喝绿茶能起到减肥作用吗 喝绿茶有减肥效果吗

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喝绿茶能减肥吗

绿茶是地球上最健康的饮料。

绿茶装载有抗氧化剂和对健康有益的各种物质。

许多研究表明，绿茶可以增加脂肪燃烧，并帮助你减肥。

让我解释这是如何工作的…

绿茶含有可以帮助你减肥的物质

绿茶不仅仅是热的风味水。

茶叶中的生物活性物质溶解在水中并制成最终的饮料。

当你喝一杯优质茶时，你实际上会获得大量有益物质，并具有强大的生物效应。

其中最着名的是咖啡因。一杯绿茶所含咖啡因（24-40毫克）比一杯咖啡（100-200毫克）少得多，但仍足以产生温和的效果。

咖啡因是众所周知的兴奋剂，已被证明，以帮助燃烧脂肪，提高在许多研究中。

但是，绿茶真正闪耀的地方在于其抗氧化剂的大量范围内……被称为儿茶素的有效抗氧化剂。

其中最重要的是EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯），绿茶可以促进新陈代谢。

请记住，这些好处既可以作为饮料喝绿茶，也可以以绿茶提取物作为补充。大多数研究使用提取物。

底线：绿茶含有咖啡因和EGCG等生物活性物质，对新陈代谢有强大的作用。

绿茶可以帮助脂肪从脂肪细胞调节

为了燃烧脂肪，绿茶必须首先在脂肪细胞中分解并进入血液。

绿茶中的活性化合物可以通过提高一些脂肪燃烧激素的作用来帮助这一过程。

茶中的主要抗氧化剂EGCG可以帮助抑制分解激素去甲肾上腺素的酶。

当这种酶被抑制时，去甲肾上腺素的量增加。

这种激素被神经系统用作脂肪细胞的信号，告诉他们分解脂肪。因此，更多的去甲肾上腺素导致更强的信号传递到脂肪细胞，更多的脂肪被分解。

咖啡因和EGCG（均可在绿茶中自然发现）可能实际上具有协同效应，因为咖啡因增强了同一途径中的另一个步骤。

最终的结果是，脂肪细胞分解更多的脂肪，释放到血液中，并可用作需要绿茶的细胞（如肌肉细胞）的能量。

底线：绿茶中的物质会增加激素的水平，使脂肪细胞分解脂肪。这将脂肪释放到血液中，并使其成为能量。

绿茶增加脂肪燃烧，特别是在运动时

这是因为绿茶已多次显示会增加脂肪燃烧，特别是在运动过程中。

在一项研究中，服用绿茶提取物和运动的男性比没有服用补充剂的男性燃烧了17％的脂肪。这项研究表明，绿茶可以提高运动的脂肪燃烧效果。

另一项持续8周的研究表明，绿茶增加了脂肪燃烧，无论是在运动中还是在休息期间。

有几项研究同意这一点。绿茶选择性地增强的脂肪的燃烧，这可能导致降低的身体脂肪在长期。

底线：许多研究表明，绿茶提取物可以促进脂肪燃烧。运动时效果更强。

绿茶可以提高代谢率，并让你全天候燃烧更多的卡路里

即使在睡觉或坐下时，我们的细胞也会执行数十亿个需要能量的功能。

几项研究表明，绿茶可以使我们燃烧更多的卡路里，即使在休息。

在大多数研究中，这相当于增加约3-4％，尽管一些研究显示增加高达8％。

对于一个每天燃烧2000卡路里的人来说，3-4％相当于每天额外摄取60-80卡路里热量，这与您对高蛋白饮食所预期的相似。

虽然大多数的研究都是在持续时间（1-3天）很短，也有一些证据表明，代谢促进作用在长期。

在一项针对60名肥胖者的研究中，服用绿茶提取物的组减少了7.3磅（3.3公斤），并且在3个月后每天消耗183卡路里。

但是，请记住，并非所有的研究都表明绿茶能够促进新陈代谢。效果可能取决于个人。

底线：几(推荐阅读：：茶的历史文化，学习茶道文化和茶艺教程 请访问：茶文化，：wWw.lheCHA.com)项研究表明，绿茶可以促进新陈代谢，并帮助人们每天消耗约3-4％的卡路里。

