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立冬逢寒潮,北方或全面入冬,我们在冬季该如何养生?

冬天是养生得最佳时节，如何能在冬天养呢？提到养生，大多数人会说吃这吃那得，其实咱们要实现科学养生。

1、养生保健得最好时间。科学证明：早上5-6时是生物钟高潮，体温上升，此刻起床会精神抖擞。

2、留意保暖。准时收听气候预报，随着气温得改变给自己增加衣物，增加保暖设备。休息前用热水泡脚10分钟。

3，屋里温度要适中。要是开空调温度不应该过高，房间内外温差不要过大，房间内外温差4-5度最好。

4、开窗通气每天上午9-11时，下午2-4时开窗通气效果是最完美得。

5、早晨训练不可过早。不少人晨练都会在天亮之前或天蒙蒙亮时(5点左右)，认为此刻环境幽静，空气新鲜，但是并不是如此。因为夜间近地面层空气冷却，会构成稳定得逆温层，就如同盖子似得，罩在空中，使近地面空气中得污染物不易分散，而此刻污染物得浓度最高。因此，晨练者需要有意识地避开这段时间，而选择日出之后，因为日出之后气温逐渐上升，逆气层被损坏，污染物向外分散出去。这时才是晨练得好机会。

6.冬天适合的食物：

黑木耳性平味甘，有补气、益智、生血成效。

黄豆芽是特别理想得高养分蔬菜。

鲈鱼性温味甘，有健脾胃、止咳化痰得效果。

大豆味甘，有和胃、调中、健脾、益气得成效。

香菇促进胆固醇分解和排出，避免血脂升高得成效。

日常我们尽可能留意气候得改变，多加衣物御寒。冬天气候冰冷干燥，尽可能恰当得吃一些生果蔬菜等。尽量少吃辛辣火锅等食物，再加上训练是能够保证大家冬天身体健康。

立冬养生的小常识有什么

立冬之后意味着冬季正式来临，此时人新陈代谢也处于相对缓慢的水平，要注意养生保健哦。那么，呢?下面跟着我一起来了解一下吧。

立冬养生的小常识

立冬养生的小常识1、多“点”笑

喜、怒、思、忧、恐五志之中，忧伤情绪容易伤肺。因此，冬天养生应将我们的心志、肺和呼吸系统与秋的收敛之气相应，以笑养肺。笑不仅使人心情舒畅，还能保持心火不旺，心脏始终处于一种柔和的状态，对肺是有好处的。

经常笑一笑能使胸部扩张，肺活量增大。特别是清晨锻炼时，若能开怀大笑，可使肺吸入足量的大自然中氧气，拨出二氧化碳，加快血液回圈，从而达到心肺及脏腑气血调和，保持人的情绪稳定。笑虽可祛病健身，但必须适度。过分失常的笑，对心肺都有害，也会伤人气。

立冬养生的小常识2、早“点”睡

立冬后，就要根据冬季的特点进行养生。在众多的养生方式中，最省事可谓“睡觉”了。冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，如果晚上的睡眠时间不足，那么可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。

中医认为冬主收藏，所以冬三月应早卧晚起，注重补阴才会事半功倍。建议每天最迟不超过12点即子时入睡。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置，过了12点阴气就开始下降，阳气缓慢上升。中医向来讲究“天人合一”，而静又养阴。因此，在每日阴阳的此消彼长的过程中，于12点之前入睡，最能养阴。睡眠时的被子应该以暖和、轻柔为宜。

立冬养生的小常识3、少“点”盐

干燥的气候对呼吸系统伤害较大，容易诱发上呼吸道感染。如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，使各种细菌在上呼吸道中更易存活。高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使细菌、病毒乘机而入，诱发炎症。因此，冬季更应注意限盐。

在日常生活中“盐多必失”，要控制餐桌上的用盐量。每人每日食盐摄入量应在6g以下1啤酒瓶盖大约为6g盐，同时可以采用醋、芝麻酱、咖哩、料酒、香料来调味，加蒜、姜、葱、胡椒等提味。

