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下面点我的个人经验，效果不错的，楼主可以尝试一下：
1）注意饮食：在睡前4到5个小时不要吃任何东西，可以适量饮水，切记不要喝任何含糖的或者运动饮料，杜绝暴饮暴食，做到少食多餐，如果一日三餐的话，建议早餐7分饱、午餐6分饱、晚餐3到4分饱再加上适量水果（香蕉苹果最好）。切记晚上喝像牛奶和酸奶这样高蛋白和脂肪的东西。
另外绝对不可以吃油炸食品、方便面和雪糕冰淇淋。多喝水，如果有9点到14点饮茶的习惯最好了。建议每周纯素食一天，这样有利于清理肠道垃圾，促进代谢。
2）有氧运动：每周保持至少4次的有氧运动，如慢跑、篮球、羽毛球、游泳等，每次1小时左右最好，不可以过度疲劳。平时工作没时间可以在20点到21左右锻炼身体。切记最好不要晨练。
3）针对运动：每餐后保持20到30分钟的慢走或者站立，尤其是晚上，一定要做！另外，每隔一天做靠墙站立1小时（可以循序渐进），可以一边看电视，听音乐去做。切记最多不要超多90分钟，以免引起腿脚部的不适。每天睡前一小时在床上做40到150个仰卧起坐，不可以一次做过多，以免引起疲劳导致腹部肌肉拉伤。建议做的时候分几组，每组休息1到3分钟为最好。
以上是我个人的一些经验，半年年减了26斤，而且腰已经减到2尺2了，原来是2尺6。听着简单但是贵在坚持。
我现在每周坚持羽毛球和游泳，这样不会太枯燥。女孩儿的话可以做一些健美操瑜伽之类的。
加油咯，按照我说的做2到3个月效果会很明显，希望能帮到你~ 嘿嘿
一定要多吃水果蔬菜，不能吃高糖食物和肥肉还有油炸。切忌哈！
我看有的是早上吃的超级丰富豆浆馒头什么的但是不要吃油腻的 中午呢我看他们都是喝什么榨汁 然后配些饼干苹果中午就这样吃 晚上和中午的就差不多了
减肥食谱一： 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二： 早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把 中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 减肥食谱三： 早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
减肥食谱四： 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五： 早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱六： 早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七： 早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱八： 早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个 中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个 晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
减肥食谱九： 早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜 中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个 晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
减肥食谱十： 早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只 中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗 晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个 减肥食谱十一： 代餐减肥，就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性，因此，利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，进而达到减肥的目的
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