健康又美食的食物 健康美味食物

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健康又美食的食物 健康美味食物1

“越吃越瘦的负卡路里食物”你一定听说过，但营养师都不会承认那是真的。我们也绝不传播此类伪科学，但是下面这十种食物必须良心推荐一下，它们不会让你越吃越瘦，但是可以快速抑制食欲。这就是美国政府农业部和美国国家食品营养协会联合发布“最有效抑制食欲的食材top10”，帮你轻松keep fit!

巴旦木——紧张时刻一小把，舒缓情绪、抑制食欲

黑巧克力——不会让你胖，却让你大大满足

浓郁的可可芬芳可以降低你对食物的欲望，同时巧克力中含有的硬脂酸物质在胃中消化非常慢，会让你长时间处于饱腹感中，不会贪嘴与其他美食。餐前吃1~2小块黑巧克力是控制食欲的最好方法。旅行中随身携带也不错，可以随时补充身体能量，也不会让你胖。

鸡蛋——吃下一颗蛋，省下一顿饭

每天早餐吃1~2个鸡蛋可以让人的饱腹感延续一整天，这都要归功于它其中丰富的蛋白质含量。鸡蛋的最佳吃法是水煮，不但可以保存鸡蛋中所有的营养和能量，而且饱腹感会更加明显。奥黛丽赫本之所以终身没有胖过，就是因为她在青春期每天都用一颗煮鸡蛋代替下午茶。

水——饥肠辘辘是个误会，你可能只是渴了

鲑鱼——吃点瘦蛋白，让身材和味觉一起美

鲑鱼体内拥有欧米伽3脂肪酸，能增强人体中的瘦蛋白含量，这是一种可以控制食欲的激素，让你一边品尝鱼肉的鲜嫩，一边充分放松下来。享用鲑鱼50克，你的状态就会大大改善，而频繁吃鲑鱼的人会发现，口味都会开始慢慢有变化，从一开始的重口味，变得更偏爱追求清淡而鲜美的口感。

燕麦片——抑制饥饿激素释放，给你正能量

燕麦片含有丰富的膳食纤维，在食物消化的过程中起到减缓的作用，血糖也会在一个恒定的水平，从而抑制饥饿激素的释放。一碗燕麦片过后，你充满正能量的一天也就正式开始了。燕麦片不必追求精细，粗粗的燕麦片吃起来口感更好，而且纤维也能充足，常吃不但能让你不觉得饿，还能解除便秘。

绿茶——保持清醒头脑，延缓血糖升高

绿茶中所含有的儿茶酚会阻止脂肪细胞中有葡萄糖混入，从而延缓血糖的升高水平，当血糖保持一个平稳的量时，人就不会那么容易感觉到饿了，而且还会避免脂肪顽固堆积。与此同时，你的压力感也会大大减轻了，身体快乐荷尔蒙增加，瘦身也会更快看到成效。

红薯——在胃里度假，帮身体排毒

红薯属于低热量、低脂肪食物，其中含有维生素a、维生素b、维生素c，纤维素和各种微量元素。另外，红薯在胃中停留的时间会长一些，延长饱腹感的时间。但红薯别再晚餐吃，可以能为大大的饱腹感而影响睡眠，让你躺在床上辗转反侧。

苹果——香甜贴心，减缓摄入食物的速度

苹果中含有丰富的可溶性纤维和果胶，咀嚼需要比较长的时间，对血糖水平加以调节，从而延缓饥饿感，对其他食物的摄入欲望也会降低。但需要注意的是，当你最近有腹泻症状的时候，最好要削皮吃苹果，而正常状态下，不要削皮了。

咖啡——排水消肿，促进身体新陈代谢

工作压力大、瘦不下来，很多事情都会令女人情绪低迷，而且饮食量增加，很难受。这个时候，就需要咖啡的帮助了，在此期间每天喝咖啡不但可以挽救你的低迷状态，还可以有效控制食欲，促进身体排泄。但有一点需要注意，在一天之间大量喝咖啡容易导致失眠，1~2杯即可。

tips 专家告诉你：饱腹感来自哪里?

