立冬开始锻炼好吗 立冬开始锻炼好不好

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立冬如何进行运动 注意运动的细则

立冬是我们大家都非常熟悉的了，在立冬的时候可以发现天气是比较干燥的了，而且也是比较寒冷的了，这时候我们就容易出现身体的不适情况了，特别是要注意在立冬的时候进行运动，那么具体我们在立冬的时候怎么运动效果好呢，下面就让我们一起看看吧。

锻炼时衣物的薄厚要适当。

立冬过后气温很低，这时候由于天气是比较干燥的了，同时也是比较寒冷的了，在这时候我们人体就容易出现不适的情况了，所以在这时候就要多进行运动，帮助我们起到增强身体素质的作用，但是由于比较冷，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。

锻炼时应适时调整呼吸。

由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的“保护神”，我们大家在立冬的时候就要注意，一定要重视呼吸的节奏，这是我们在立冬的时候养生需要小心的细节哦。

室内锻炼时应保持空气流通。

而且对于我们大家来说，不少人习惯在冬天选择室内锻炼，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气的入侵。但实际上，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通。空气的流通是非常关键的，这是可以让我们大家在立冬的时候更健康的哦。

上面我们就给大家介绍了立冬的时候养生需要注意的了，可以发现立冬的时候比较寒冷了，这时候我们就要注意多进行运动，这是非常关键的了，可以很好的帮助我们保护身体，所以一定要在立冬的时候注意运动的细则了哦。

立冬后适合的运动(立冬适合做什么运动)

1、延年益寿数慢跑，在冬季中，慢跑是一项理想的运动项目。尤其对于老年人来说，慢跑能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，能降低胆固醇。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。

2、高温瑜伽来养颜，冬季里，如果你喜欢在室内运动，那么高温瑜珈是最合适不过的了。高温瑜珈，也叫热瑜伽，是一种在38—42摄氏度左右高温的练习房里进行的瑜伽运动。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。此外，除了减肥作用，高温瑜伽对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时，高温瑜伽也可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。

3、塑型瞄准普拉提，普拉提与瑜伽同出一门，但它比较注重核心肌的锻炼，也是一种运动量小但消耗量大的运动。普拉提把东方的柔韧和西方的.刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以它适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。

立冬节气锻炼的三大原则

立冬节气是冬季的第一个节气，代表冬季正式步入我们的生活，冬季的来临空气干燥，而且气温很低，这个季节要多吃一些滋阴润燥的食物，止咳化痰。立冬节气也要锻炼身体，如何锻炼身体呢，下面的养生锻炼法则一定要了解。

1、锻炼之前充分热身。

由于人的身体在低温环境中会发僵,锻炼前若不充分热身,极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动,热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。

2、锻炼时衣物的薄厚要适当。

立冬过后气温很低,因此在运动前要穿厚实些的衣服,在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内,不要吹到冷风,以及擦去汗水并更换衣服,以防止冷热交替造成热量散失而感冒。锻炼要注意保暖，不要吹冷风，而且出汗以后要及时更换衣服，以免着凉。

3、锻炼时应适时调整呼吸。

由于冬天常有大风沙,因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式,但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用,在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌,堪称呼吸道的“保护神”。锻炼期间要注意调节好呼吸，减少呼吸道的刺激，这样可以减少运动带来的不适感觉。

关于立冬节气运动锻炼的养生方法，大家都了解了吧，要适度锻炼，要注意保暖。穿衣服要适度，还要注意调整好呼吸。减少呼吸道的刺激。运动前也要充分热身，这样可以减少肌肉拉伤，对身体有好处，这些运动原则要记牢哦。

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