过年怎么吃才健康 过年如何吃更健康

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过年期间如何做到健康饮食

1、每餐只吃“七分饱”

每顿都别吃得过饱，“七分饱”最好，多吃新鲜蔬果，少吃肉。他比较推荐地中海饮食，即多吃水果、蔬菜、五谷杂粮、豆类、坚果等，提倡用橄榄油；脂肪占膳食总能量最多35％；适量吃一些奶酪、酸奶类的乳制品，最好选用低脂或者脱脂；每周吃两次鱼或者禽类食品；一周吃不多于7个鸡蛋；用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品；每月最多吃几次红肉，总量不超过7到9两（340到450克）。

2、不要连续“作战”

包括不要连续每天都大吃大喝，要腾出一两天来“轻断食”，日摄入热量仅为需求量的四分之一；不要连续每天都喝很多酒，连续喝酒尤其是连着喝醉对身体来说是大敌。

3、戒烟限酒限盐

调查显示，摄盐超标的后果就是每5个成年人中就有1个高血压，限盐是治疗高血压最普遍也最有效的手段。

4、睡好觉

成年人的睡眠时间在6、5～7、4小时，死亡率最低，睡太少或太多都不好。

5、注意运动

春节期间也不能忘了运动，适当做些快走、八段锦、跳绳、骑车、球类运动等。这样，不仅能够保持好的精神，还能防止节后出现精神萎靡不振、身体不适的情况。

参考资料来源：人民网—饮食有度 呵护健康

过年要怎么控制食欲?

过年期间，人们通常会享受各种美食，但过多的摄入可能导致体重增加和健康问题。以下是一些建议帮助您控制食欲：

1.保持均衡饮食：确保在过年期间摄入各种营养丰富的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂奶制品。这有助于满足身体所需营养，同时避免过度摄入高热量食物。

2.控制份量：适量进食是关键。尝试将食物分成小份，每次只吃适量的一份。这样可以避免过量摄入热量。

3.注意饮水：喝水可以帮助您感到饱腹，从而减少进食过多的可能性。在进餐时喝一杯水，或者餐前喝一杯水，可以帮助您更好地控制食欲。

4.慢慢咀嚼：细嚼慢咽有助于提高饱腹感，让您更容易感到满足。此外，细嚼慢咽还可以降低进食速度，减少摄入过多热量的风险。

5.规律进餐：遵循规律的进餐时间，避免长时间空腹或暴饮暴食。尽量每天吃三餐，并在必要时加入健康的零食。

6.选择健康零食：在过年期间选择健康的零食，如水果、酸奶、坚果等，以替代高糖、高脂肪的零食。

7.保持活力：适当运动可以帮助消耗多余的热量，增强身体健康。在过年期间保持适当的运动，如散步、跳舞或参加户外活动。

通过遵循这些建议，您可以在过年期间更好地控制食欲，保持健康的饮食习惯。

过年期间该怎么控制饮食?

过年期间是人们聚会、宴请的高峰期，饮食往往比较丰盛。为了保持健康，我们需要注意以下几点：

-控制食量：不要贪吃，适量进食即可。可以采用分餐制，每餐少吃一点，多吃几顿。

-注意饮食平衡：尽量选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。同时，也要摄入足够的蛋白质和脂肪，以保证身体正常运转。

-避免过度饮酒：酒精会增加身体的负担，容易导致消化不良、肝脏损伤等问题。建议少量饮酒或不饮酒。

-注意食品安全：在购买食材时要注意食品的新鲜度和卫生状况，避免食用过期或不洁的食品。烹饪时要彻底加热食物，确保其熟透。

总之，过年期间的饮食应以健康为前提，适量进食、注意饮食平衡、避免过度饮酒和注意食品安全都是非常重要的。

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