立冬适当运动好吗 立冬适当运动好不好

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立冬时节北方大部跨入冬季!立冬之后我们该如何养生?

立冬是24节气之中第19个节气，象征着冬季的开始，意味着天气慢慢开始变得寒冷。立冬之后，我们该如何养生呢？

早睡早起，保持一个良好的身体作息。

冬天容易有流行性疾病，很多人都容易患上感冒，我们就应该早睡早起，保证自己精力充足，可以适当午睡，午睡的时候应该预防感冒。早睡早起，能够让我们的身体变得更加的规律，有利于增强抵抗力，让身体在寒冷的冬天内快速恢复！

适量运动，增强自身抵抗力。

很多人觉得冬天冷，不喜欢运动，立冬之后就应该适量运动，坚持锻炼，在进行户外运动时，一定要先做好热身准备活动，一定要根据自身的身体条件而来，千万不要盲目从众，不要高强度训练，运动之后不要立刻喝冷水，应该喝温热水。不仅如此，在冬天晨练时间可以适当推迟，防止运动过度，避免大汗淋漓，适宜的运动有打太极、散步和慢跑！

注意饮食，少吃寒冷或者是生硬的食物。

在冬天就应该吃一些温热补益的食物，能够让我们的身体变得更加强壮，还有很好的御寒作用。应该多吃主食，为我们的身体提供足够的蛋白质，脂肪和碳水化合物；可以多吃肉类，增加油脂的摄入，更好地抵御寒冬，例如羊肉，鸡肉，虾等；多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素，防止冬天皮肤干燥。过了冬至就尽量减少吃反季节食物，少吃生冷食物。

夜晚温差大，预防感冒。

许多地方温差是非常大的，晚上可能就只有零下几摄氏度左右，人们一定要积极预防感冒，在晚上的时候要记得添被子。在冬天千万不要长期待在房间里面，要记得定时打扫，开窗通风，预防细菌的滋生，更好地预防疾病！

立冬注意多运动 注意细节更健康

现在我们已经到了立冬，立冬的到来就意味着我们已经到来了冬季了，在这时候我们可以发现天气是比较干燥的了，同时也是比较寒冷的了，在这时候我们大家就容易出现身体的不适情况了，所以我们就需要在立冬的时候多运动哦，一起看看立冬的时候怎么养生运动吧。

每年的秋冬季节交替之际往往会呈现气候干燥、天气变化频繁等特点，也是心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病的高发期。每年立冬后，受冷空气影响，患感冒、痛风、胃病的病人都有所增加。提醒，进入立冬以后，应该早睡晚起，让睡眠的时间长一点，促进体力的恢复。最好是等到太阳出来以后再起床活动，这是我们在立冬的时候进行运动需要注意的了，这是非常关键的哦，大家注意起来才可以在立冬的时候更好的进行养生了。

在立冬的时候我们就要注意了，虽然是很适合我们进行运动的了，但是在立冬的时候我们进行运动，一定要做好准备活动，运动量逐渐增加，避免在严寒中锻炼。中老年人冬季锻炼若安排不当，容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能会引起严重的并发症。保持室内空气流通，多做运动，多晒太阳。

而且我们在冬季锻炼还要注意掌握适量才行了，我们是一定不能透支体能。可根据自身状况，有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。临睡前如果坚持用热水洗脚，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。坚持每天清早或傍晚用冷水浴鼻，能减少患感冒的几率。关节疼痛的患者要注意保暖，适当休息与运动相配合。常年有胃病的朋友，应戒烟、酒，减少食用辛辣食品，这是非常关键的一点了哦。

上面我们就给大家介绍了立冬的时候养生需要注意的了，大家在立冬时候是一定要注意运动的了，在这时候我们进行运动可以很好的促进我们的健康，这对我们的帮助是非常大的，同时还可以很好的帮助我们增强身体素质，大家需要注意哦。

立冬节气锻炼的三大原则

立冬节气是冬季的第一个节气，代表冬季正式步入我们的生活，冬季的来临空气干燥，而且气温很低，这个季节要多吃一些滋阴润燥的食物，止咳化痰。立冬节气也要锻炼身体，如何锻炼身体呢，下面的养生锻炼法则一定要了解。

1、锻炼之前充分热身。

由于人的身体在低温环境中会发僵,锻炼前若不充分热身,极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动,热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。

2、锻炼时衣物的薄厚要适当。

立冬过后气温很低,因此在运动前要穿厚实些的衣服,在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内,不要吹到冷风,以及擦去汗水并更换衣服,以防止冷热交替造成热量散失而感冒。锻炼要注意保暖，不要吹冷风，而且出汗以后要及时更换衣服，以免着凉。

3、锻炼时应适时调整呼吸。

由于冬天常有大风沙,因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式,但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用,在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌,堪称呼吸道的“保护神”。锻炼期间要注意调节好呼吸，减少呼吸道的刺激，这样可以减少运动带来的不适感觉。

关于立冬节气运动锻炼的养生方法，大家都了解了吧，要适度锻炼，要注意保暖。穿衣服要适度，还要注意调整好呼吸。减少呼吸道的刺激。运动前也要充分热身，这样可以减少肌肉拉伤，对身体有好处，这些运动原则要记牢哦。

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