绿茶能让你自动摄入更少的卡路里

绿茶可以帮助减肥的一种方式是减少食欲。

这将使我们自动地采取更少的卡路里，而无需付出任何努力。

一些研究已经研究了绿茶对食欲的影响，但是大多数研究显示了相互矛盾的结果。

也有动物研究表明，绿茶可以减少脂肪，我们从食物中吸收的量，但是这并没有在人类中。

总的来说，绿茶似乎主要通过增加“卡路里”来发挥其作用……绿茶使我们燃烧更多的脂肪，但绿茶似乎对我们一天中最终食用的食物没有任何明显影响。

底线：目前没有证据表明绿茶可以让人们摄入更少的热量。一些动物研究表明，绿茶可能会减少饮食中脂肪的吸收，但这在人类中尚未得到证实。

绿茶可以帮助你减肥，特别是有害的腹部脂肪

谈到实际的体重减少，绿茶的影响相对较小。

尽管有大量研究表明人们确实减肥，但也有一些研究表明没有效果。

看起来在许多对照试验两个审查研究发现，人平均（失去了约3磅（1.3-1.4公斤））。

然而……重要的是要记住，并非所有的脂肪都是一样的。

我们有皮下脂肪存放在皮下，但我们也有内脏脂肪，这是在器官周围堆积的腹部脂肪。

正是这种深层的内脏脂肪是有害的。绿茶引起炎症和胰岛素抵抗，这两种疾病都与各种严重疾病密切相关，包括2型糖尿病和心脏病。

绿茶几项研究表明，虽然减肥的效果是温和的，失去的脂肪显著比例是有害的内脏脂肪。

这应该转化为降低许多致命疾病的风险……这可能会导致更长寿和更健康的生活。

绿茶减肥吗

尽管绿茶可以温和地增加新陈代谢和脂肪燃烧，但对于实际失去的体重而言，效果并不明显。

然而，每增加一点点，当与其他有效的减肥策略，如多吃蛋白质和碳水化合物切割相结合，绿茶可能会更好。

当然……让我们不要忘记，绿茶中去的方式超越只是体重。由于各种其他原因，绿茶也非常健康。

喝绿茶有什么好处|绿茶有什么好处

喝绿茶有什么好处？研究人员认为，儿茶素使绿茶成为“超级大国”。绿茶富含天然存在的称为多酚的植物化合物，其占干叶重量的30％。

在这组多酚中，表没食子儿茶素-3-没食子酸酯（EGCG）是最强大的儿茶素之一 – 与红茶中的多酚相同，并且已显示其对多种疾病和病症产生积极影响。

像红茶一样，绿茶也含有L-茶氨酸，它是一种穿过血脑屏障并具有精神活性的氨基酸。

茶氨酸增加γ-氨基丁酸（GABA），5-羟色胺，多巴胺和α波活性的水平，并且可以减轻精神和身体压力并产生放松的感觉。8茶氨酸也可能有助于预防与年龄相关的记忆衰退，并且已被证明会影响涉及注意力和复杂问题解决的大脑区域。绿茶的受欢迎程度导致许多研究人员研究其对人体的影响，他们的研究结果证实，它具有贯穿整个身体的无数健康益处。那么喝绿茶有什么好处呢？以下部分详细介绍了世界各地出版的研究中绿茶最强大的好处。

