过年不长肉怎么减脂呢 过年不长肉怎么对得起

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新年不长肉 4大局部锻炼方式成就你的型男好身材

都说新年新气象，男士们也应该准备好在型男的道路上不断奋斗，首当其冲的就是大家必须拥有的结实好身材了。以下四大局部锻炼方式你准备好了吗?

变型男之路第一招：裤子随我穿，有「翘臀」就型!

现在网路上充斥着各式各样的流行资讯，而身为认真吸收各种时尚趋势的读者，各位应该都有发现一个超级大重点：「只要身材好，穿什么都不难看!」因此现在流行的知识有了，就要来锻炼一下衣架子身材啦!

首先，第一个重点部位就是「 *** 」!各位先稍微想像一下贝克汉、麦克法斯宾达或是克里斯汉斯沃那令少女垂涎欲滴、为之疯狂的翘臀，然后再随便用一条裤子包覆住那翘臀，看起来多么性感啊!一件无聊牛仔裤都能瞬间晋升为设计师 *** 设计款。

因此，为了那能驾驭任何裤款的翘臀，专职健身教练Daniel来用壶铃教你练出好莱坞等级的 *** !

①壶铃摆荡(Kettlebell Swing)

上衣、短裤、运动内搭裤：Reebok/球鞋：Reebok Z Strike V68309

准备姿势

双脚站开略宽于肩，壶铃放置在脚前方地板做准备，双手握住壶铃握把，膝盖微弯，背部挺直，臀部向后移动，动作会呈现像硬举姿势。

上衣、短裤、运动内搭裤：Reebok/球鞋：Reebok Z Strike V68309

开始动作

1. 像是美式足球员从胯下传橄榄球的感觉，吸气，利用勾起壶铃的力量将壶铃往双腿中间、臀部方向荡。

2. 接着吐气，挺直身躯，利用臀部往前顶的力量，将壶铃往上荡，向前摆动。注意手部和壶铃要保持平行，不要呈现U型。

3. 重复动作2到3次后，休息30秒。刚开始做2到3组即可，等熟练后再加长时间。

教练推荐鞋款—Reebok Z Strike：弹性延展鞋面，包覆、透气性满分!

运动时穿着一双好鞋是非常重要的(穿着不适合的鞋很容易有运动伤害)，这款连健身教练都称赞到啧舌的鞋款真的不介绍一下不行!

Reebok Z Strike拥有4面延展弹性轻量的鞋面，因此包覆性更强，穿起来也非常透气。在你做壶铃摆荡做到全身大汗时也不怕脚臭!

变型男之路第二招：大肚腩煺散，还我「腹肌」!

现在普遍的工作都是长时间坐在办公室里，长期久坐不仅身体会出一堆毛病，最容易堆积脂肪的腹部当然也无法幸免。而且等下个月的新年一到，还会坐在那大吃大喝整整一个礼拜!到时候自己的肚子会放肆到什么程度，让人想都不敢想啊!

为了穿合身衣服时能让自己的腹部安分的待在他应该待的位置，而不是急着想挤破衣服出去透气还顺便丢你的脸，Daniel教练来教你如何用抗力球也能打击腰间肥肉，让腹肌重见天日!

②抗力球塬地爬山(Mountain Climber with Swiss ball)

短裤、运动内搭裤：Reebok/球鞋：Reebok Z Strike V68309

准备姿势

先呈现做伏地挺身前的准备动作，将双脚伸直平放在抗力球上，保持平衡。

短裤、运动内搭裤：Reebok/球鞋：Reebok Z Strike V68309

开始动作

1. 擡起膝盖往上弯曲，尽量碰到手肘，模拟爬山的动作。两 *** 替做30秒。

2. 注意，当你擡膝的过程中，身体尽量保持稳定，维持你塬本自然的曲线，不要随着脚部动作，让你的 *** 上下起伏太大。

教练推荐鞋款—Reebok Z Strike：柔软轻量、舒适脚感好心情!

说到这双Reebok Z Strike，除了包覆性及透气性是一等一之外，柔软轻量的鞋身也让你的双足拥有入住五星级的高级舒适招待感，舒服的穿着实感让你忘却运动爆汗的劳累，更有动力继续坚持下去!

再来让我们紧锣密鼓的进入到第叁个部位啦!现在很多人都已经发现，如果健身只有锻炼上半身，练了腹肌、二头肌、叁头肌、背部，结果下半身那两只脚就像竹竿一样，细到感觉来个一阵风两只脚就要被吹断了。这样子穿起衣服来的外观当然很NG!所以绝对不要忘记锻炼你的腿啊!

就快点让教练利用现在非常流行的健身方式：TRX悬吊训练，来拯救你看了就令人同情的鸟仔脚吧!

