绿茶减肥效果好吗 绿茶减肥还是红茶减肥效果好

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由于其丰富的营养和抗氧化成分，绿茶与多种健康益处相关，包括喝绿茶减肥。

虽然绿茶最近在西方受欢迎，但绿茶一直被用于传统中医治疗从头痛到伤口愈合的众多病症。

最近，绿茶与减肥有关。本文将研究这一主张背后的证据，以及消费绿茶以帮助减肥的最有效方法。

绿茶减肥

绿茶被认为通过促进身体的新陈代谢来帮助减肥。

绿茶含有咖啡因和一种叫做儿茶素的黄酮类化合物，它是一种抗氧化剂。研究表明，这两种化合物都可以加速新陈代谢。儿茶素可以帮助分解多余的脂肪，而儿茶素和咖啡因都可以增加身体使用的能量。

2023年发表的一篇综述发现，含有儿茶素或咖啡因的绿茶补充剂对减肥和体重管理有一个小但积极的影响。

最近的一项综述调查了绿茶的临床用途，以刺激超重或肥胖者的体重减轻。虽然它发现绿茶对减肥有积极作用，但结果并不显着，作者认为它不太可能具有临床重要性。

绿茶减肥的好处有一个理论基础，并且已经发现一些经验证据支持临床环境以外的这些主张。

然而，该领域的研究倾向于使用含有较高比例的儿茶素或咖啡因的剂量，而不是典型的一杯绿茶。

值得注意的是，绿茶对减肥的任何好处都可能非常小。绿茶的影响不如其他健康的减肥方法，如运动，有更大的代谢益处。

定期锻炼和吃大量蔬菜的健康饮食是非常有效的减肥策略。与这些方法一起使用的绿茶可以增加它们的积极结果。

绿茶含有丰富的营养和抗氧化剂，可能有一系列的健康益处。需要进一步的研究来确定它可以帮助减肥的程度和消费的最佳方法。

绿茶无害，已经使用了几个世纪。因此，对于减肥和整体健康的健康饮食和锻炼方案，它可能是有用的补充。

减肥时如何喝绿茶

从茶壶倒入杯子的草本绿茶。

白天喝热绿茶可能有助于减轻体重。

全天喝2至3杯热绿茶应足以补充体重减轻。具体数量因人而异，取决于他们摄入多少咖啡因及其自然代谢。

绿茶有多种品种，但对于减肥，它们之间不太可能存在显着差异。平原，最低限度加工的绿茶可能保留了最丰富的营养成分。

绿茶被认为是安全的。但是，在某些情况下应该小心，因为大剂量的咖啡因会给有心脏病或高血压风险的人带来麻烦。

绿茶的其他好处

绿茶还与降低胆固醇和改善心脏健康有关。

绿茶含有一系列不同的化合物，包括：

维生素

叶酸

镁

黄酮类化合物

其他抗氧化剂

它与多种健康益处相关，包括：

降低胆固醇

改善心脏功能

减少阿尔茨海默病的风险

管理2型糖尿病

具有抗癌特性

2023年发现了一些证据表明，绿茶的消费可以降低胆固醇。然而，这是基于少数短期研究。

总之，需要更多高质量的长期研究来确认绿茶是否有益于任何医疗条件。

绿茶抗动脉粥样硬化

根据一项新的研究，在绿茶中发现的分子可能有助于预防动脉粥样硬化，动脉粥样硬化是心脏病发作和中风的常见原因。

绿茶中的某种化合物可能具有许多健康益处。动脉粥样硬化是动脉内斑块的累积。

从血管壁上的脂肪条纹开始，它们的大小逐渐增大，变成硬化的斑块；这使动脉变窄，减少血液流动。

当血管堵塞时，身体的某些区域接受的氧气较少的血液会使血液保持健康。

随着动脉粥样硬化的缓慢发展，症状很少。但是，多年来，问题可能开始浮出水面。

根据受影响的动脉部位，动脉粥样硬化可能导致过多的问题，例如冠状动脉疾病，即减少血液流向心脏的肌肉，以及中风，其特征是脑部分血流减少。

一些动脉粥样硬化的危险因素是众所周知的；它们包括超重，糖尿病，高血压或胆固醇水平。

由于其中一些因素在患病率上有所增加，因此需要寻找创新方法来解决动脉粥样硬化问题，并使其停止发展。

进入绿茶

绿茶的健康益处列表实际上是无止境的。从抗癌能力到减肥奇观，绿茶一直被视为生命的灵丹妙药。然而，该研究并没有支持许多这些说法。

在与英国国家健康服务中心（NHS）讨论绿茶的健康益处时，英国伯明翰的英国饮食协会的AlisonHornby简明扼要地说，“他是大多数人的证据这些条件很弱或缺乏。”

