立冬养生要诀是什么 立冬养生要诀有哪些

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中医养生保健 秋冬滋补养生秘诀

导读： 时下已是立冬时节，虽然还可能还感觉不是很明显。讲究“四季五补”，即“升补”，夏季“清补”，秋季“平补”，冬季“”，四季宜“通补”。补不能乱补，下面就讲讲需要注意的一些问题，同时介绍几种常喝的几种汤。

秋天如何

秋天是阴长阳消的时候，所以要养阴为主。秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主。收敛神气，逆之则伤肺，冬为飧泄 （完谷不化的腹泻） ，奉藏者少 （降低了适应冬天的能力）。

所以《黄帝内经》说：秋三月，要早卧早起，与鸡俱兴 （与鸡一起作息），使志安宁，收敛神气。

冬天如何养生

冬天，大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾为主，逆之则伤肾，春天会生痿。奉生者少 （降低了适应春天的能力）。

认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。主要指通过饮食、睡眠药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。

时下已到立冬季节，进补的重要性不言而喻，进补知识却是许多人的不足。陕西省中医医院脾胃科主任李学武主任医师指出：进补还需因人而异，如果未能对自己身体状况有一个全面认识，可能错误进补、白白进补，甚至乱补造成不适。

养生做到六多六少

少吃肉多喝奶

进补之前，要把脾胃到适应进补的最佳状态才行，除了到医院找之外，我们要注意先进补一些富有营养，又容易消化的食物来加强脾胃的功能。然后再进补。

要多吃奶制品、豆类以及新鲜水果。多吃山药能补脾健胃。此外，菱角、板栗也是调胃的佳品。而烤肉、烤鸭、红烧肉不易，若多吃就会对胃肠功能减弱的老年人来说，常常不堪重负，尤其是患有肥胖、心脏、高血压等人更应少吃肉。

少吃姜多喝蜜

古代先贤说“朝朝盐水、晚晚蜜汤”就是针对秋燥提出来的，就是说白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水可以补充水的丢失，是进补养生抗衰老的饮食良方。同时还可以防止秋燥引起的便秘，可以说是一举三得。

季节要少吃辛辣烧烤的食品，这些食品包括辣椒、花椒、桂皮、胡椒、生姜葱及白酒。因为这些食物属热性，食后容易上火，加重秋燥对人体的危害。

少用药多食物

很多人一提到进补，第一就想到人参、冬虫夏草、燕窝鱼翅等。药补不如食补，重药物轻食物是不可取的。因为药物和食物既有治疗作用，亦有一定的副作用，久服多服会影响体内的营养平衡。

如多吃芹菜可防治高血压;多吃萝卜可健胃消食、顺气宽胸、化痰止咳;多吃山药能补脾健胃。日常服用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是补品中的佳品。

少抑郁多微笑

秋风落叶，凄风凄雨，容易诱发消极情绪，“心情差”，被认定是百病的“催化剂”。现代社会竞争激烈，大，使人们常常处于一种紧张不安的焦虑状态，进而直接导致体质下降。

如果进补是在这样的一种心境下，会大大影响养生效果。要学会调整自己的心态和情绪，及时疏解心里的烦恼和不快。改变思维方式，要认识到生活中并非所有事情都要求完美。多结交朋友，善于及时宣泄郁闷，取得有效的“社会支持”。对别人要宽容，也给自己“松弛”的机会。多晒太阳，不但对身体有好处，还可。

少宅家多

秋季要注重，如进行散步、慢跑、打太极拳等，以便养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力。

出练前一定要选择好天气，并做好充分的准备活动，如慢跑、擦面、浴鼻、叩齿、转腰、揉肾等健肾活动。此外，在寒冷的天气里一定要早些睡、晚点起，起床的时间最好在太阳出来之后。早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可以养人体阴气。

多睡觉少熬夜

特别强调作息有律、起居有常。养生非常重视形体和精神的调养，认为“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。

