过年胃口好怎么减肥快一点 过年胃口好怎么减肥快点

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过年在家老吃也不怎么运动的,很容易发胖,有没有寒假减肥好方法?

1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒

2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）

3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶

4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感

5、晚上六点以后拒绝吃任何东西

6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品

7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）

8、可以买一盒经典百合塑身胶囊，每天早饭后吃两粒，一天都不用再运动节食了，坚持服用一个月，你会有很大的发现，站到秤上你会怀疑秤是不是坏了！真的，我第一次就经历过，减肥效果非常的好，最重要的是没有副作用，服用者放心而且轻松！

楼主试试吧。祝你减肥成功！

过年怎样减肥?

减肥：春节瘦身期 如何抑制食欲

前言：如果想长期保持苗条，最有效的方法恐怕只有控制饮食。可是在春节期间，各种美味佳肴当前，有没有降低食欲的好办法？相信你已经尝过用尽各种方法减肥却没效果的痛苦感受，究其原因，最重要的大概是：不了解自己的食欲，不知道自己是真饿，还只是食欲作祟。

关键1：饥饿与食欲是两码事儿

身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。

四种方法让食欲“点到为止”

当食欲突袭你的时候，怎样击退它们？来试试这些简单的点穴方法吧。

方法 1：将食指按在人中穴的部位，在 10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。

方法 2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

方法 3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在 10秒内做 30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。

方法 4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。

关键2：能吃是天生的吗？

研究人员发现了一种叫Leptin 的蛋白质，这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin 在脂肪细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会传达讯号给大脑，告诉你已经饱了。

我就是吃不胖的秘密

有些体重过重的人排斥Leptin，就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人如果食欲超大，很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿，常常被喂过多的牛奶，养成吃的比需要多的习惯，而这种习惯也会一生相伴。

下面我们给你传授20个吃不胖的小秘诀，对于想减肥的你或正在减肥的你真的很有用，不信试试看，不过记住：一定要持之以恒哦！>>>更多：我就是吃不胖的秘密

1、三餐定时定量。

2、用小的碗盘装食物。

3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤（浓汤除外），再吃其他东西。

4 、喝完汤后再吃青菜（最好不要经过油炒）。>>>更多：我就是吃不胖的秘密

关键3：锻炼后食欲更旺？

食欲与性欲的恶性循环

很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上，运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。

身体的两种欲望——食欲和性欲，随着女人年龄逐渐增大，到了三十左右会逐渐形成高峰。单身女人因为不方便解决性欲问题，容易性压抑，这种时候食欲就会突现出来。在心理案例中显示，很多女人都能用食欲压抑性欲，这两者有一个此消彼长的关系。

胃下垂压迫欲望……>>>四种方法让食欲“点到为止”

延伸阅读：七招对付贪婪的食欲

关键4：怎么才能少吃点？

怎么才能少吃点？专家介绍了一个小窍门：就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖，结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后，他们的体重也减轻了，而且这样做并不难。

这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。

关键5：女性经前的胃口怎么那么好？

饮食减肥从改变餐桌开始

女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动，影响了肠胃的蠕动，例如经前大便比较硬，经后刚好相反。妇女体内卡路里的摄取量，在经期前增加了35%。过去都认为是血糖降低，才让女性在经前嗜吃甜品，但目前的研究发现，体内脂肪的降低可能是主要原因。

相对于甜品，对女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食，例如，面包、面条、米、马铃薯等食品。嘴馋的话，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜点更健康。

关键6：减肥药能有效抑制食欲吗？

减肥药能有效抑制食欲，减肥药品广告中都这么说。减肥药主要是针对胃肠的荷尔蒙受体或大脑内的神经导体产生作用，阻碍它们传送“我饿了”的讯息给大脑。研究显示，经过一年的长期服用，减肥药平均只能减轻5%-10%的体重。

英国国内的两个著名品牌的减肥药因副作用太大，已被禁用。减肥药里的成分有的会降低心脏瓣膜的效率，有的可能导致肺因性高血压，有的会逐渐升高血压，但如果骤然停服减肥药，也可能会引起长期的沮丧。

