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妊娠期间的饮食比平时应更讲究，因为必须供给母子两人新陈代谢的需要，而胎儿在发育过程中所需要的营养及各种微量元素、维生素是十分迫切的，它关系到胎儿的身体和大脑的健康成长，因此，对孕妇的一日三餐是马虎不得的，而应有所计划。下面介绍孕早、中、晚期的一日三餐食谱，以供参考，其中饭菜的量和种类还可根据自己的食欲和需要，以及当地的饮食习惯进行调整：
一、孕早期一日三餐
例1
早餐：牛奶1瓶或1袋(约225毫升)，面包干2片或包子1个(70克)，稀饭1碗，煮或煎鸡蛋1个。
中餐：米饭150克，包菜(又称卷心菜)炒肉片，拌藕片，海米西红柿鸡蛋汤。
晚餐：烙饼，蒸拌茄子泥，泡菜，香菜萝卜汤，桔子1个。
例2
早餐：豆浆1碗(约250毫升)，烧饼1个(约100克)，煮咸鸭蛋1个，山楂果酱。
中餐：米饭150克，肉片炒青椒，醋溜白菜，虾皮榨菜蛋花汤。
晚餐：馒头1个，糖醋小萝卜，素炒莴笋丁，番茄肉丝汤。
例3
早餐：牛奶1瓶，烤馒头片2片，煎鸡蛋1个。
中餐：小米饭150克，干贝小白菜，豆腐干肉丝炒芹菜，山楂什锦汤。
晚餐：千层饼或油酥饼，锅塌西红柿，绿豆芽炒百页丝，虾皮紫菜汤，苹果1个。
二、孕中、晚期一日三餐
例1
早餐：甜豆浆1碗，芝麻烧饼50克，豆包50克，鸡蛋1个。
中餐：馒头150克，小豆米粥50克，瘦肉炒菠菜，牛肉烧豆腐。
晚餐：米饭150克，猪肉白菜，芝麻酱拌黄瓜，海带冬瓜汤1碗。
例2
早餐：牛奶1瓶，芝麻酱花卷100克，煮鸡蛋1个。
中餐：米饭(大米、小米)150克，黄瓜炒肝片，小青菜蛋花汤。
晚餐：馄饨100克，馒头100克，番茄肉片，素炒莴笋片。
例3
早餐：牛奶1瓶，馒头100克，煎鸡蛋1个。
中餐：豆米饭150克，素烧豆腐，白菜虾仁，番茄苋菜汤
晚餐：绿豆小米粥50克，米糕150克，肉片油菜，韭菜炒虾皮或小虾。
例4
早餐：豆浆1碗，面包100克，煮鸡蛋1个，果酱适量。
中餐：米饭150克，肉片萝卜，海米炒油菜，排骨海带汤。
晚餐：红枣小米粥1碗，花卷100克，牛肉焖黄豆，素炒菠菜。
例5
早餐：豆浆1碗，面包100克，鹌鹑蛋4个。
中餐：米饭150克，肉片萝卜，海米炒油菜，排骨海带汤。
晚餐：黑米粥50克，包子150克，虾皮炒小白菜。
例6：
早餐：豆腐脑1碗，包子100克，鸡蛋1个。
中餐：栗子米饭150克，青椒肉片，猪肝炒菠菜，木耳黄花青菜汤。
晚餐：鸡汤挂面100克，肉丝青豆，栗子烧小白菜。
早餐：全麦面包、鸡蛋、橙汁。
午餐：紫菜蛋花汤、清蒸鲈鱼、炒青菜。
晚餐：红烧牛肉面、炒小白菜。
加餐：无糖酸奶、香蕉。
此食谱简单营养，确保孕妇摄取足够蛋白质、维生素和矿物质，促进胎儿健康发育。
1、早餐：远离“高GI”碳水化合物。因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。
富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。
2、午餐：营养元气饮食。控制淀粉类食物摄入量午饭过后，常常觉得昏昏欲睡，其实，这往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感。
同时应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。吃点大蒜或者洋葱，就能提神。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。
3、晚餐：愈简单愈好。晚餐不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。另外，还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用；
酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着；还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。
孕妇高血糖降低方法，简言之，主要靠饮食、运动。
1、主食以粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等为主，因为这些食物中有较多的无机盐、维生素，又富含膳食纤维，膳食纤维具有减低血糖作用，对控制血糖有利。且要少食多餐，尽可能做到分餐，不能暴饮暴食。
2、多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等，还要多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等。
3、禁食高糖食物，如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等。另外，含碳水化合物较多的土豆、山药、芋艿、藕、蒜苗、胡萝卜等少用或食用后减少相应的主食量。
4、避免油腻、脂肪高及含胆固醇高的食品的食物的大量摄入，如油炸食品及瓜子、花生、动物内脏等。
5、多饮水，在血糖控制好的情况下，可以在两餐中间吃少量水果，并且减少相应主食摄入量。
6、戒酒，酒类含酒精，产热高，而其他营养素含量很少，故不饮为宜。
7、运动方面：除了饮食控制外，还要‘持之以恒地’运动，哪怕最简单的。对于孕妇来说，每天散步30分钟以上，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗。
扩展资料：
孕妇会得高血糖的原因：
1、孕期的整个身体的水平激素都会发生变化，胰岛素分泌减少，容易引起高血糖。
2、怀孕期间随着肚子越来越大，睡眠质量会受到影响，从而睡眠时间会减少，睡眠时间少患上高血糖的机率会大些。
3、孕期的饮食不恰当，高糖高脂肪摄取量过多也会引起高血糖。
4、家族里高血糖的亲人多，那么遗传高血糖的机率也相对较大。
5、高龄孕妇患上高血糖的机率会相对高一些，毕竟年纪大了，身体各方面的机能都会有所下降。
参考资料来源：
凤凰网-准妈妈一日三餐的吃法
人民网-孕妇为何容易高血糖？三种方法有助降血糖
人民网-孕妇为什么会得高血糖 孕期高血糖食谱
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