立冬洗漱 立冬适合洗澡吗

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立冬后应该怎样养生?

立冬后建议百姓按着以下方法去养生：

吃：营养平衡很重要

天气寒冷影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此初冬时节应适当增加瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可多吃鸡、甲鱼、木耳等食品。立冬过后应少吃生冷食物，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。建议在加工冬季食物时，尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式，这样更易保存食物营养，有利健康。

立冬后，日照时间缩短，人们的户外活动减少，很容易出现维生素D缺乏。注意经常吃富含钙和维生素D的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。

喝：酒适量，茶因人而异

喝酒一定要坚持适量的原则，过量饮酒又不能代谢出去会对内脏造成损伤。每年的立春至春分、立秋至秋分两段时间喝白酒容易引起内脏燥热，所以立冬过后要慎喝白酒。

喝茶能去人身异味，有益健康，但是喝茶也要根据自己身体选择不同性质的茶。绿茶性凉，适合胃热的人喝；红茶属于温性，有利于消化，可助胃凉的人暖胃；花茶性温，一般也适宜暖胃；乌龙茶则结合红茶和绿茶的特点，性平。

衣：穿衣要“恰如其分”

入冬后，气温低，气候干燥，受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。因此，冬季防寒保暖，应做到“恰如其分”。衣着过少过薄，既耗阳气，又易感冒；衣着过多过厚，则腠理开泻，阳气得不到潜藏，寒邪容易入侵。

由于青年人代谢能力强，自身的体温调节能力比较健全，皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失，因此穿衣不宜过厚。对于婴幼儿来说，因其身体较稚嫩，体温调节能力差，应注意保暖。老年人穿衣则应以防寒保暖为主，力求宽松、轻便，切忌紧裹身体。

睡：适当增加睡眠时间

按照传统医学理论，起居应早睡晚起，让睡眠的时间长一点，最好是等到太阳出来以后再起床活动，而且不要做剧烈运动。卧室内要适当通风，并注意保持一定的湿度，预防上呼吸道感染疾病。

此外，晚上睡觉前必须保持心情平静，尽量少做一些可引起兴奋的事情，如不看情节比较紧张激烈的电视剧、书籍，不聊天等。有时适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。

住：保持室内空气新鲜

冬季人们喜欢在室内取暖，这样就使空气湿度变得更低，不利于皮肤保健，所以应通过洒水、晾湿毛巾、使用加湿器等方法提高室内的湿度。

每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。另外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，建议控制在16℃-22℃。

补：根据自身体质情况

冬季进补，春来打虎。阳虚的人，可选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可吃点鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，可吃点枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

另外，中医进补有清补、温补、小补和大补，要根据自身的体质情况进补，切不可盲目乱补。进补前也要先引补，给肠胃一个循序渐进的适应过程，可先吃性质温和的花生红枣汤、或煮些生姜大枣牛肉汤等，以调整脾胃功能。

行：活动手脚多慢跑

立冬之后，人们显得懒惰，做什么事情都没有兴趣，最好的方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作。锻炼前做好热身活动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。

洗：泡澡时间不宜太长

立冬后泡澡水温不能太热，而且时间不宜过长，在5到10分钟之间是最好的，否则反而导致皮肤水分流失。另外，在沐浴乳方面，应选择无味以及刺激性低的产品，帮助平衡皮肤水分和油分。

在选择浴巾时，以棉质材料为佳，避免选用尼龙毛巾，以免损伤到皮肤的角质层。而且泡澡后需尽快擦干皮肤表面水分，否则水分蒸发过后会使皮肤更加干燥。洗澡时可在水里加入少量的醋，可减轻碱性物质对皮肤的损害。

情：保持安静与乐观

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。

立冬的养生应做到精神安静，精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要保护阳气，不过度消耗阴精。

立冬吃什么 立冬饮食要注意什么

立冬时节，民间却有立冬补冬的习俗。从中医养生学的角度来看，这确实是进补的好时节。因为进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少。冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。立冬吃什么呢？立冬养生吃什么好呢？立冬饮食又有什么值得注意的地方呢？

冬天气候干燥，滋益阴精是冬季养生的重要内容，最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物;辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时还要注意多喝水，以免上火。饮食要以温热为主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。

菜品可首选羊肉炖萝卜。它对腰膝酸软、困倦乏力、肾虚阳痿、脾胃虚寒者更为适宜。其次是炒双菇(香菇和平菇)，它能补益肠胃，化痰散寒，可增强机体免疫功能，对高血脂患者更为适宜。

其实除了食补，冬季的传统养生方法还有很多，比如叩齿、干洗澡、揉腹、艾灸等。在日常生活中都可做，对身体很有益处。尤其是艾灸，可以灸一下保健穴位：足三里、中脘、关元、气海，还可以在肚脐里放些盐，艾灸肚脐，那里是神阙穴，这个穴位对补益元气十分重要。

除了以上这些，立冬饮食还要注意什么?

多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参。蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好。

怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量。人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力。寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素。寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。

一天洗一次澡的人,和一周洗一次澡的人,哪一种人更健康?