编后：“我饿”是很多女生减肥半途而废的理由，后果就是永远留在“我胖”的状态中，偶尔抑制一下，还是利大于弊的

http://women.sohu.com//n.shtml

过年在家怎么减肥 过年减肥方法

第一要注意隐形糖、隐形淀粉，介绍四种对抗高盐高糖的食物，帮助你轻松对抗体重飙升。第二，多和人沟通交流，避免将注意力放在美食上。

过年在家怎么减肥

1、岁末年终聚餐机会多，再加上天冷口腹之欲也较旺盛，一不小心不仅吃进过多热量，一个冬天过去，除了一时放緃带来满满罪恶感，许多高油、高盐、高糖、高淀粉(糖)的美食「四高」一不小心留下足迹，其中，许多无所不在的「隐形糖」、「隐形淀粉」更是邪恶的无影杀手，令人不知不觉中摄取过量，恐对健康管理造成负面影响。例如，冬天必备的麻辣锅，不仅汤底、火锅料(如：饺类、丸类)、沙茶佐料都高油，许多耐煮的火锅蔬菜（如：芋头、玉米）含有高淀粉，开胃糖醋小菜、佐锅的酸梅汁、耶诞必备的烤鸡，都是高糖代表！

2、除了一些美食小心机，例如：赴宴前先补充小食垫底让肚子不空虚，聚餐重点放在寒暄联谊转移注意力，避免美食过量，聪明消费者更可以积极补充营养品，避免「美食四高」摄取过量，轻松享受欢聚时光。

（1）【甲壳素：抗高油】

贺宝芙营养师林若君举例说明：岁末Party少了油炸物就少一味，但是烤鸡、炸鸡、凤梨虾球、炸年糕等全是高油美食，冬天必备的麻辣锅更是高油美食的代表，一碗汤的热量高达380大卡，搭配的配料，例如老油条、豆包、各种丸类、饺类不仅吸油，食材本身就含有很多油脂，例如吃一根老油条，就会吃进20克的脂肪，随随便便吃几口，脂肪就破表。麻辣锅不要喝汤，避免勾芡菜色，把油炸的粉衣拨掉，再多吃高纤的蔬菜来平衡，减少身体的负担，也可以在餐前食用专利「甲壳素」，能在酸性环境下发挥效益，帮助清爽解腻，其中也含有纤维能在餐前先增加饱足感，适合抗拒不了油炸美食一族。

（2）【玉米须：抗高盐】

中式料理中工作繁琐的功夫菜，美味又好吃但调味料添加也太多，其中沙茶酱、辣椒酱等沾酱，含盐量也很高。更别小看冬天火锅汤，长时间烹煮容易含有过高盐分。此外，农历春节必备的年货零食，牛肉干、坚果、鱿鱼丝，(每一百克含钠580毫克，也是高盐的来源，大家最爱的红烧牛肉面，吃完一碗就吃进两天份的盐(10公克)。除了注意高盐食品的摄取量，并少喝汤外，贺宝芙营养师林若君建议可以多喝白开水、无糖茶，帮助盐分排出，再搭配一些含有玉米须、欧芹成分的营养品，帮助水分平衡、盐分代谢。

（3）【武靴藤：抗高糖】

甜点是饭后的最佳享受，吃再饱都有另一个胃来装甜食。然而，「隐形糖」在生活中无所不在，例如感觉很健康的多多绿茶( 一杯含糖量约71 克) 、吃锅必备的酸梅汤( 一杯含糖量25 克) 、糖醋排骨( 一盘含糖量约30 克) ，甚至是年节必备的肉干( 每百克含38 克糖) 、牛轧糖( 每百克含64.5 克糖) 都含有大量的糖，一不小心就超过卫福部所建议的每人每天糖份摄取量25 克。此外，很多女孩以生菜沙拉代替正餐来降低热量，其实沙拉酱里的糖分也高得惊人！糖对人体的影响甚巨，摄取过量的糖不仅无益于健康管理，也有可能加速老化，因此生活中需更留意多加控制糖的摄取量。建议尽量减少精致糖类（如：饮料、蛋糕、饼干）的摄取，选择天然的水果甜份，例如：低GI 水果（大蕃茄、苹果、水梨、木瓜）、低卡蒟蒻果冻、无糖饮料等。短时间内无法「戒糖」者，饭前也可先食用含有「武靴藤」成分的营养补充品，内含的武靴叶酸有抑制糖份吸收、促进新陈代谢的作用，很适合无法拒绝甜食的族群。

（4）【白肾豆：抗淀粉（糖）】

中式料理向来无饭不欢，主食不能或缺的饭类、面食及饭后糕点类就是高淀粉来源，所以农历春节一道道年菜再来个应景的八宝饭，淀粉含量已大大超标。其中，容易忽视的隐形糖（淀粉），像是勾芡的佛跳墙、鱼翅羹，或是浓稠酱料如蕃茄酱、裹粉的炸鸡，或是看似蔬菜但却含有大量淀粉的栗子、玉米、南瓜、地瓜，容易令人不知不觉中摄取过量，而对身体产生负担。淀粉摄取的比例要适量，摄取量可由早到晚依序递减，或以五谷米、糙米等含有膳食纤维的天然食材，取代精制过的白米以及白面条，餐前也可先食用含专利「白肾豆」成分的营养食品，有助抑制淀粉吸收，维护正常代谢。

