湖南中考专用跳绳 湖南跳绳中考评分标准

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湖南中考跳绳一分钟多少个满分

湖南中考跳绳一分钟180个是满分。优秀是每分钟140个，良好是每分钟108个，及格是每分钟64个，每分钟64个以下为不及格。

中考跳绳标准是多少?

中考1分钟跳绳标准:100分180个；90分140个；87分136个；75分108个；72分103个；60分64个以后为不及格。不同的地方不同的要求，具体以官方公布为准。

中考跳绳技巧

1、手腕是最关键的部位：考生在跳绳的时候最重要的就是手腕位置，手腕的速度决定了你能跳多少个。

2、握绳的技巧：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、跳起的位置：跳绳的位置高度是适合太高，一般控制在3--5厘米之间就可以，太高会影响跳绳的速度，同样太短也会影响到腿部绊倒。

4、注意双膝：跳绳的时候一般双膝都是直的，同时小腿也不能有太过于明显的屈膝，以免影响考试成绩。

中考跳绳注意事项

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2.跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

3.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

4.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

5.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

7.跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。

中考跳绳的练习方法

1.分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

2.分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

3.定时跳：也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧。

4.计数跳：不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

5.花样跳绳：交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

6.台阶跳、蛙跳等：练习弹跳力。

7.垫脚尖：增强踝关节的韧性和力量。

8.摇绳训练、俯卧撑、引体向上等：锻炼臂力。

中考跳绳评分标准2022

长沙1分钟跳绳满分为10分，1分钟跳绳男生满分190次，女生182次。

1分钟跳绳是长沙2022年中考体育考试才增加的项目，为选考项目。

从评分标准来看，1分钟跳绳要打满分，并不是太难，可能也是第一年进行测试难度上并没有设置太高。

在考试时需要注意的是，1分钟跳绳只有一次测试机会，必须在规定区域内跳绳，如果出了区域是不计次数的。在跳绳时要正向摇绳，单脚或者双脚跳皆可。

各省份的评分标准都是不一样的。

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