立冬之后天气越来越冷，而冬天也是一年四季中最冷的一个季节，由于南北方所处的地理环境、气候不同，寒冷程度也有一定差异。一般情况下，北方比南方地区气温偏低，土生土长的北方人应该已经见识过寒风刺骨的感觉了。一到冬天，家中的暖气、火炉便开始工作，除了每天上班之外，其他时间会呆在家里休 养生 息， 与炎热的夏季相比，人们洗澡的频率也大大下降。

有的人一年到头保持着一天洗一次澡的习惯，即使在冬天也是如此，有的人夏天一天或两天洗一次澡，到了冬天四、五天甚至一周洗一次澡。有人说洗澡频繁、爱干净的人身体更 健康 ，当然也有人不认可这种说法，那么这两种洗澡间隔时间不同的人，谁的身体更 健康 呢？

※ 要想知道这两种人谁的身体更 健康 ，先来了解一下人的身上有多脏？

我们的身体表面分布着上百个汗腺，每天分泌大量的汗液，汗液的主要组成成分有 氯化钠、氯化钾、尿酸、乳酸 等物质，人体表面还有非常多的皮脂腺，主要承担着分泌体脂的工作，体脂中含有 脂肪、胆固醇、蛋白质渗出液以及腺细胞碎屑等 。

人体一晚上能够分泌出20克体脂，一年可以分泌出7千克乃至更多的汗液，在皮肤表面停留一段时间之后，与皮脂中的脂肪所生成的挥发性脂肪酸结合，散发出难闻的酸味，所以到了炎热的夏天，身上出汗后不能及时洗澡就会散发出难闻的味道， 酸味夹杂着汗臭味。

长时间不洗澡体臭非常严重，除此之外，身体表面堆积的污垢越来越多，滋生细菌和病毒，降低机体抵抗力，受到疾病的困扰。

养成爱洗澡的好习惯可以将皮肤表面的污垢尽快清理掉，保持毛孔和汗腺的通畅，增强皮肤的抗病能力，调节神经系统的兴奋性，维持机体的正常血液循环，改善组织营养，降低机体张力，放松身心，安神助眠。

※ 一天洗一次澡的人，和一周洗一次澡的人有啥不同？

【一天洗一次澡】

由于洗澡习惯的不同，好多人会根据季节和地区做出不同的选择。夏天的时候稍微活动一下就容易出汗，如果这个时候不及时洗澡感觉衣服都贴在身上，特别不舒服，所以在这样的情况下，无论是生活在南方还是北方，由于天气炎热的原因选择一天洗一次澡或早晚各洗一次澡。

进入冬季之后天气逐渐转凉，昼夜温差大，晚上气温更低，这时候洗澡要 进行一番心理斗争，还要有接受寒冷的勇气。 对于北方人来说，到了秋冬季节会自然而然的减少洗澡的次数，从一天洗一次澡转变为三天洗一次澡或一周洗一次澡，洗澡间隔时间甚至更长。

一天洗一次澡，可以让皮肤表面的汗渍和污渍尽快清理掉，保持身体干爽洁净状态，对于爱干净、有洁癖的人来说是一个非常好的解决办法，而且这类人身上可能会因为经常 涂抹沐浴露、润肤露散发出香气 ，不容易导致细菌和病毒在体表堆积诱发疾病。

【一周洗一次澡】

有些南方人一听说北方人冬天一周洗一次澡，感到无比惊讶，因为南方人大多比较爱干净，另一方面是因为温度高、环境温度适宜适合洗澡，而对于长时间生活在北方的人来说， 在冬天一周洗一次澡是司空见惯的一件事。

秋冬季节天气寒冷，机体为了保持体温，新陈代谢速度减慢，北方人通过一周洗一次澡的行为来保护身体 健康 。一周洗一次澡也可以可以帮助去除身体表面的污垢，身体素质比较差的老年人为了避免受凉感冒，通常坚持一周或半个月洗一次澡。

※ 哪类人更 健康 ？

综上所述，无论是一周洗一次澡还是一天洗一次澡，都是 根据个人喜好来进行的 ，只要洗澡方式正确，跟身体 健康 并没有太大联系，洗澡频率高与低与自身需求有关。

如果每天在灰尘比较大的环境下工作生活，身体表面附着了大量的污垢，一天洗一次澡是非常正常的。如果工作、生活环境干净清新，在秋冬季节天气寒冷，可以一周洗一次或三、四天洗一次澡。

※ 洗澡的注意事项

1、水温适宜，不能太烫或太凉

有人有这样一个习惯： 夏天用凉水洗澡，冬天用热水洗澡， 这样的洗澡习惯是不 健康 的，洗澡水温适宜才有利于身体 健康 ，促机体正常新陈代谢，促进血液循环。

水温过高导致全身毛细血管受热扩张，皮肤表面的水分快速流失，皮肤过于干燥开裂，皮肤表面分泌覆盖的油脂被过热的水冲洗掉，使皮肤失去了天然的保护屏障，容易患上皮肤病。

冬天不要用太热的水洗澡， 控制在37~40 为宜 ，夏天不要用凉水洗澡，水温应该与体温相当或者是高于体温10度左右最佳。

2、洗澡时间不宜太长

洗澡主要分为泡澡、淋浴，有些女孩子喜欢在寒冷的东西在浴缸中泡澡，一泡就是一个多小时，这样的洗澡习惯会危害 健康 。无论春夏秋冬，洗澡的时间都不宜过长，洗澡时间过长容易导致 大脑缺氧，昏厥。

身体处于长时间处于热水中，全身毛细血管不断扩张，头部血液供应量减少，而且身体长时间浸泡在热水中，皮肤容易脱水起皱纹，心脑部血量下降容易导致脑部短时间内缺血缺氧，容易诱发 脑梗、心梗、冠状动脉痉挛、心律失常，乃至猝死。

建议每次洗澡时间控制在15~20分钟左右，不能超过半个小时，千万不要觉得泡澡舒服就长时间泡。

结语：总的来说，不管是一周洗一次澡还是一天洗一次澡，都对 健康 影响不大，最主要的是保持身体清洁。

大家都是多长时间洗一次澡呢？不妨在评论区留下自己的观点。

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