喝绿茶的好处

心脏健康

像红茶一样，绿茶可以改善血流量和动脉放松能力，研究表明，每天喝几杯绿茶可能对内皮功能有益，从而也可能降低心血管风险。这些研究结果还表明EGCG可以帮助预防动脉硬化，脑血栓，心脏病发作和中风 – 部分原因是它能够放松动脉并改善血流。而据哈佛大学心脏研究中的一份报告，该报告编制了一份绿茶研究清单：“谁在观察研究喝最绿茶人们不得不冠心病谁比那些喝了至少绿茶的低28％的风险。红茶对心脏风险没有影响。

2023年对14项随机安慰剂对照临床试验的另一项荟萃分析发现，绿茶显着降低LDL胆固醇和甘油三酯水平。许多研究都是用含有儿茶素的胶囊进行的，而儿茶素是绿茶中的活性多酚，而不是饮料本身。“不过，如果你打算给你的饮食添加绿茶以帮助你的心脏，那么哈佛心脏信函确实发出了一个警告：由于绿茶中草酸盐含量过高，太多（超过五杯一天）也可能会增加肾结石的风险，草酸盐可能导致肾结石。“当明智地食用时，绿茶可能会改善你的心血管健康，”信中说。

2型糖尿病

虽然陪审团仍然不清楚绿茶消费是否可以明显降低血糖水平，但一些研究开始对这一理论表现出积极的看法。例如，一项口服补充剂研究表明，绿茶中的EGCG有助于增强遗传性糖尿病小鼠的葡萄糖耐量。15由队在卡罗林斯卡医学院，瑞典科学家的另一项研究表明，绿茶有助于中度糖尿病小鼠以及，或更好，比流行的糖尿病药物文迪雅（这对严重糖尿病患者没有效果。）16?减肥有证据表明，长期食用绿茶儿茶素有助于燃烧脂肪，并可能与其他化学物质一起使用，以提高脂肪氧化和产热量水平，从而帮助您减轻体重。根据生理学与行为研究：“使用绿茶混合物已经显示出对体重管理的积极影响，包含茶儿茶素和咖啡因的绿茶可以通过抑制儿茶酚O-甲基转移酶和抑制磷酸二酯酶发挥作用，其中的机制也可以起作用协同。

一种绿茶 – 咖啡因混合物通过产热，脂肪氧化和节省脂肪的质量来改善体重维持……综合起来，这些功能性成分有可能对产热和脂肪氧化等代谢目标产生显着影响。

骨骼健康

根据2023年对小鼠的研究，绿茶多酚与维生素D结合形成的一种称为alfacalol的混合物可以促进骨骼结构和强度。该混合物可以逆转由脂多糖（LPS）诱导的慢性炎症引起的骨骼损伤，这可以反过来降低骨质疏松症的风险。绿茶是骨骼健康领域的一个相对新手，但以前的研究还发现，表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）是绿茶的一种成分，可阻断两种分子IL-6和环氧合酶-2（ Cox-2），它在分解骨骼中发挥作用。

视力健康

研究发现，这些化合物会从消化系统进入眼睛组织，因此绿茶中的儿茶素可以帮助保护您免受青光眼和其他眼部疾病的伤害。在研究期间，绿茶中发现的儿茶素在大鼠喝完茶后30分钟至12小时内被吸收到眼睛的各个部位。

癌症

据报道，绿茶成分可下调参与炎症，细胞信号，细胞运动和血管生成的蛋白质的表达，而绿茶摄入量与癌症（包括卵巢和乳房）的风险降低之间存在关联。先前的研究表明，绿茶多酚作用于分子途径来关闭肿瘤细胞的产生和传播。

他们也打消了血管养活肿瘤的生长。EGCG甚至可以作为抗血管生成剂和抗肿瘤剂，并有助于调节肿瘤细胞对化疗的反应。

心理健康

绿茶可以在一定程度上有益于你的心理健康。根据2023年在亚太临床营养学杂志上发表的一项研究，具体来说，其L-茶氨酸的含量可以放松你的思想，让你保持警惕而不会引起困倦。