为了适应“冬藏”，此时应适当增加睡眠时间。提倡早睡，适当多睡，以达到养精蓄锐的目的。当然，在夜间保证8个小时睡眠的情况下，午睡可以适当减少。

4种秋冬季常喝的养生汤

想健康，多喝汤。尤其是在秋冬季节，各种汤成了不可缺少的美味。汤的种类不同，其功效也不同。给大家介绍4种秋冬季常喝的养生汤。

猪蹄汤养气血。

猪蹄性平味甘，入脾、胃、肾经，能强健腰腿、补血润燥、填肾益精。加入一些花生和猪蹄煲汤，尤其适合女性，民间还用于妇女产后阴血不足、乳汁缺少。

鱼汤健脾开胃。

鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤服食，可以减轻水肿。鱼汤含有全面而优质的蛋白质，还能、等精神因素导致的。

鸡汤抗感冒。

鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效。它能缓解感冒的症状以及改善人体的免疫机能。秋冬季多喝些鸡汤有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外。但鸡汤有温补作用，有炎症的人要少喝。

排骨汤抗衰老。

排骨除含蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环，尤其是50—59岁的人，骨骼老化速度快，多喝骨头汤可强壮骨骼，减少身体老化速度。在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕，还能起到清热、补气的作用。体虚力乏，腰酸腿疼的人尤其适合。

温馨提示： 俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷 *** ，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。 食补的同时，也要多做运动。

立冬养生需要注意的细节有哪些

立冬养生需要注意的细节有哪些

一年有二十四个节气，立冬作为其中的一个节气，它标志着寒冷的冬天已经到来了。而养生，是一年四季都在谈论的一个话题，很多朋友对立冬养生也都了解的很多。那么，我们在立冬养生的同时，应该注意哪些细节呢下面就简单的为大家介绍一下。

一、立冬养生细节有哪些

1、保持充足的水分

冬天本来就是一个非常干燥的季节，如果在冬天不补充足量的水分的话，我们身体的新陈代谢就会减慢，皮肤也会因为失去较多水分而变得干燥，严重的话会使人感觉骚扰难忍，从而导致皮肤瘙痒症等疾病。

一般在冬天，我们每天至少要喝六到八杯水，这样才能够保证我们身体内有充足的水分，从而避免因体内缺水引起的皮肤干燥。除了喝水之外，我们还可以喝一些果汁，多吃一些蔬菜和水果，都有助于补充身体的水分。

2、补充矿物质

在冬天，想要增强身体的御寒能力，除了注意身体的保暖之外，食物也可以起到很好的防寒作用。当然，不是吃任何食物都可以的，应该多吃一些热量高、含丰富矿物质的食物，多补充一些蛋白质、脂肪和维生素等营养物质。比如羊肉，牛肉和坚果等食物，在冬天可以适量的多摄入一些，保证身体产生足够的热量，来对抗冬天的寒冷。很多朋友喜欢吃辣，其实在冬季多吃一些辣椒等食物，有助于增强我们的食欲，还可以促进体内的血液循环，从而提高抗御寒冷的能力。当然，在冬天应该少吃一些寒性的食物。

3、适当晨练

很多老人都有早早起床出去锻炼的习惯，无论春夏秋冬，无论天气冷热，他们都会坚持，这是一个非常好的生活习惯。但是，不是所有老人都适合这样做的，比如，患有高血压的老人在晨练的时候要稍作注意，因为寒冷的空气很容易引起血压的上升，所以患有高血压的老人，在晨练前最好测量一下血压是否正常。而且锻炼之前要等到天气暖和了以后再出去锻炼。

二、立冬养生有哪些小常识

1、生活中多笑一笑

喜、怒、哀、乐，是我们平时生活中的情绪，那么大家可知道，悲伤的情绪是很容易伤肺的。那么，什么情绪能够养肺呢?那就是笑了!笑不仅能够让我们的心情保持美丽舒畅，还可以让我们保持心火不旺，让我们的心肺保持在一个柔和平静的状态。在生活中多笑一笑，能够帮助我们胸部扩张，增强肺活量。如果我们在晨练时能够开怀大笑，可以促进我们的肺吸入足够的氧气，呼出二氧化碳，对于我们的心肺是极为有益的。

