中考 仰卧起坐 中考仰卧起坐起不来怎么得分

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一分钟仰卧起坐中考标准

1、姿势正确性：开始时候，双手交叉放在胸前或者放在耳后，然后头部离地，脚离地时膝盖弯曲，双脚并拢平放。在动作过程中，身体要保持挺直，不允许摇晃、扭动或者用手臂助力。

2、动作完成度：每次仰卧起坐的动作包括身体的完全躺平和上身的抬起，并且上身必须碰到双腿的膝盖。动作完成后，必须放慢地回到仰卧的姿势。

3、时间限制：通常为一分钟的时间限制。

男生：优秀：50次及以上，良好：40-49次，及格：30-39次，不及格：30次以下。

女生：优秀：45次及以上，良好：35-44次，及格：25-34次，不及格：25次以下。

仰卧起坐是一种常见的核心肌肉锻炼方法，它有以下几个好处：

1、强化腹部肌肉：仰卧起坐主要锻炼腹直肌，可以使腹部肌肉更加紧实和坚强。强健的腹部肌肉有助于提高身体的稳定性和平衡性。

2、改善核心力量：仰卧起坐不仅仅锻炼腹部肌肉，还涉及到其他核心肌群，如腰部、臀部和背部肌肉。通过加强核心力量，你可以改善身体姿势，减少腰痛和背痛的风险。

3、增强运动表现：强健的腹部肌肉对于各种运动表现都很重要。无论是跑步、举重、游泳还是其他体育活动，一个稳固的核心可以提供更多的力量和稳定性，从而提高运动效果。

4、塑造身材：仰卧起坐可以帮助减少腹部脂肪，并塑造出更为结实的腹部线条。当腹肌变得更加明显时，身材也会显得更加健美。

5、增加代谢率：仰卧起坐是一种高强度的运动，可以燃烧更多的卡路里并提高代谢率。这有助于减少体脂肪，保持健康的体重。

中考女生仰卧起坐多少个满分

49。

根据百度文库查询得知，2023年中考女生仰卧起坐的满分标准是49个。考试要求在6分45秒的时限内完成，未在规定时限内完成的，按该测试项目总分值的60%取得基础分，计9分。

中考，全称叫做高级中等学校招生考试。中考前一般都有两次模拟考试（部分地市为三次）。

中考女生仰卧起坐多少个满分

中考女生仰卧起坐49个满分

女生是49个满分，男生是51个满分。

男生：优秀：45-51，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下其中19个合格，39个80分，40以上的优秀，51个100分。

女生：优秀：45-49，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下其中19个合格，39个80分，40以上的优秀，51个100分。

仰卧起坐方法：

身体在地板上仰面躺下，膝盖弯曲90度，脚要平着地面。在平地上，不要用脚来固定，不然，大腿和臀部的屈肌就会参与到工作中来，这样可以减轻腹部的负担。直腿的仰卧起坐增加了背部的负荷，并可能损伤到背部。

双手应该放在什么地方，取决于自己的肌肉强度，因为距离头部越近，做仰卧起坐的时候就越吃力。初学者可以将双手放在身体的两边，在适应或者是身体素质有所提高之后，双手交叠在胸前。

逐步提高仰卧起坐的重复次数，对一个刚开始练习腹部肌肉的人来说，一次最多只能重复10次，然后再做一次，然后再做一次仰卧起坐，让腹部的肌肉得到充分的放松。

为什么中考要考仰卧起坐

因为女性上肢力量较同等身材比例的男性更差，同等身材比例下，女性上肢力量只有男性上肢力量的50%-60%;而女性的下肢力量却可以达到男性下肢力量的80%到90%。

况且女性的重心分布偏向于下身，胯部、盆腔以及臀部大腿部位所占身体的比重高于男性;通俗讲，女性的下肢相对更重，这是由女性的生理特点决定的。

总之，女性上肢力量差，下肢相对更重，做引体向上所以更困难，而仰卧起坐等核心肌肉发力的动作除了可以增强腹肌和骼腰肌外，还有助于盆腔的血供，所以对女性是有益的。

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