3、在聚会时，可以利用一点小秘诀，避免在欢乐的气氛中吃进过多高热量食物，却也不影响与亲友相聚的欢乐时光。例如：在餐前先吃一点小点心垫胃，最好是低脂、高蛋白质的食物或饮品，避免饿过头在聚会中反而吃太多。将注意力放在与会的亲友身上，多与大家交谈、合照，避免一直注意餐桌上的美食，让嘴巴停不下来。有意识的选择吃下的食物，并选择小一点的餐盘，都是避免节庆过度饮食的小心机。当然，聚会第二天的运动更是不可少。

4、长期来说，增加肌肉量更是维持健康管理的重要关键。强健肌肉，必须摄取优良的蛋白质搭配规律运动。成人一天约需摄取60 克蛋白质( 依每个人的体重而异) ，因人体对蛋白质的吸收率有上限，建议将蛋白质平均分配在三餐中，每天最重要的早餐可以选择好吸收的植物性大豆蛋白质，若早上起床没有胃口，也可以选择含有大豆蛋白的营养饮品。搭配一周333 原则规律运动，并于运动后半小时补充乳清蛋白，就能有效提高肌肉量，拥有健康的身体。

过年减肥方法

1、把零食从包装袋里拿出来

把带包装的零食从袋子里拿出来，要吃的时候放到盘子里，这样有助于减肥。在吃零食之前一定要控制你视力所及食物的数量，这对于减肥非常重要。否则，你看到的食物越多，吃的也会越多。

2、餐盘换成小的

想要减肥，最好把盘子换成小号的。发表于《消费者协会》杂志的一项研究分析表明，盘子的直径减少30%，人们的食物摄入量也会随之减少30%。

4、杯子选择细细高高的

虽然红酒更适合稍矮、较宽的杯子，但是这样会导致摄入热量过多。研究发现，取同样容量的饮料时，相对于细长的杯子，受试者会往矮胖的杯子中多倒30%。这势必会导致你的摄入量增加30%。

5、不看电视广告

看到电视中的食物会让你忍不住想吃东西。看餐饮、食品类的广告，容易让人们在看电视的时候更想吃东西。虽然不一定要吃广告中食物，也会让人进食更多的其他食物。看美食、烹饪类节目引发肥胖的风险更大。

春节减肥有哪些误区

1.大吃一顿停两顿

长时间不吃东西，身体会释放更多的胰岛素，让你的饥饿感更强烈，会更容易暴饮暴食。

2.不吃主食只吃菜就会瘦

主食富含碳水化合物一直被认为是增肥的罪魁祸首。但事实是这种方法减肥虽然能减轻体重，但流失的不是脂肪而是水分，容易造成蛋白质燃烧的垃圾——尿素氮对肾脏的负担。所以这种方法不可取，还会导致我们身体没有足够的糖源供给能量，不仅容易疲惫还会导致浮肿型肥胖。

3.啤酒喝不胖

一罐啤酒含有147卡路里的热量，啤酒除了热量还不含任何营养素，所以啤酒喝多了也会伤身。况且人体不能储存究竟，人体会先将酒精排出去，而其他各种物质的消耗，包括脂肪的燃烧都会因被它取代而暂时中止。

过年后怎么减肥

1、上下班途中燃烧热量

2、工作过程中

坐着工作的时候，背部不要靠着椅子靠背。累了就伸个懒腰，往前压压腿。坐着，双腿屈膝，用两手抱着大腿并抬起，对腹部肌肉施压。工作期间做些减肥动作，能及时消耗积聚，每天坚持，身材就能不发胖了。

3、少在外面吃饭

中午如果你的午餐是在公司解决的话，那么告诉你外面饭馆的菜肯定是比自己家做的更油腻，也就意味着含有更多的热量和脂肪。你可以考虑自己从家里带饭菜，或是留意你上班的附近有没有提供低脂饭菜的餐馆。

4、多喝水少摄入卡路里

可再利用水杯和纯净水随处可见。纯净水当然意味着没有热量。选择纯净不而不是果汁或是软饮，不仅可省去几百卡路里的热量，还能让你感到饱意，这样你会吃的更少。

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