立冬适合按摩吗? 立冬适合做什么按摩

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立冬养生要趁早,做好这4件小事,平安过冬,不生病

春来秋去，夏暑冬寒，随着时间的推移，转眼就要到立冬了，四季中最寒冷的季节，终于来了。

立，建始也，表示冬季自此开始；冬，终也，万物收藏也。

此季节，农作物基本收晒完毕已收藏入库，动物们也已藏起来准备开始冬眠。

《黄帝内经》中提到：“人以天地之气生，四时之法成”，我们身体要顺应一年四季的变化，饮食起居要适当的调节，才有利于生命 健康 。

中医认为，冬天是收藏的季节，立冬之后应注意养阳、藏阳，养精蓄锐，从而为来年的身体 健康 埋下根基。

那么，立冬节气该如何 养生 呢？

01.增加温热食物摄入

立冬是初冬的开始，随着气候的变化，我们要适当调节饮食，《饮膳正要》中记载“冬气寒，以热性治其寒“。

冬季饮食 养生 以补充热量为主，因为温热的食物可以抵御寒冷的天气，而蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为“产热营养素”。

因此，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，适当食用一些滋阴潜阳，热量较高的食物，如牛羊肉、鸽子肉、鸡肉、海参等。

冬季虽然是进补的好季节，但是也不可盲目“进补”，有些地区和人群不适宜吃太燥的肉类。

这主要是因为，我国地大物博，虽然北方已经很冷了，但是南方依然还很燥热。因此，进补还要因地因人而异，根据具体的体质有针对性地选择清补和温补。

此外，进补前还要提前需先调理好肠胃，使肠胃有个慢慢适应的过程。

02.增加维生素A和C

冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，容易使人体热量散失过多。除了适当食用热量较高的食物，还要增加维生素A和维生素C的摄入，这类食物可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。

维生素A和C主要来源于新鲜水果和深绿色蔬菜等。

03.补充钙和铁

适量补充富含钙和铁的食物也可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带；含铁的食物则主要为蛋黄、猪肝、芝麻、黑木耳。

04.立冬“食”俗

“立冬补冬，不补嘴空，”忙活了一年，要适当吃点好的。立冬这天，北方会选择吃饺子，这也是北方人冬补的第一顿；南方则讲究热补，大家爱吃些鸡鸭鱼肉。

在大家的家乡，立冬会吃些什么？

俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”睡觉为 养生 之首，是人修 养生 息、养精蓄锐，吸收能量的过程。

所以，冬季适应节气的变化，要睡得早，起得晚，保证充足的睡眠，这样有利于阳气的潜藏。

立冬之后，气温骤降，外出时戴手套、帽子、围巾，刮大风时最好不要迎风行走，还要特别注意脚部保暖，谨防“寒从脚起”。

冬季 养生 ，不是一直窝在家里，只吃不动，也要适当做些运动来提高身体免疫力。

但是，冬季运动避免大汗淋漓，以身体微热为度，防止运动过度。康康推荐几个适合冬季的运动，如散步、慢跑、打太极、 健身操 等。

冬天寒冷，我们的四肢会比较僵硬，因此运动前，一定要进行热身活动。

此外晨练时间可以适当推迟，冬季的早晨室外温度是一天最低的时候，最易引起感冒。户外活动应选择在太阳升起之后，一般在上午9点以后进行运动最为适宜。喜欢夜跑的人群，建议大家提早开始，提早结束，最好在晚上21点前结束，避免夜间气温太低，导致寒气入体。

冬季 养生 ，要顺应自然界闭藏之规律，不只是行动上的，还有心神上的。

冬天，万木凋零，白昼时间变短，光照时间减少，易使人产生抑郁情绪。

如果遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪。对于抑郁心中的不良情绪，可选择多晒太阳、与人聊天、练习书画、读书等方式来舒缓心中抑郁情绪，日常要静虑安神，不要生大气，动肝火。

总之，立冬节气 养生 ，需要从起居、饮食、运动、情志上进行调养。立冬已到，天气渐寒，认真努力工作学习的同时，也要照顾好身体，储蓄能量，为来年 健康 打下基础。

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立冬如何养生最好?立冬养生原则有哪些?