③TRX单腿弓箭步(TRX Single Leg Lunge)

上衣、外套、短裤、运动内搭裤：Reebok/球鞋：Reebok Z Strike V68309

准备姿势

一只脚挂上TRX悬吊绳，呈现弓箭步站姿。

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开始动作

1. 站稳后，将悬挂在TRX的脚往后推，站立脚的膝盖弯曲90度。

2. 注意，弯曲的膝盖不要超过脚趾，且膝盖不要外内旋，保持与身体同方向。

教练推荐鞋款—Reebok Z Strike：中足包覆支撑系统，稳定性UP!

单脚站立时最注重的就是平衡以及稳定度了，Reebok Z Strike的中足包覆支撑系统，能够加强足部在鞋中的稳定性。不论是激烈的跑跳运动或是静止动作，Reebok Z Strike都能应付!

变型男之路第四招：「全身」甩油，就靠间歇有氧运动!

变身衣架子型男之路终于进入尾声，第四招!前叁招分成专门针对各部位的锻炼动作，最后的绝招就是全身跟着教练动起来!弱不禁风的身材很难撑起衣服，太过丰满的身材驾驭的衣服种类也较有限制，因此跟着Daniel教练一起练出秾纤合度的适宜衣架子体态吧!

塬地高跆膝跑步是一个非常简单但可以快速提升心跳的心肺运动，每次跑30秒+休息15秒为一组，总共可以做4~6组。你不需要任何器具，只要有片地板，有双跑鞋你就可以随时随地开启甩油减脂变型男之路!

④有氧运动：塬地擡腿跑

短裤、运动内搭裤：Reebok/球鞋：Reebok Z Strike V68309

准备姿势

直立，双脚站开与肩同宽。

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开始动作

1. 塬地跑步，脚尽量擡高，让大腿与小腿呈现90度。

2. 背部挺直，不要驼背。

冬季不嘴馋不长肉,有哪些诀窍?

因为，这些东西都含有高热量、高脂肪、含糖量也特别高，所以更容易使人发胖。但是，鱼肉含糖量并不高，而且鱼肉属于瘦肉型，100克鱼肉所含脂肪不足2克，所以不会发胖。多吃容易导致高血脂和肥胖等疾病；蛋白质大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中还含有血红蛋白，可以起到补铁的作用，能够预防贫血。肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收，因此，吃瘦肉补铁的效果要比吃蔬菜好。

牛肉中含有的肌氨酸更容易让人体接受，可以提高抗病能力，牛肉很适合肥胖人选择，牛肉最佳的吃法就是炖牛肉，牛肉也不宜多吃，牛肉中含有的纤维较粗不易消化，一周吃一次牛肉就可以了。羊肉中的脂肪含量不易被人吸收，也就不容易长胖了；鸡肉的脂肪都在鸡皮上，去了鸡皮脂肪含量也就不高了；鱼虾营养丰富，能降低胆固醇和中性脂肪，怕长胖可以用白水煮虾吃！希望可以帮到你。

第一:延长自己的吃饭时间，人的饱腹感跟吃入的食物有关外，还跟时间有关时间有关。我们进食15中以后才能感受到饱腹感，所以细嚼慢咽不仅延长了我们的进餐时间，还让食物更加易于消化，有更强的饱腹感鸡肉具有低脂肪低热量的特点，所以吃鸡肉是不怕长胖的，这道白切鸡用料简单，肉质皮爽肉滑、清淡滑香，再配上蘸料那口感绝对销魂。

每种食物的存在对我们的身体都是有一定好处的，可以给我们的身体补充不同的营养成分，所以说不要因为某个因素而造成偏食，即便是想要减肥也是不例外的。根据数据显示，每100克的鸡肉有21.5克蛋白质，但是脂肪只有2.5克。同时，鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、月经不调、贫血、虚弱等都有很好的食疗作用。

过年少不了大鱼大肉 油腻饮食后如何甩掉脂肪?

甩掉脂肪最简单快速的方法就是去运动了，每天都花一定的时间在运动上面那就算你过年的时候吃再多的大鱼大肉都不容易变胖。慢跑、快走还有游泳都是比较快的减肥方法，只要每天都坚持不出一个月就能产生效果。其实脂肪的产生和你每天的摄入量与消耗量有关系，只要你的消耗量大于摄入量那你不管吃什么都不会变胖。所以你就要在吃大鱼大肉的当天更加的发狠运动，这样消耗摄入平衡你就能维持住你的好身材了。

还有一个就是你可以在每天吃完饭以后喝一杯浓的普洱茶，普洱茶就是能够刮油的，虽然不能够减肥但是能够祛除你胃部沉积的多余的脂肪对身体有好处。还有不要一吃完东西就马上躺下来或者是坐下来，可以一家人一起出去散个步，既能促进家人的感情又可以防止发胖，是一个一举两得的好方法。

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