立冬养生的小常识4、吃“点”果

甘酸清润的水果通常富含维生素C和E，可以滋润面板。维生素C能促进胶原蛋白合成，使面板水润细腻，维生素E是种高效抗氧化剂，能促进人体新陈代谢，改善面板血液回圈，增强细胞活力，如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。另外，酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质，能起到 *** 消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用，冬季，一天吃个水果，是补水润肺的理想选择。

立冬养生的小常识5、进“点”补

“入冬进补”，很多人会选择鸡、鸭、羊等热量高的肉类进补，其实这并不适合所有人，类似萝卜炖羊肉、狗肉火锅之类的温补食品适合身体健康的年轻人和儿童食用，但对于溼热体质、肝火旺体质以及痰溼体质的成年人来说，多吃肉类，特别是燥热的狗肉可能出现流鼻血、口舌生疮、烦躁等症状。

立冬养生要科学进补。不同体质的人，进补的侧重点不同，总的来说，无非是缺什么补什么。例如气虚的人要补气，可以多吃花生、红枣、山药;阳虚的人要补阳，可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉;阴虚的要补阴，可以多吃梨、银耳、猪蹄。专家提醒，冬季养生一定要有针对性地去“补”，要是搞不清自己的体质，最好是在医生的指导下进补。

立冬养生的小常识6、多“点”水

从表面上看，冬天人体虽然出汗少，但因组织液通过面板蒸发，成年人一天也要失去约600毫升水分。加上排便失水，一天中人体排出的水分在2500毫升左右。因此，即便冬季人们每天喝水也不应少于2500毫升。

其实喝水这件事，除了要喝够量，还要喝好水，才能真正保障身体健康。什么才算是好水呢?首先，好水一定是安全的。其次，好水口感要更好。最后，好水一定是鲜活的。

立冬养生的注意事项

1、背部保暖可助藏阳气

立冬的养生应做到精神安静,精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要保护阳气,不过度消耗 *** 。在起居调养上要有规律,早睡晚起,保证充足睡眠,避免过度劳累,并注意背部保暖才有利于阳气潜藏。同时还要适度运动,如做操、散步等。要节欲保精,减少房事。

2、吃牛羊肉少食海鲜

立冬后,人们在饮食上依然要遵循“秋冬养阴”的原则,食用一些滋阴潜阳的食物,如桑葚、桂圆、甲鱼、黑木耳等。

饮食宜清淡,要多吃热量较高的食物,多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏,多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后比较适宜的饮食。此外,冬季养生可以多吃坚果,坚果是指油脂多的种子类食物,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同时,要少吃海鲜等寒性食物,不宜吃肥腻或过咸的食品,少吃脂肪、糖含量多的食品。如果要食疗,可食用黑芝麻粥、虫草老鸭汤等,可以补益肝肾、滋阴助阳。

3、多出点汗防止疾病

冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良 *** ,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

4、保护好脚早点睡

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚,最好同时 *** 和 *** 双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液回圈。

唐代著名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固 *** 。因而,冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。 猜你感兴趣的文章：