然而，由于绿茶含有这么多化合物，科学家们仍在解剖饮料的成分，以梳理出任何潜在的生物活性分子。

科学家已经证明这种化合物与载脂蛋白A-1（apoA-1）结合，载脂蛋白A-1是一种与阿尔茨海默病患者大脑中发现的淀粉样斑块相似的蛋白质。因此，研究探讨了EGCG对阿尔茨海默氏症的潜在用途。

最近，来自英国兰开斯特大学和利兹大学的一组研究人员想知道EGCG是否也能够帮助对抗动脉粥样硬化。

在动脉粥样硬化中，apoA-1粘附在斑块上，使它们变大并进一步限制血液流动。如果它可以溶解，它可能会缓解病情。

正如所希望的那样，他们发现当存在肝素（一种天然存在的抗凝血剂）时，EGCG会分解apoA-1。分子的组合将apoA-1转化为更小且更易溶的分子，这些分子不太可能限制血流。这些是绿茶与动脉粥样硬化斗争的早期阶段，但研究人员对EGCG未来的可能性感到兴奋。

经常喝绿茶的好处

经常喝绿茶的好处

有助于保护心脏健康

来自随机对照试验的大量证据表明，绿茶中含有的黄烷-3-醇和花青素抗氧化剂的消耗有益于代谢和心血管健康。当涉及预防心脏病的许多风险因素，如高血压或胆固醇水平时，一些证据表明绿茶含有10种β-阻断化合物，7种钙通道阻滞剂和16种利尿剂化合物。它还具有比通常食用的许多其他植物性食物更多的ACE抑制特性，这有助于增加心脏泵血量并降低血压。

可以帮助预防老年痴呆症或记忆丧失

有助于保护脑细胞免受自由基伤害

2023年，索尔克研究所的研究人员发现，在蓝莓，可可，葡萄和茶中发现的黄酮类表儿茶素，改善了小鼠的记忆能力。研究人员发现，表儿茶素似乎可以促进大脑中的血管生长。

2023年，国王学院的研究人员发现，表儿茶素可能通过与其抗氧化能力无关的机制保护脑细胞，因为表儿茶素是少数能够穿过血脑屏障的黄酮类化合物之一。国王学院的研究人员报告说，表儿茶素可以保护脑细胞免受β-淀粉样斑块的负面影响，尽管其工作原理的确切机制尚不完全清楚。

可能有助于预防糖尿病或胰岛素抵抗

某些研究表明，摄入绿茶中的黄烷-3-醇和/或花青素可以改善血糖控制并帮助血糖水平正常化。由于其抗炎特性，绿茶被认为对有风险或被诊断患有2型糖尿病的人有益。绿茶的儿茶素，尤其是EGCG，似乎具有抗肥胖和抗糖尿病作用。

促进骨骼健康

预防眼病和保护视力

2023年2月出版的“农业和食品化学杂志”上 发表的一项研究调查了儿茶素对眼部疾病的影响，发现摄入更多的儿茶素可能有助于保护眼睛免受氧化损伤和视力丧失。参与该研究的科学家们发现，儿茶素可以从啮齿动物的消化道传递到眼睛组织，并在摄入后长达20小时减少氧化应激。

可能会减少你的胃口

绿茶真的会燃烧脂肪，喝绿茶会减轻你的体重吗？根据一些研究结果，消费绿茶中的抗氧化剂，特别是儿茶素和称为EGCG的化合物，可以促进代谢健康并适度地预防体重增加。在国际肥胖杂志发表的一项2023年荟萃分析中纳入了11项研究和文章，研究人员发现，儿茶素或表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG） – 咖啡因混合物对减肥和保持体重有很小的积极作用。 总的来说，EGCG的影响仍然存在争议； 一些研究发现，对新陈代谢的影响不大，而另一些研究发现单独服用更多的EGCG而没有其他改变生活方式对改善体重没有任何重要意义。

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