在研究中，参与者被要求消耗50毫克的L-茶氨酸，并在45,60,75,90和105分钟后使用脑电图（EEG）测试来测量它们的水平。研究人员指出服用L-茶氨酸的参与者的alpha频带高于服用安慰剂的参与者。这表明经常食用绿茶可以提高警觉性，因为阿尔法活动在你的大脑注意能力中起着重要作用。

能量提升

通过动员您的脂肪酸，与流行的运动饮料相比，绿茶中的咖啡因成分可以成为一种清洁健康的能量来源。一项研究通过让参与者在骑车前一小时喝一杯咖啡因饮料来检验这一假设，直到达到疲惫。与服用无咖啡因饮料的小组相比，他们持续时间更长，并且还指出练习更容易执行。

抗菌性能

绿茶中的儿茶素具有杀死细菌的能力，例如变形链球菌，这是一种常见的微生物。在一项相关研究中，将20至25岁之间的30名受试者分成三组 – 绿茶，氯己定和水。

初始斑块样本被采集并且参与者被要求使用它们各自的口服溶液1分钟。五分钟后收集样品。结果表明，绿茶和洗必泰一样有效。

基于这一发现，绿茶可以成为传统口腔清洗和漱口水的一种更安全，更健康的替代品。

此外，绿茶还可以减少口臭。有证据表明，绿茶可能会抑制某些病毒的生长。研究人员发现表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）和表儿茶素没食子酸酯（ECG）可以抑制流感病毒的传播。29家禽农场主也可以通过将绿茶混入动物饲料中来利用这一优势。根据“家禽科学”杂志的报道，将绿茶副产品加入鸡肉的饮食中显示出积极的抗病毒作用，从而产生更健康的家畜。

每周喝绿茶可能会减缓精神衰退

总体而言，茶多酚的含量是水果和蔬菜的8到10倍，但由于研究人员认为茶是儿茶素对健康有益的关键，所以31茶绿茶是他们研究中最关注的。

例如，绿茶显示了保护大脑健康的承诺。在2023年阿尔茨海默病和帕金森病疾病国际会议上发表的一项研究中，那些每周饮用一至六天绿茶的人比没有饮用绿茶的人精神衰退少。此外，研究人员透露，喝茶的人患痴呆的风险要比不喝茶的人少。这并不是绿茶第一次与大脑健康联系在一起。

在一项对12名健康志愿者的研究中，那些接受含有27.5克绿茶提取物的饮料的人表明，与喝绿茶饮料的人相比，大脑的顶叶和额叶皮层之间的连通性增加。33活动增加与工作记忆任务的改善相关，研究人员认为，这些结果表明绿茶可能有助于治疗包括痴呆在内的认知障碍。根据研究作者：我们的研究结果为绿茶对认知功能的假定有益效果提供了首要证据，特别是通过建议改变前额脑部连接的短期可塑性来改善神经系统水平的工作记忆处理。

建模工作记忆过程中额叶和顶叶大脑区域之间的有效连接可能有助于评估绿茶对痴呆等精神障碍患者认知功能障碍的疗效。

绿茶可能是全身健康滋补品

茶已享受近5000年。据报道，公元前2737年发现茶叶不慎误入中国神农的开水壶。从那时起茶就一直被用作饮料和治疗补品。据马里兰大学医学中心报道：“在传统的中国和印度医学中，从业人员使用绿茶作为兴奋剂，利尿剂（帮助排除体内多余的液体），收敛剂（控制出血并帮助治愈创伤）以及改善心脏健康。

绿茶的其他传统用途包括治疗气体，调节体温和血糖，促进消化，改善心理过程。

绿茶容易吸收土壤中的污染物

根据已故氟化物专家杰夫格林的说法，有报道称单独饮用大量冰茶可导致腓骨骨骼缺陷症。如果你住在含氟饮用水的区域，因为大多数美国人这样做，那么当你喝的茶，你可以会得到的氟剂量加倍。

