新陈代谢太慢了怎么提高 新陈代谢怎样才能提高

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新陈代谢太慢了怎么提高 新陈代谢怎样才能提高1

如果你也在纳闷，饮食和生活作息并没有改变，可是体重却一直增加，体力越来越差，甚至连偶尔冒出的痘痘也越来越慢好。也许这些潜移默化的改变都在暗示你：你的新陈代谢变慢了。不想让身体情况再恶化，赶紧想办法提高新陈代谢吧!

新陈代谢，是对发生在你身体器官和细胞内所有反应的总称。一旦新陈代谢变慢，无法供给身体所需热量和营养，就会造成脂肪堆积、体质下降、皮肤变差等后果。

新陈代谢慢身体差+皮肤丑

如果你换了新的保养品，皮肤状况依旧没有改善，拼命节食还是瘦不下来，体力越来越差，动不动就觉得疲倦–恐怕就得好好想想该怎样提升新陈代谢的速度了。

新陈代谢的快慢对你的身体和皮肤状况都有重要的影响。如果身体新陈代谢过慢，无法为身体提供足够的热量和营养，体质就会下降，手脚冰凉、感冒等疾病也容易找上你。同时，体内的有害物质和过剩营养无法及时排除，会导致肥胖水肿、身体积毒、皮肤变差等情况。

不良的饮食方式和生活习惯都会让你的新陈代谢变慢，不过你可以通过下面这些小妙招，来达到提高新陈代谢的目的。

【饮食方】7种食物激活新陈代谢

饮食会影响你的细胞组成，透过摄取正确的食物，可以促进新陈代谢，增强体质又能延缓衰老。到底要怎么吃才对?以下8种好食物，可以激活你的新陈代谢。

1、豆类

豆类含有抗性淀粉，可以产生更多饱足感。

其中，黄豆、黑豆还含有卵磷脂，可以把脂肪从内脏里带出来;脂肪减少，新陈代谢自然就变好。

2、大蒜

3、吃辣椒

辣椒中所含的“唐辛子”(capsaicin)可以造成身体的生热反应，的确能**新陈代谢。有研究指出，辣椒或任何辣的食物可以增加约20%的新陈代谢，并且维持约30分钟。但并没有其他研究证实这个效果可持续更久。

4、花椰菜

十字花科的蔬菜不但抗氧化，而且拥有高纤维与高水分含量，是一种可以帮助你感觉饱足，且增加燃烧脂肪能力的食物。

5、海带

一般食盐里都有添加碘，但有些人崇尚天然，长期以玫瑰盐等代替添加碘的食盐，或者饮食清淡不加盐，都有可能因为碘摄取不足，而使得甲状腺素分泌少、新陈代谢变慢。

6、海鲜

海鲜、瘦肉、蛋、豆类都含有丰富的蛋白质，可以帮助维持肌肉量，肌肉量愈大，消耗的热量也愈多。因此，想要提升新陈代谢率，就要摄取蛋白质。

此外，身体内许多酵素的启动都和锌有关，会影响消化、吸收、代谢的功能。适度吃海鲜可以补充锌，也有助于活化新陈代谢。

7、绿茶

绿茶中的儿茶素有助提升新陈代谢，尤其能提高脂肪分解酵素的活性。除了绿茶以外，有些食物也有促进脂肪分解的功效，例如植化素里的柠檬精油(存在于柠檬、柑橘类的皮里)、中药材常见的仙楂，以及***等。

【保健方】5件事让新陈代谢提速

1、有氧运动

千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。

2、多喝矿泉水

基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢。

如果喝的又是优良水源地的矿泉水，对健康的助益则更多，能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质，市面上有些进口矿泉水之所以号称“窈窕之水”，并非胡乱吹嘘，而是因其富含能加速代谢热量的镁，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。

3、停止无效的节食多摄取蛋白质

别再漫无目的地节食了，否则会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动。因为当大脑接收到饥饿的信息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度变慢，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。

相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式，其中以含丰富蛋白质的藻类是值得推荐，因为蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸，能帮助于提升热量的代谢。

而绿藻中的叶绿素并能净化血液，提供绝佳的排毒效果，至于最常食用的海藻类，则富含近30种的矿物质，能促进水分代谢，并加强免疫功能。

4、深呼吸

别怀疑，呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达到净化血液、促进代谢与循环的功效。

可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量实在有限。而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。

所以，与其做一百次短促的呼，还不如经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。

5、正确的**手法

所谓**并非随意压一压、捏一捏就可行了，不妨仔细回想一下，美容师的**手势是不是都是由末梢往心脏进行?这种从四肢末梢朝心脏方向**的“求心性**”，对于推动淋巴及血液的流动才有所助益，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气;同时加速排除废物。

