过年胖了怎么快速恢复训练身体 过年胖了怎么快速恢复训练身材

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过年胖了该怎么办啊?

1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。

2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。

3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！

4.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。

5.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了

！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！

6.真的建议你不要吃减肥药，可能你没吃过，然后现在有很性急很苦恼，但真的不要去尝试比较好，因为减肥药确实有浪费钱又没什么效果，而且刚刚等你有所起色，药物依赖性就出来了，接着你就会以两倍的速度反弹回去，这绝对是真的！！！

嘿嘿~我也在减肥中，我们一起！一起加油！！！

怎么做运动一个月能瘦下来?年前就很胖过年又吃胖了,要是锻炼一个月能...

要开始调整饮食和多做运动锻炼了，运动开始练简单的，像瑜伽、跑步都行，锻炼起来不会太累还有很好的塑型作用，每天锻炼半小时能帮助身材恢复，饮食上要清淡，多吃蔬菜水果和少量瘦肉可补充营养，也可以吃瘦立美，它是营养瘦身做代餐比吃饭还健康，适合你目前情况使用，每次吃饭七分饱即可，吃完多走动促消化不长肚子，等身体完全恢复了，可以锻炼其他运动，加大运动强度很快就瘦了。 !!

过完年之后的肚子胖了一大圈,怎样才能尽快瘦下来啊?

春节7天坚持这3个拉伸腹部动作，不用拒绝美食照样保持好身材！

春节，在每个人的心里都是非常重要的，在这一段时间里，在外的"游子"会陆陆续续回到老家，在家里老人则会杀鸡宰牛的准备好美食，等待家人团团圆圆一起迎接新的一年。

过年无非就是聚在一起吃吃喝喝，现在的过年简直就是各地美食的大比拼，各种地方性美食、大鱼大肉等摆上桌面，导致大家肚子里的"肥油"也越积越厚，甚至有的人体内热气过甚导致便秘，长期以往下去容易形成腹部肥胖，加重腰椎的压力，造成腰酸背痛等症状，不利于身心健康。

不想放弃美食但又想瘦腰，大家不妨试试这7天瑜伽，在放假这7天里每天花10分钟拉伸一下腹部区域，有助于消除腰部两侧多余脂肪，紧实腹部肌肉，按摩腹部器官，促进消化，消除便秘，有效排出体内垃圾，快速清理肠道，刮一刮肠油，让你小腹越来越平坦。

1、轮式

轮式，练习者双手双脚贴地，身体上拱使得身体呈轮式姿势，是一项较为常见的瑜伽体式，练习者主要从躺卧姿势开始，臀部向上抬，躯干上拱直至极限，对于腹部的拉伸很有效果，可以消除腰部多余脂肪，促进消化，缓解便秘症状，平坦小腹，也可以锻炼脊柱的柔韧性，矫正不良体态，美化肌肉线条，塑造形体。

体式要点：练习者平躺于地面上，双腿向前伸直，弯曲双手肘贴地，指尖朝向腿部方向，弯曲双膝，膝关节向上，双腿向躯干方向伸展，保持收腹，身体上拱直至双手伸直，双脚掌紧贴地面，颈部上仰，保持平衡坚持约15-30秒时间。练习中注意胸椎上提，双手紧贴身体两侧，双腿保持绷直，腹部收紧。

2、舞蹈式

舞蹈式，作为一种姿势较为优美的体式，能够很大限度锻炼到脊椎区域，练习者主要从站立姿势开始，一只腿向后上方伸展，身体前屈，同时一只手握住该脚踝处，可以锻炼腹部肌肉，刺激肠胃，促进消化，塑造腰身。

体式要点：练习者双腿并拢站于地面上，弯曲左膝，左腿抬离地面向后上方伸展，收腹，躯干向前做屈体运动与地面平行，左手向后上方伸展握住左脚踝处，右手向前平举，躯干微微左侧，目视前方，坚持约15秒时间。

春节7天每天拉伸一下腹部，轻松消除小肚腩，一定要坚持下去哦。

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