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节气养生之立冬,“闭藏”从睡懒觉开始

立，始也；冬，终也，万物收藏也。立冬也就代表着冬季的来临。每年的11月7日左右就进入立冬了。

我国最早的医学经典著作准确地讲述了精神调养、起居和饮食调养的方法。它告诉我们冬天万物掉了、生机潜伏闭藏，人体的阳气也潜藏于体内。因此，冬季 养生 应该顺着自然界的闭藏，虽然人类没有冬眠一说，但却有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。冬季应该如何 养生 ？如何进补？接下来，李主任将给大家科普立冬 养生 方面的知识。

冬季 养生 强调“ 无扰乎阳，早睡晚起，必待日光 ”，就是要保证充足的睡眠。冬天的夜晚比夏季的夜晚要长，所以睡眠时间也要比夏季长。晚上早点睡，早上可以适当地赖床，等太阳升起来的时候再起床，第二天精力满满。

一般来说，夏季睡6个小时就够了，冬季应该睡7~8小时。

冬天的夜晚是养肾阴的时候，此时熬夜容易消耗肾阴，也就会导致肾虚，而且冬季熬夜，随着气温的降低，身体的温度也会越来越低，比较容易发生心脑血管等梗塞。

冬季是最佳的进补时期，不仅可以抵御寒冷，还能补充身体所需。冬季应该少吃冰冷，也不适合燥热。现在很多人喜欢冬天冰淇淋，这样的饮食习惯也导致身体抵抗力比较弱。

冬季可以吃一些滋阴补阳、热量高的食物，比如西北地区适合牛羊肉；长江以南适合甘温的食物，比如鸡鸭鱼类；高原地区气候偏燥，可以多吃果蔬。

冬季还可以吃根茎类食物，比如山药、红薯、马铃薯、萝卜等等。这些食物是收藏、收敛的食物，比较适合冬季养阴。

最后还要说冬令进补是好事，但要根据自己的身体情况选择，不要盲目进补。

进入立冬之后，气温差异也比较大，一定要适当加衣，以免感冒。穿衣得当就是说穿衣的厚度要“恰如其分”，太薄会损耗阳气，太厚容易招致寒邪入侵。

运动方面，应该适度，避免出汗。可以选择瑜伽、慢跑、散步等运动。在北方有冬泳的习惯，但是冬泳并不适合每一个人。冬泳氧气消耗比较大，对于心肺功能要求比较好，一个不小心就有可能出现猝死的情况，一般是有专门指导老师训练的，并不鼓励普通人尝试。

立冬如何养生最好?立冬养生原则有哪些?

李东是进入冬天的一个节气，在这个时间里，是需要及时做好养生工作的，以免气候的影响对健康带来不利影响，那么立冬如何养生最好？立冬养生原则有哪些？李东时期的养生方法有很多，下面就来详细了解李东的养生方法，以及需要注意的内容吧。

1、潜藏阳气

冬天天气寒冷，万木凋零，生机潜伏闭藏，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此冬季养生应顺应自然界闭藏之规律以敛阴护阳为根本。在精神调养上力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，学会调控不良情绪，适当发泄。避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

2、驱寒就温

入冬以后天气寒冷，宜驱寒就温，衣着以温暖舒适为主，利于适气为原则。冬季进补仅适于阳虚或有寒邪、湿邪等人群，不适宜阴虚火旺及实热症人群。若出现大热、大渴、便秘、心烦等实热症状，或患有急性疾病，应暂停进补。

3、补肾为先

立冬后天气逐渐转寒，“寒为阴邪，易伤阳气”。由于人体阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。所以立冬养肾为先。肾阴虚者，应选用海参、枸杞子、甲鱼、银耳等进补。肾阳虚者，应多吃羊肉、鹿茸、肉苁蓉、肉桂进补。肾阴阳两虚者，则可适当服用补肾益气的药材调理。

4、不可盲目进补

冬季天气寒冷，应有目的地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食，如牛肉、羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶；同时也要多吃新鲜蔬菜及豆制品，如萝卜、青菜、豆腐等，以避免维生素的缺乏。冬季西北地区寒冷，宜进补大温大热之品，而长江以南地区进补以清补甘温，冬令进补应根据实际情况选择清补、温补、小补、大补，切不可盲目进补。

5、严防感冒

立冬过后，常有大风、降温并伴有雨雪的寒潮天气。在这样冷暖异常的天气里，感冒成为频发的疾病，适时做好保暖防寒工作，饮食上加强营养，全面均衡，增强体质，提高机体抗病能力尤为重要。

6、不宜剧烈运动

立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。不过立冬气温降低，人的新陈代谢速度放缓，所以锻炼不宜太激烈。可进行散步、慢跑、瑜伽或室内羽毛球、保龄球等活动。

7、冬季养生需知

1、养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

4、饮食注意预防秋燥

多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

立冬养生运动

1

散步

立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。不过立冬气温降低，人的新陈代谢速度放缓，所以锻炼不宜太激烈。散步是最简单的运动方式，每周散步3-5次可以帮助缓解压力和紧张情绪，也能让晚上有个好睡眠。

2

瑜伽

立冬时节天气寒冷干燥，对人体呼吸道刺激大，不宜进行剧烈的室外运动。室内运动中，瑜伽是非常不错的选择。它通过姿势、呼吸、冥想等联系，使神经系统平衡，减轻心理压力。长期练习瑜伽可调理内脏系统，排出体内毒素，柔韧身体，是冬天适宜的运动。

3

慢跑

立冬之后，天气晴暖时，可以去室外进行慢跑等运动，以上午十点或是下午3-4点为宜。冬天跑步不宜快跑，因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍大的运动容易引起拉伤。慢跑可以避免给身体造成伤害。

4

羽毛球

如果喜欢动感较强的运动项目，室内羽毛球是不错的选择。室内适宜的温度，使得人不受天气变化的影响，能达到良好的运动效果。不过应注意离开场馆时及时增添衣物，以防感冒。

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