2、早睡早起

俗话说：“早睡早起身体好”，这句话在冬天更为适用。立冬以后，白天的时间越来越短，夜晚的时间越来越长，根据冬天这个特点，早睡早起是非常有利于冬天的养生的。其实，冬季养生最重要的就是保证充足的睡眠，因为充足的睡眠能够帮助我们有效的恢复精力，放松身体。

3、做饭时少放盐

很多朋友吃东西偏口重，在做饭时喜欢多放一些盐，增强食欲。但是，在冬天我们是不宜多吃盐的，因为冬天的气候比较干燥，很容易引起呼吸道感染，如果我们平常吃的饭菜中也含有很多盐的话，就更容易诱发呼吸道的炎症。

4、注意多吃水果

水果中一般会含有丰富的维生素，不仅对我们的皮肤非常好，让我们的皮肤滋润，而且还有助于促进新陈代谢，增强细胞活力。因此冬季多吃水果是非常有益的。比如柚子，有助于预防糖尿病;橙子，可以促进消化，保护心肺健康;枣，具有健脾胃的功效。

三、立冬养生吃什么好

萝卜煲老鸭

这是一种非常正统的冬季滋补汤。从中医的角度来说，在冬季作为养生功效的萝卜不亚于人参，萝卜和老鸭的搭配不仅能将两者的优势发挥到极致还使汤的味道变得更加的香浓，醇厚，是最适合一家立冬养生食用。即使爱挑食的小孩也会喜爱喝这个汤，如果将萝卜换成酸萝卜，使这汤会变得更加的开胃。

驱寒羊肉火锅

在冬季羊肉最为进补不可缺少的食材，

羊肉作为大补的肉类，羊肉火锅不仅能有效将身体内的寒气去除，使身体内的元气得到补充，而且还非常适合体弱多病的人群在立冬这天食用，能起到去病根的作用。

百合山药枸杞粥

这是立冬那天最好试一试的养生粥，山药不仅具有助消化，敛虚汗，滋养强壮，止泻效还可以补肾养元，百合不仅可以解毒、利湿消积、理脾健胃、促进血液循环还具有平心静气功效。枸杞子不仅拥有调节机体免疫功能、抑制肿瘤生长和细胞突变还具有延缓衰老、调节血脂和血糖、抗脂肪肝、促进造血功能等功效同时还可以驱寒提神，放适量的冰糖或蜂蜜，会使味道会更好。

温馨提醒：

从中医的角度来说，立冬过后开始人体内的阳气就会逐渐隐藏，这个时候的养生就要格外注重“藏”。冬天寒冷是西北地区气温最主要的特点，大温大热之品就是进补最好的选择，比如牛、羊、狗肉等;但长江以南地区虽然已经入冬，但气温相对于西北地区要温和得多，适宜以清补甘温之味进补，如鸭、鸡、鱼类;而然，在高原山区，较少的雨量且气候偏燥的`地方，就应该以甘润生津之类的果蔬、冰糖为宜。除此之外，进补也是因人而异的，因为食物有谷肉蔬果之分，人亦有男女老幼之别，而体质还有寒热虚实之辩，应该本着人体生长的规律，中医的养生原则就是少年侧重养，中年侧重重调，老年侧重保，耋耄侧重延。因此“立冬进补”更加应根据实际的情况有针对性地选择温补、清补、小补、大补，千万不可能盲目“进补”。

四、立冬养生应注意哪些问题

1、注意腰部保暖。很多朋友，尤其是女性朋友，平时都很喜欢穿低腰的裤子，这在立冬以前是没有问题的，但是立冬之后，我们一定要注意腰部的保暖，千万不能受凉。因为，如果腰部受凉的话，对于我们身体的影响是非常严重的，这种损失是很难补救回来的。所以，爱美的女孩子们，在冬天一定要选择穿中腰或者高腰的裤子，来保证腰部的温暖。