每天看电视的时候顺便做做**，轻轻松松就能更健康。（图片来源：cfp）

喝绿茶的好处和坏处 是什么？

喝绿茶的好处和坏处

一、讲究四季有别，即：春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶。其道理在于：春季，人饮花茶，可以散发积存在人体内的寒邪，浓郁的香苛，能促进人体阳气发生。夏季，以饮绿茶为佳，绿茶性味苦寒，可以清热、消暑、解毒、止渴、强心。秋季，饮青茶为好，此茶不寒不热，能消除体内的余热，恢复津液。冬季，饮红茶最为理想，红茶味甘性温，含有丰富的蛋白质，能助消化，补身体，使人体强壮。

三、不饮过浓的茶。浓茶会使人体“兴奋性”过度增高，对心血管系统、神经系统等造成不利影响。有心血管疾患的人在饮用浓茶后可能出现心跳过速，甚至心律不齐，造成病情反复。

四、临睡前不饮茶。这点对于初期饮茶者更为重要。很多人睡前饮茶后，入睡变得非常困难，甚至严重影响次日的精神状态。有神经衰弱或失眠症的人，尤应注意。

五、进餐时不大量饮茶。进餐前或进餐中少量饮茶并无大碍，但若大量饮茶或饮用过浓的茶，会影响很多常量元素(如钙等)和微量元素(如铁、锌等)的吸收。（图片来源：视觉中国）

妙招祛背后痘痘 靓背重现

现在有这么一种情况，人们一到夏天的时候背部就容易长痘痘，使人们身上会很不舒服。那么人的背部为什么会长痘痘呢?

夏天背部为什么长痘痘呢，主要由以下几点：

二、夏季皮脂分泌更旺盛。气温每上升1摄氏度，皮脂分泌就增加10%，而背部是除了面部之外皮脂分泌最旺盛的部位，如果角质脱落不及时，堵塞毛孔，背部就会爆发痘痘。

三、日常生活工作压力过重也会引起内分泌失调也是背部发痘痘的很大成因。

四、背部皮肤又整天被衣服包裹、摩擦，出汗一多，在高温潮湿的环境下细菌更容易滋生，痘痘跟着就会冒出来。

五、有的防晒霜很油很厚，容易导致长痘。但容易长痘并不意味着必定导致长痘的后果，每日的彻底清洁能将这个可能性降低。使用防晒霜就需要每天夜晚彻底卸妆，这样能大大减少毛孔堵塞的情况。

六、背部肌肤是最容易接触到紫外线的伤害的，当肌肤收到伤害而没有及时护理的时候，就会导致发炎红肿长痘痘。

背部的护理祛痘妙法

使用浴盐洗澡

用温水淋浴，待身体温热、毛细孔充分张开后，可以在背上涂抹厚厚的浴盐。目前市面上有专门的祛痘浴盐，如果没有也不用着急。用烧菜的盐涂抹后背，也有消炎、祛痘的功效。需要提醒的是：不能用过热或过冷的水**皮肤，而盆浴更容易引起交叉感染，所以一定要选择淋浴。

使用浴刷**

洗澡过后及时涂抹祛痘产品

洗过后背之后，可以用干净的软毛巾将身体水分轻轻吸干，再薄薄的涂上一层祛痘消炎的产品(用来去除脸上痘痘的产品即可)，以减轻背部痘痘的发炎情况。每周涂抹一次，可以让背部痘痘较快地消下去，同时还可起到去除老化角质的作用。在祛痘产品的选择上，建议选择一些含有硫化物成分的产品。除此之外，可以去超市买一块硫磺皂充当浴液来使用，这样可加速祛痘的进程。

适当选择精油**

如果有条件，可以选择每周去美容院做一次专门的祛痘**。如果时间和精力都不允许的话，可以在家人的帮助下每天在洗澡后做一次精油**。精油**的排毒去痘效果也非常好。

涂用祛痘膏

洗净之后，用干净的软毛巾将身体水分轻轻吸干，再涂上痘痘消炎产品，减轻背部痘痘的发炎情况。只需薄薄地涂上一层即可。

夏天穿透气宽松的棉麻衣服

一些良好的日常习惯可能就能让你背上少长痘痘甚至不长痘痘。如夏天最好穿棉麻等自然材质的透气宽松的衣服，避免连续穿着尼龙等既不吸汗又非常贴身的面料等。流汗会加重痘痘的发生

牛奶浴

美肤功效：牛奶中的乳脂、维他命及矿物质具有天然的保湿效果，不但能防止、修复肌肤干燥，还能令肌肤更为光滑、细腻。

沐浴方法：将1000ml的鲜奶倒入热水中，搅拌均匀至半透明即可。加入几滴玫瑰精油感觉会更好。

浸泡时间：15-20分钟。

绿茶浴

美肤功效：绿茶中的儿茶素和***可以提高脂肪代谢，消除脂肪，还能去除肌肤油脂及污垢，软化角质，增加肌肤光滑度。

沐浴方法：将喝过的绿茶渣或茶包3-5包，放入丝绵或棉布袋中，再将布袋放入浴缸注入热水即可。

浸泡时间：10-20分钟。（图片来源：cfp）

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