立冬如何养生 教你正确养身体

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立冬应该如何养生

男士——立冬始藏肾精

“养藏”是冬天养生的重中之重。“藏”即储藏在体内的精气神，而脏腑之中的肾与“藏”的关系最为紧密，肾乃封藏只根本。

《皇帝内经》等传统中医典籍认为，藏精是肾的首要功能，包括生殖之精、生长之精在内的肾精是反映人体健康状况的“晴雨表”。

若肾精能够得以“藏”，人必精神抖擞、充满活力；若肾精不藏反泄，健康和精力也会随之流走，邪气和疾病便会乘虚而入。

因此，我们在寒冷的冬天，需要适当进补，养好肾脏，有助于保持健康，延年益寿。

“藏肾精”即“补”、“治”和“养”。

“补”指先天不足的人要尽早补肾；“治”即对大小肾病不可忽视，应尽快治疗；“养”即指在日常工作和生活中切勿太累，应劳逸结合，以免用肾及用脑过度。

女士——护肾从立冬开始

肾脏是人体内非常重要的器官，它不仅能够排除代谢废物和各种毒素，帮助我们实现正常的新陈代谢，更能促进人体的骨骼发育和骨髓造血，因而护肾尤为重要。

立冬过后，气温降幅加大，人的身体一时无法适应环境和温度的突变，造成尿量减少和血管收缩加剧的情况。因此在这一时期内肾功能出现问题的病人数量总是居高不下，远超其他三个季节。

我们应该如何呵护肾脏呢

1.对肾脏予以足够的重视

首先应对肾脏予以足够的重视，如感冒后出现水肿、高血压等症状，最好及时对肾脏做一次全面的检查；咽喉及扁桃体遭链球菌感染的患者，应及早治疗，以免肾脏发炎；而高血压、糖尿病患者肾脏所承受的负担比正常人重，在立冬时节更应严控病情。

2.适量喝水

喝水的量要适当，并且不要憋尿。憋尿淤留的细菌会通过输尿管感染到我们的肾脏。

3.谨慎用药

是药三分毒，目前市面上所售的感冒药、止疼药等多对肾脏有毒副作用，因而切莫随便用药或过量服用。

老人——肾不虚，手脚不凉

立冬后，许多人尤其是中老年人，往往手脚冰冷，容易感冒，旧疾不断累积使得他们的身体每况愈下。

有如此症状者，十有八九肾脾虚弱，中医将其大多归为肾阳虚。由于体内阳气不足，致使人体格外怕冷。阳气乃人体之根基，阳气匮乏，就如同汽车没有汽油、飞机没有燃料一般，人体机能发挥作用根本无从谈起。

因此，在立冬时节及早补虚、调养肾脏是保证我们健康过冬的关键。

中医认为，脾虚是导致肾阳不足的主要原因。脾气弱直接影响人体对食物的消化，导致摄取的热量不足，不能提供足够的血液滋养五脏。此恶性循环最终会导致全身血液不畅，手脚冰凉。

由此症状者可多食用温热性的食物，如韭菜、蒜、羊肉、狗肉、牛肉、鳝鱼、吓、桂圆等。

孕妇——充足且高质量的睡眠

优质的睡眠有利于恢复体力，使人精力十足地迎接第二天的到来。

可见，睡眠同饮食一样，都是养生的重要方面。

立冬时节，睡眠养生提倡“早睡晚起”，在每晚11点至次日凌晨1点之间应进入熟睡状态，因为这一时段的阳气最弱，而阴气最盛，所以在此时保持高质量的睡眠，对养阴具有奇效。

暖冬从饺子开始

立冬吃饺子习俗深受喜爱，因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。

1.胡萝卜羊肉饺

立冬养生推荐胡萝卜羊肉饺，对于改善胃病，治脾胃虚冷很有帮助。

胡萝卜性温，可调补中焦和肠胃等。而羊肉补气养血，温中补肾。非常适合气血虚、胃寒的患者。

2.洋葱牛肉饺

手脚冰冷，与肠胃也有一定的关系。

洋葱可以健胃消食、护肝、润肠、利尿、发汗。牛肉性温，补脾胃、益气血、强筋骨，可以使人精神振奋。如果出现手脚冰凉、肠胃不好等，这个饺子也是不错的。

3.白菜猪肉饺

老年朋友易肠胃不好，饺子馅需吃得清淡些，白菜猪肉饺子是老人养生不错的选择。

猪肉白菜馅的饺子一直被视为经典搭配，其实这在营养上也有道理。大白菜清淡可口，滋味鲜美，和肥美的猪肉一起搭配，不但口感好，还能增进人的食欲。

此外，白菜中的膳食纤维可以帮助猪肉中的胆固醇从体内排出，从而减少饱和脂肪酸对人体的伤害。

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