20件小事影响女性一生健康

别跳过早餐：不吃早餐可能让你觉得好像有助于减肥，恰恰相反，高蛋白、高纤维的早餐才能让你在一天中保持活力，忘记吃早餐只会减慢你的新陈代谢。

走路去上班：公车、地铁是压力的源泉，哪怕是你自己开车，都不如走路上班来的健康，从上班开始每天的运动吧。

咖啡别多喝：早上喝杯咖啡是很多白领女性的习惯，可以帮助提神，但是第二杯咖啡则会让你感到紧张不安，如果还想喝第二杯，不如用绿茶代替，虽然茶也被证实含有***，但是它有助新陈代谢，会让身体感觉平衡。

要重视午餐：现在的快餐食品越来越注重健康和新鲜，但是如果你想从午餐当中获取所需的营养，还是需要自己动手，如果你没有时间另外准备午餐，不妨将你的午餐所需写入晚餐食谱，作为第二天的工作午餐。

应少食多餐：作为“清盘俱乐部”的成员， 应该有意识的控制进餐，最好是间隔一定的时间吃一次小餐，这有助于控制摄入的食物数量，并满足你的食欲。

喝足够的水：随着气温的攀升，多喝点水有助于防止头痛，并且有助于改善皮肤状态，多喝水可以令腹部膨胀，也能起到控制食欲的作用。

提前研究餐厅：无论是旅行还是朋友聚餐，提前定下就餐的餐厅，并研究好他们的菜单，可以帮助你做出最明智、健康的选择。

吃蔬菜水果：如果你不知道应该吃什么零食，那就用新鲜的水果和蔬菜来替代，它们含有的纤维会延长你的满足感。

该吃的时候吃：学会区分无聊和饥饿是一场斗争，当你停止那些多余的膳食，你会越来越能分辨是不是吃饱了。

放弃节食吧：想要健康的瘦身，就别强求立竿见影的效果，节食只会让你陷入恶性循环。

多站一会儿：工作间隙，站一会儿，伸展身体，或者快速步行，当你回到办公桌前，你会感觉精力更加充沛。

戒酒：偶尔喝点小酒当然没有关系，但是当你经常在酒吧和朋友豪饮，宿醉的第二天你很难说自己没有任何问题。

经常笑一笑：笑有助于减轻压力并提升积极的情绪，研究表明，有幽默感的人寿命比没有幽默感的人要长。

尝试新锻炼：健身运动并没有放之四海而皆准的规范，如果你对正在做的运动失去兴趣，或者有什么让你感兴趣的活动，尽量去尝试好了，健身计划能得到坚持，关键在于，做你喜欢的运动。

坚持写日记：坚持写饮食日记，已经被证实有助于减肥，你可以明确的知道每日的饮食情况。同理，坚持记录你的锻炼细节，可以让你一直保持在正确的轨道上，以达成健身的目标。

拥有志同道合者：你可以独自做好每一件事，但是如果在这些事情的时候，拥有一个朋友或者伙伴，可以让一切变得更加容易。譬如，当你没有心情去健身的时候，他会是你的动力。

睡前关闭电子设备：睡前至少20分钟，确保你的所有电子设备都已经关闭，电子产品会扰乱你的生物钟，褪黑激素的节律被破坏，会让你的身体认为它仍然在白天。

充足的睡眠：睡眠不足可能导致的健康非常广泛，高血压、记忆力减退……每天至少要保证7小时的睡眠时间，只有睡眠充足，白天才会充满活力。 (

怀孕能喝绿茶吗？可以适当喝

孕妇能喝绿茶吗?

虽然孕妇喝绿茶有好处，但是大家也要注意适量饮用。孕妇如果喝茶太多、太浓，对胎儿就会产生危害。

茶叶中含有少量***，***具有兴奋作用，饮茶过多会**胎儿增加胎动，甚至危害胎儿的生长发育。另外茶叶中含有鞣酸，鞣酸可与孕妇食物中的铁元素结合成为一种不能被机体吸收的复合物。孕妇如果过多地饮用浓茶就有引起妊娠贫血的可能，胎儿也可能出现先天性缺铁性贫血。

除了不能饮用过多，孕妇喝绿茶还要注意时间最好在饭后1小时后再饮用淡绿茶。另外孕妇晚上最好不要喝绿茶。

孕妇喝茶的注意事项

1、孕妇不宜喝红茶

茶叶中含有2%—5%的***，大量饮用较浓的茶水，尤其是红茶，对人体会有一定的兴奋作用，从而**胎动增加，甚至可能影响到胎儿的发育，使其体重减轻。

2、避免喝浓茶

茶叶中含有鞣酸、茶碱、咖啡碱等物质，尤其是鞣酸，可与铁元素结合成一种不能被机体吸收的复合物，妨碍孕妇对铁的吸收。因此如果过多饮用浓茶，就有引起妊娠贫血的危险，胎儿也可能因此罹患上先天性缺铁性贫血。

长期大量饮浓茶，还会使心跳加速，尿量增多，血液循环增快，这无疑会给本就体弱的孕妇带来心脏、肾脏的负担。因此，不主张孕妇喝大量的浓茶。

3、孕妇宜喝适量绿茶

茶叶中含有锌、维生素c等有益成分，孕妇如每天喝2～5克淡绿茶，对加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化、预防妊娠水肿、促进胎儿生长发育，是有好处的。（图片来源：视觉中国）

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