李东是进入冬天的一个节气，在这个时间里，是需要及时做好养生工作的，以免气候的影响对健康带来不利影响，那么立冬如何养生最好？立冬养生原则有哪些？李东时期的养生方法有很多，下面就来详细了解李东的养生方法，以及需要注意的内容吧。

1、潜藏阳气

冬天天气寒冷，万木凋零，生机潜伏闭藏，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此冬季养生应顺应自然界闭藏之规律以敛阴护阳为根本。在精神调养上力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，学会调控不良情绪，适当发泄。避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

2、驱寒就温

入冬以后天气寒冷，宜驱寒就温，衣着以温暖舒适为主，利于适气为原则。冬季进补仅适于阳虚或有寒邪、湿邪等人群，不适宜阴虚火旺及实热症人群。若出现大热、大渴、便秘、心烦等实热症状，或患有急性疾病，应暂停进补。

3、补肾为先

立冬后天气逐渐转寒，“寒为阴邪，易伤阳气”。由于人体阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。所以立冬养肾为先。肾阴虚者，应选用海参、枸杞子、甲鱼、银耳等进补。肾阳虚者，应多吃羊肉、鹿茸、肉苁蓉、肉桂进补。肾阴阳两虚者，则可适当服用补肾益气的药材调理。

4、不可盲目进补

冬季天气寒冷，应有目的地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食，如牛肉、羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶；同时也要多吃新鲜蔬菜及豆制品，如萝卜、青菜、豆腐等，以避免维生素的缺乏。冬季西北地区寒冷，宜进补大温大热之品，而长江以南地区进补以清补甘温，冬令进补应根据实际情况选择清补、温补、小补、大补，切不可盲目进补。

5、严防感冒

立冬过后，常有大风、降温并伴有雨雪的寒潮天气。在这样冷暖异常的天气里，感冒成为频发的疾病，适时做好保暖防寒工作，饮食上加强营养，全面均衡，增强体质，提高机体抗病能力尤为重要。

6、不宜剧烈运动

立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。不过立冬气温降低，人的新陈代谢速度放缓，所以锻炼不宜太激烈。可进行散步、慢跑、瑜伽或室内羽毛球、保龄球等活动。

7、冬季养生需知

1、养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

4、饮食注意预防秋燥

多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

立冬节气泡脚好吗,立冬泡脚有什么好处?

立冬的到来预示着天气逐渐变冷，而立冬泡脚是常见的事，那么立冬节气泡脚好吗,立冬泡脚有什么好处？ 立冬节气泡脚好吗,立冬泡脚有什么好处？ 立冬后，气温越来越低。中医认为，到了冬季，睡前不妨试试用热水泡脚，不仅能驱寒，消除疲劳，还可以促进睡眠。

人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。早在几千年前，中医就很重视对双脚的锻炼和保养，并运用泡脚按摩来防病治病。从中医的观点来看，人五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。

脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，这条经脉之根分别在脚上的6个穴位中，仅脚踝以下就有33个穴位，双脚穴位达66个，经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，从而起到 滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢以及延缓衰老的功效，可以防治各脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症。

另外，中医认为晚上9点泡脚最好，因为此时泡脚后，身体热量增加，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。

热水泡脚还有助于提高睡眠质量。 如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。值得注意的是，泡脚时间不能太长，最好控制在15分钟至20分钟。水温也不能太高，以40℃至50℃为宜，以脚能忍受为度，才能起到刺激穴位、治病、养生、强身的作用。

另外，并不是谁都适合泡脚，体虚、高血压、低血压的人不适合泡脚；患有心脑血管疾病、糖尿病的人如果用太热的水泡脚容易加重病情，因为水温太热会刺激神经，使血管扩张，血液流通加快，加重心脏的负担。

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