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手机里的世界精彩纷呈！
◆ 吃饭不玩手机感觉缺点什么
◆蹲坑时间取决于手机电量
◆坐车不玩手机会觉得无聊
◆手机不在身边会没有安全感
......
总之，只要拿起手机，就能找到无穷无尽的理由不想学习！
一、不节制的依赖手机你会得到
1. 低下的学习效率
各大APP轮番“进攻”会让人持续处在多任务状态中，长此以往会出现注意力无法集中的问题。毕竟，精力都发挥在手机上了，哪有多余的用来做题看书呢？
2. 雪上加霜的睡眠时间
有很多同学习惯在睡前玩会儿手机，希望放松一下紧绷了一天的大脑。但睡前玩手机会让大脑维持在兴奋状态，越玩越high，挤压睡眠时间。
3. 愈加严重的社交障碍
网上活跃的像一匹脱缰的野马，一到现实时间立马“社恐”。屏幕给了我们安全感，但我们却终究要在现实世界中生存。
4. 不断累积的焦虑情绪
知道时间紧，但就是放不下手机；知道效率很低，但就是放不下手机；知道作业写不完了，但就是放不下手机。
最后变成一边恐慌一边焦虑一边玩手机的大型“精分现场”。
二、为什么手机那么容易上瘾？
人很容易沉溺于「轻易获得高成就感」的事情——简单易获取，基本无需动脑，能获得及时满足和快感反馈。
玩手游、追剧、看小说....大脑靠玩手机获得的多巴胺，可真是太容易了。
玩手机不需要思考，而且能满足对信息的新鲜感和未知感，就像我们总会期待刷到的下一个有趣的事情，突发的大新闻。
无法摆脱手机，本质上是在害怕放下手机后涌潮般的空虚。
因为高价值流，造成了你独立思考能力的丧失。高刺激流，造成了你感知阈值的提高，这是许多人无法戒掉手机里“短期快感”的本质原因。
该戒掉的不是手机，而是戒掉手机带来的“短期快感”。
如果能明白这一点，戒掉手机就会很容易了。
三、戒掉手机瘾的4大方法
如果你也经常控制不住自己的手机瘾，又暗自后悔。不如来试试这5个方法帮助自己“戒掉”手机，专注学习，提高效率！
1、 改变手机的设置
删除一些不常用和纯娱乐app
关掉部分App信息推送，打开APP的【设置】-【通知/消息设置】-【关】。
限定屏幕使用时间，给各个app限制使用时间
把手机调成静音模式或者给不同应用设置不同提醒铃声
把手机屏幕调成灰色模式，极大降低玩手机的欲望
去图书馆/教室学习不带充电线7）整理app摆放顺序，工具类可以放在首页，社交娱乐最好隐藏起来，只要眼睛没看到，我们就无需花费大量的意志力和自制力去抵抗诱惑了。
2、把你的手机变成工具
手机并不完全是敌人，很大程度上它方便了我们的生活。把重要的应用放在主页，利用小组件，把重要功能用小组件的方式在桌面上展示，为自己服务。
比如这样：把一些重要日子倒计时、每天的待办事项、习惯打卡、记账、课程表…添加到手机桌面！
3、快感替代法
这是最最最重要的一点。
戒手机，总是习惯放在了“戒”这个行为上，刻意用意志力去抵抗诱惑。但人的意志力很有限，应该要用到更重要的事情上。
既然短期快感的本体，是新鲜信息涌入的爽感，那么最好的方法给大脑创造新的爽感，用能让大脑产生多巴胺的东西来替代手机的即时快感。找到自己真正喜欢的事情，比如跑步或者画画…尝试一下把时间花在有意义的事情上。当自己足够忙的时候，就真的不会有一点点玩手机的想法了。毕竟很多时候玩手机都是因为无聊，空虚，以及没有放下手机的决心。
4、用番茄钟+锁机模式，提升专注力
当需要集中精神学习时，用时光序的番茄专注功能开启番茄钟或正/倒计时。用deadline带来的心理压迫感倒逼专注！
小tips:
1、日程里，将工作、学习、休息、生活时间分开来，每天留1小时娱乐时间，不能超过。比如用时光序app的四象限区分重要的事，工作学习放在第一象限，要事优先；娱乐休闲放在第四象限，最后完成。
2、睡前半小时不玩手机
研究证明睡前玩手机8分钟兴奋超1小时，如果实在控制不住睡前玩手机，建议尽量控制在20分钟内。
3、必要时，开启锁机模式，避免被打扰
人在面对无关的干扰时，想要再次全神贯注集中注意力，平均需要花费 23 分钟。手机请尽量在需要集中精神的时间里保持。如果真担心有急事，一般情况下对方会电话联系你的。
戒掉手机瘾不是一朝一夕很快就能实现。重要的是把玩手机的时间拆成好行动和好习惯，每天提醒自己完成！一个人最重要的就是注意力，你的注意力在哪里，那么结果就在哪里！当你远离手机，专注学习，坚持一年，就能明显和别人拉开差距！加油
下班后做点有获得感的事,可以降低使用手机的欲望。下面是一些建议:
1. 看一本好书，有一个好的阅读计划,每天阅读一两个小时。读一本自己有意义的书籍,不是随意扫一扫的电子书。读书可以丰富自己的知识,提炼自己的思想。这是很有获得感的事。
2. 做一个小小的手工项目，比如做些简单的 DIY 手工,如创作一个挂件、做一个简易的电路等。 完成一个小小的手工任务,看到自己的成果,会给人一种技能提高的成就感。
4. 早一些做好次日事项的准备，为第二天的工作做准备,减轻第二天的工作负荷。比如提前写写计划、整理好资料等。完成这些准备工作给予自己一种"已经提前做好准备"的充足感。
5. 做做运动,锻炼身体，不必是高强度的运动,适度的运动同样有助于身心健康。完成日常锻炼任务后,会给自己带来一种"身体健康,工作有余力"的满足感。
6. 做一件自己想做却一直找不到时间做的事，比如看看那个DIY项目、打理一下花园、为爱好做做准备等。完成一件一直想做却迟迟推脱的事情,给自己带来成就感。
总的来说,关键是找点事做,做点有意义有进取的事情。完成后,能给自己带来些许的成就感和满足感。这就比较不需要再刷手机找"快感"了。每天做一两样的事,慢慢形成一个良好的下班后生活习惯。
戒掉手机瘾你的人生真的可以开挂
你是不是也这样?
空闲时间不看手机浑身难受，社交圈就算没有了也要刷，刷视频刷到深夜都不想睡觉，游戏打一天都没问题，小说一口气看大几个小时，就算学习、工作也是摸鱼看手机。
1、早起不看手机
起来的时候感受美好的一天洗漱、身体拉伸唤醒自己吃个美味的早餐，你会发现消息晚点看也没问题。
2、关闭推送和动态
关闭常用 app的推送，关闭各种红点点显示，设置警示自己玩手机的屏保这种都可以让你没那么爱玩了。
3、制定玩手机的时间
玩手机需要有前提做完某件事情才可以把时间缩短，再集中处理手机上的事情规定三十分钟后就必须结束。
4、戒掉精神鸦片
大部分耍手机的时间都是浪费的只是为了填补内心的空虚内心告诉自己你不可以这样。
5、转移注意力
放下手机，做其他感兴趣或者舒服的事远离手机的打扰，全身心投入其实不会无聊的。
6、加入优质的圈子
自制力差的人可能控制不了自己那么你应该走出去,参加一些户外的群体活动等,你会发现很多比手机还好玩的事。
放下手机你的生活可以更精彩。
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