中考早餐能吃面条吗 中考早餐可以吃鸡蛋吗

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中考前适合吃的食物有哪些 需要注意什么

中考适合吃什么食物

营养计划1：

早餐不能吃太多高蛋白

考生要增加高蛋白，但家长不可一味给孩子吃高蛋白食物，因为吃了太多高蛋白食物，上课容易犯困。这是因为高蛋白的食物不太容易消化，吃太多，血液都跑到消化系统消化高蛋白，脑子缺氧，自然反应慢，容易打瞌睡。而且早餐也不要总是鸡蛋、牛奶而缺乏主食，事实上，米、面中的碳水化合物经消化后，能立即产生葡萄糖，补充脑部能量，改善脑疲劳。葡萄糖就可以从米面、芋类等含碳水化合物多的食物中吸取。

早餐原则：早餐必须吃好，保证上午大脑对能量和营养素的需求，提高注意力、增强记忆力。

早餐内容：1、豆类、瘦肉粥及面条;

2、各种带馅面点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶;

3、适量调味酱菜：炒虾皮、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉，早餐有佐餐小菜，早餐不单调，孩子也愿意吃。

营养计划2：

午餐丰盛，卵磷脂不可少

午餐对于考生来讲应该要丰盛一些，动物类食物、蔬菜类食物，尽量翻新花样，因为备考期间，孩子心理紧张，可能没什么食欲，因此，菜色好看一些，有红有绿，看起来会想多吃的一点。

午餐原则：午餐可以多吃一些动物类食物和蔬菜，尤其是要补充不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁、卵磷脂等营养素。

午餐内容：1、动物类食物如蛋类、奶类、鱼类、大豆、禽类、动物肝脏、虾、贝壳类、瘦肉都很适合考生。家长最好每天给孩子准备一个鸡蛋，因为蛋黄中富含卵磷脂，它可以及时补充大脑营养，帮助促进脑细胞的新陈代谢，激活脑细胞，改善因精神紧张而引起的脑部疲劳。

2、蔬菜和菌类食物，如香菇、海带、紫菜、胡萝卜、西红柿、白菜、油菜、芦笋、卷心菜、韭菜、辣椒、芹菜、黑木耳、金针菇、苦瓜、南瓜、苋菜等，每天换一个花样。而大脑的代谢物呈酸性，酸性物质让人疲劳，注意力不集中，这些蔬菜呈碱性，多吃蔬菜能减少脑疲劳。

营养计划3：

晚餐清淡营养，能促进睡眠

陈静教授提醒，晚餐要清淡营养，不宜吃太多。一般来讲，学生晚上也会自习几个钟，吃得太多会犯困。

晚餐原则：主食不必都是白米饭，也可以做点粗粮，不仅可以改善考生因为久坐少活动引起的便秘问题，还有助于睡眠。

晚餐内容：1、用小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子等粗粮熬成的粥。小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。

2、鱼、豆类、浓肉汤等易消化的食物。考生学习疲劳，容易出现低钾的状态，全身乏力，因此，每天可以补充一两碗浓肉汤，浓肉汤里含有丰富的钾元素。

另外，有的学生看书复习到深夜，如果晚上饿了，临睡前20-30分钟可以吃夜宵，如热牛奶、黑芝麻糊、红枣莲子羹、小米粥、苹果、香蕉等。

中考饮食注意事项

不要突然改变平时的饮食习惯

因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然改变，容易产生食欲下降、腹泻等症状。平时吃什么，考时就吃什么，太大的变化反而不适应，烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。

不要吃得太饱

一般吃七八分饱最好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。

不要营养过剩

不要轻信有关营养补品的广告宣传，也没有必要服用人参等超级浦补品，否则，乱服或久服，可能出现失眠、易激动、咽喉刺痒等中枢神经兴奋现象，甚至会发生皮疹、清晨腹泻等情况。

中考早晨吃什么早餐

中考，即中国的中学教育阶段考试，对于许多学生来说是一个非常重要的时刻。在中考期间，学生们需要保持最佳的身体和心理状态来应对考试的压力。早餐作为一天中最重要的一餐，对于考生来说尤为关键。一个营养均衡、易于消化的早餐可以为考生提供充足的能量，帮助他们集中注意力，提高考试表现。

理想的中考早餐应该包含以下几类食物：

1. 碳水化合物：碳水化合物是大脑的主要能源，考生可以通过吃面包、燕麦片、米粥或面条等食物来摄取足够的碳水化合物。这些食物能够提供稳定的能量释放，帮助考生维持较长时间的专注力。

2. 蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆、酸奶、坚果或瘦肉等富含蛋白质的食物有助于增强饱腹感，同时对大脑功能有益。蛋白质可以帮助修复和建造身体组织，同时也是生产神经递质的必需成分。

3. 水果和蔬菜：新鲜的水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，有助于提升免疫力，同时可以提供一定的天然糖分和水分，有利于保持身体的水化状态和酸碱平衡。如苹果、香蕉、橙子、胡萝卜、黄瓜等都是不错的选择。

4. 健康脂肪：如坚果、鳄梨、橄榄油等含有健康脂肪的食物对大脑健康非常有益。它们提供长期的能源，并且对记忆和认知功能有正面影响。

5. 充足水分：保持充分的水分对于保持精力和集中注意力至关重要。考试当天早上，考生应确保饮足够的水，但也不要过量，以免考试中频繁上厕所。

早餐的量也要适中，不宜过饱，因为过于饱满可能会让人感到昏昏欲睡，影响考试表现。此外，每个学生的身体状况和喜好不同，家长可以根据孩子的实际情况调整早餐菜单。

例子：

一个营养均衡的中考早餐可能包括：一碗燕麦粥或全麦面包，搭配一份蒸蛋或煮鸡蛋，一些新鲜的水果（如香蕉或苹果），以及一杯牛奶或豆浆。这样的组合可以确保考生摄入所需的主要营养素，并以充沛的精力迎接考试的挑战。

总结起来，中考早晨的早餐应该是营养均衡的，包含足够的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，适量的健康脂肪，并且要有足够的水分。通过精心准备早餐，家长可以帮助孩子以最佳的状态迎接中考，发挥出他们的最佳水平。

中考生早餐食谱!!

这个还要根据个人体质和喜欢的口味决定。

早餐推荐：白粥，豆包，花卷，咸菜，油条。 不要喝牛奶， 第一容易困， 第二喝牛奶容易拉肚子。

午餐推荐：鱼肉，米饭，面条，鸡蛋，大豆腐， 清炒蔬菜。

晚餐推荐：家常凉菜，米饭，炖菜。

尽量吃家里烹饪的东西，比较卫生，另外比较适合个人口味。 不要吃的过饱， 午餐后主意休息。

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