因此，在选择任何种类的茶叶时，应优先使用有机物（避免使用农药），并在原始环境中生长，以确保土壤和水中的氟化物，重金属和其他毒素最少量可能渗入茶树，树叶。清洁的生长环境对于生产纯净，高品质的茶叶至关重要。

绿茶的功效

绿茶在中国已经流行了好几个世纪，绿茶的功效并且已经用于中药治疗一些健康问题 – 包括抑郁症。

由于多种原因，绿茶的美德也得到了名人和所谓的健康专家的赞美。

这些包括其宣称的帮助减肥的能力，以及含有抗氧化剂，据信这些抗氧化剂有助于抵抗不同类型的癌症，心脏病和阿尔茨海默病。

鉴于这些说法，很容易看到绿茶就像一种神奇的灵药。

绿茶对你有好处吗？揭示绿茶真正的功效与好处。

绿茶和减肥

绿茶含有B族维生素，叶酸（天然存在的叶酸），锰，钾，镁，咖啡因和其他抗氧化剂，如儿茶素。

绿茶含儿茶素 – 和绿茶的天然咖啡因 – 被认为可以帮助人体燃烧更多的卡路里。

含有绿茶的减肥产品比典型的绿茶饮料具有更高的儿茶素和咖啡因浓度。

但是，有一些坏消息。

从2023年开展的18项研究对1945名受试者进行了良好的评估，发现饮用绿茶没有显着的减肥效果。

绿茶和胆固醇

再次感谢儿茶素，在2023年对1121份涉及821人的研究进行了有信誉的回顾后，发现每天食用绿茶和红茶（作为饮料或胶囊）可以帮助降低胆固醇和血压。

然而，需要注意的是，研究的作者指出这些试验是短期的，并警告说需要长期试验来证实他们的发现。

这些在2023年的早期回顾中得到了支持，后者发现，富含儿茶素的饮用绿茶导致胆固醇略微降低，这是导致心脏病和中风的主要原因。

尽管没有人能够确定一个人需要喝多少绿茶才能获得好处。

绿茶和癌症

没有证据表明喝绿茶能够抵御不同类型的癌症。早在2023年就进行了一项综述（涉及51项研究，参与人数超过160万人），研究了饮用绿茶与肠癌，前列腺癌，乳腺癌，口腔癌和肺癌之间的关系。

该评论的作者总结认为，绿茶与癌症之间的联系的任何证据都很薄弱，而且“高度矛盾”。

自那以后，2023年的一项研究检查了赫赛汀药物与绿茶中发现的抗癌化合物的结合，以了解他们如何治疗胃癌和乳腺癌。

绿茶和阿尔茨海默氏症

据信绿茶消费与延缓或预防阿尔茨海默病之间存在联系。

然而，证据不足，并且基于2023年对动物细胞进行的测试。

虽然这些测试发现富含抗氧化剂的绿茶制剂能够抵抗与痴呆症和阿尔茨海默病相关的神经细胞死亡，但人类试验中的相同测试是否可以重现相同的结果仍有待观察。

蛀牙

一些好消息 – 绿茶可能是防止蛀牙的好武器。

2023年的一项小型研究比较了绿茶漱口水与更受欢迎的抗菌漱口水洗必泰的对比。

虽然结果表明绿茶们同样有效，但绿茶漱口水有更便宜的附加好处。

血压

几项研究调查了饮用绿茶能否降低血压的证据。

尽管这些证据显示高血压人群和饮用绿茶的人群血压降低之间存在联系，但降幅被描述为“适中”。

目前还不清楚这种减少是否会产生更大的影响，即预防中风或心脏病。

绿茶的功效认定

据营养师介绍，绿茶的最终被承认。

“然而，作为一种社交饮品，绿茶似乎安全适量，所以绿茶爱好者可以继续享用绿茶。”

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