该吃一些温热补益的食物，能够让我们的身体变得更加强壮，还有很好的御寒作用。应该多吃主食，为我们的身体提供足够的蛋白质，脂肪和碳水化合物；可以多吃肉类，增加油脂的摄入，更好地抵御寒冬，例如羊肉，鸡肉，虾等；多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素，防止冬天皮肤干燥。过了冬至就尽量减少吃反季节食物，少吃生冷食物。

夜晚温差大，预防感冒。

许多地方温差是非常大的，晚上可能就只有零下几摄氏度左右，人们一定要积极预防感冒，在晚上的时候要记得添被子。在冬天千万不要长期待在房间里面，要记得定时打扫，开窗通风，预防细菌的滋生，更好地预防疾病！

立冬补冬还是冬至补冬?立冬养生要注意什么?

立冬补冬还是冬至补冬？

一般认为是立冬开始补冬， 按照中国人的习惯，冬天是对身体进补的大好时节，俗称补冬。在中医认为是冬至这天进补身体最容易吸收，而且天冷不容易上火。 补冬是中国节日饮食习俗。流行于全国各地。

中国民间以立冬为冬季之始，需进补以度严冬。 立冬意味着进入寒冷的季节，人们倾向进食可以驱寒的食物。是日，一般杀鸡宰鸭或买羊肉，加 当归 、 人参 等药物炖食，也有用 糯米 、龙眼、糖等蒸成米糕而食者，杭州人此节习吃馄饨。立冬，闽中俗称交冬，意为秋冬之交。立冬补冬，家家户户要熬制草根汤。

立冬养生要注意什么？

立冬养生要注意多吃温性食物：

俗话说：药补不如食补。食补在立冬调养中尤为重要。立冬一到，就代表了初冬的到来，早晚温差也比较大，此时人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。

立冬养生要注意早睡早起：

立冬后太阳升起较晚，落下偏早，因此要早睡晚起，保证充足睡眠。立冬后是感冒高发季节，老年人常因此引发老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是对于一些慢性呼吸道疾病的老人来说，可能是致命的。而早睡晚起可避免寒气侵袭，预防感冒。

立冬养生要注意适当运动：

进行户外活动，可增加热量、调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节。而运动时应注意保暖，预防感冒，一定不要穿过厚衣服，以微微汗出为宜，避免大汗淋漓，有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。

需要补冬的对象有哪些？

1、年老体弱的人： 一般以补气补血为主，可以补充鸡、鱼、肉、蛋等，也可以加中药 人参 、红枣、苡米、 山药 、龙眼等做成药膳食用。

2、阳虚的人： 这类人可用人参、枸杞、 山药 、 杜仲 、 鹿茸 等中药，与鸡、牛、狗、羊肉等做成药膳食之，同时还可补充中成药金匮肾气丸等。

3、易患冬季疾病的人： 中医认为，一般冬季患病主要是肾阳不足，肾气亏虚。可用人参、枸杞、 冬虫夏草 、 肉桂 等和牛、羊、 狗肉 一起做药膳食用。

4、防止春夏季节患病的人： 一般以增强脾胃功能，补充高蛋白、高热量食物，以贮备能量增强免疫抗病能力。可以补充各类鱼类及鸡、牛、羊、 狗肉 等，也可以加中药人参、 黄芪 、红枣、桂圆等做成药膳食用。

5、亚健康人群： 主要以日常饮食、有效锻炼、中药调理等，保持阴阳气血相对平衡状态。

6、注重养身益寿的人： 主要以日常饮食搭配合理为主，补充鸡、鱼、肉、蛋等。

7、重病后、手术后体质虚弱的病人： 一般以补气血，增强机体免疫力为主，可以用人参、 黄芪 、红枣等做成药膳食用。

8、慢性病患者： 一般以补气血和增强机体免疫力为主，可以用人参、黄芪、红枣等做成药膳食用。

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