2、出门时要适当戴口罩和佩带丝巾。我们脸上温度最低的器官就是我们的鼻子了，在天气比较冷的时候，如果不戴口罩，我们的鼻腔很容易受到伤害，从而引起感冒。而我们的脖子也是非常害怕受凉的，佩带丝巾除了可以让脖子保暖，还可以起到保护我们的肺和气管的作用。但是，请朋友们注意，佩带丝巾和口罩都要适当，如果过早的佩带，会让我们的身体丧失防御能力。

3、保持通风。由于冬天比较寒冷，所以很多朋友不喜欢开窗户，会选择开空调或者暖气来取暖，其实这种做法是不科学的，无论冬天多么寒冷，我们一定要保持适当的通风，有的朋友如果怕冷，可以开几分钟窗户，让我们的家里换一些新鲜空气，对我们的身体健康都是非常有好处的。所以通风也是可以避免冬天生病最好的做法之一。

4、多晒被褥。冬天太阳充足的时候，我们一定要多晒一晒被褥，太阳光不仅可以帮助我们杀死被褥里的尘螨和细菌，还可以让我们的被褥更加蓬松和松软，有助于我们的睡眠。

立冬养生注意事项忌吃什么?

立冬是二十四节气中的第19个节气，也是中国农历中的一个重要节气。立冬标志着冬季的正式开始，气温逐渐下降，农作物进入休眠期。在中国传统文化中，立冬有着一些与饮食相关的习俗，人们在这个节气里都会有一些特定的饮食习惯。

立冬后的三吃是指人们在立冬这一天或者立冬之后的三天内，要吃三种食物，这是一种古老的传统习俗。这三种食物分别是柿子、柚子和葡萄。柿子在立冬时节正好成熟，它味甜多汁，富含维生素C和纤维素，有助于增强免疫力，帮助消化。柚子则富含维生素C和抗氧化物质，有助于预防感冒和保护心血管健康。葡萄含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助补充身体所需的营养。

然而，在立冬之后的三天内，也有三种食物是人们不宜食用的，这被称为立冬三不碰。这三种食物分别是鳖肉、螃蟹和鳝鱼。鳖肉是立冬后的禁忌之一，因为鳖是冬眠动物，此时消化系统处于休眠状态，食用鳖肉容易导致消化不良。螃蟹也是立冬后不宜食用的食物，因为螃蟹容易引起上火，而立冬时节人体阳气开始旺盛，所以食用螃蟹会增加上火的风险。鳝鱼也是人们在立冬后要避免食用的食物之一，因为鳝鱼肉质偏热，容易上火，与立冬时节的气候不合适。

立冬三吃三不碰的习俗源远流长，它是人们在长期的生活实践中总结出来的经验。在立冬这一天，人们会特意准备柿子、柚子和葡萄，将它们摆放在案台上，以示对冬季的欢迎和祝福。立冬后的三天内，人们会避免食用鳖肉、螃蟹和鳝鱼，以免对身体造成损害。

立冬三吃三不碰的习俗并非只是一种传统，它背后蕴含着人们对健康的关注和对季节变化的敏感。立冬时节，人们的身体需要适应寒冷的气温，调整饮食结构，增加营养的摄入，以提高身体的抵抗力。而避免食用鳖肉、螃蟹和鳝鱼，则是出于对身体健康的考虑，避免因食用不当而引发的不适。

立冬三吃三不碰的习俗在现代社会中仍然存在，人们在立冬这一天或者立冬后的三天内仍然会坚持吃柿子、柚子和葡萄，同时也会避免食用鳖肉、螃蟹和鳝鱼。这不仅是一种文化传统的延续，更是人们对健康的追求和对自然的敬畏。通过遵循立冬三吃三不碰的习俗，人们可以更好地保护自己的身体健康，享受到冬季的美好。

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