立冬养生要领有哪些 立冬养生要领是什么

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立冬养生需要注意的细节有哪些

立冬养生需要注意的细节有哪些

一年有二十四个节气，立冬作为其中的一个节气，它标志着寒冷的冬天已经到来了。而养生，是一年四季都在谈论的一个话题，很多朋友对立冬养生也都了解的很多。那么，我们在立冬养生的同时，应该注意哪些细节呢下面就简单的为大家介绍一下。

一、立冬养生细节有哪些

1、保持充足的水分

冬天本来就是一个非常干燥的季节，如果在冬天不补充足量的水分的话，我们身体的新陈代谢就会减慢，皮肤也会因为失去较多水分而变得干燥，严重的话会使人感觉骚扰难忍，从而导致皮肤瘙痒症等疾病。

一般在冬天，我们每天至少要喝六到八杯水，这样才能够保证我们身体内有充足的水分，从而避免因体内缺水引起的皮肤干燥。除了喝水之外，我们还可以喝一些果汁，多吃一些蔬菜和水果，都有助于补充身体的水分。

2、补充矿物质

在冬天，想要增强身体的御寒能力，除了注意身体的保暖之外，食物也可以起到很好的防寒作用。当然，不是吃任何食物都可以的，应该多吃一些热量高、含丰富矿物质的食物，多补充一些蛋白质、脂肪和维生素等营养物质。比如羊肉，牛肉和坚果等食物，在冬天可以适量的多摄入一些，保证身体产生足够的热量，来对抗冬天的寒冷。很多朋友喜欢吃辣，其实在冬季多吃一些辣椒等食物，有助于增强我们的食欲，还可以促进体内的血液循环，从而提高抗御寒冷的能力。当然，在冬天应该少吃一些寒性的食物。

3、适当晨练

很多老人都有早早起床出去锻炼的习惯，无论春夏秋冬，无论天气冷热，他们都会坚持，这是一个非常好的生活习惯。但是，不是所有老人都适合这样做的，比如，患有高血压的老人在晨练的时候要稍作注意，因为寒冷的空气很容易引起血压的上升，所以患有高血压的老人，在晨练前最好测量一下血压是否正常。而且锻炼之前要等到天气暖和了以后再出去锻炼。

二、立冬养生有哪些小常识

1、生活中多笑一笑

喜、怒、哀、乐，是我们平时生活中的情绪，那么大家可知道，悲伤的情绪是很容易伤肺的。那么，什么情绪能够养肺呢?那就是笑了!笑不仅能够让我们的心情保持美丽舒畅，还可以让我们保持心火不旺，让我们的心肺保持在一个柔和平静的状态。在生活中多笑一笑，能够帮助我们胸部扩张，增强肺活量。如果我们在晨练时能够开怀大笑，可以促进我们的肺吸入足够的氧气，呼出二氧化碳，对于我们的心肺是极为有益的。

2、早睡早起

俗话说：“早睡早起身体好”，这句话在冬天更为适用。立冬以后，白天的时间越来越短，夜晚的时间越来越长，根据冬天这个特点，早睡早起是非常有利于冬天的养生的。其实，冬季养生最重要的就是保证充足的睡眠，因为充足的睡眠能够帮助我们有效的恢复精力，放松身体。

3、做饭时少放盐

很多朋友吃东西偏口重，在做饭时喜欢多放一些盐，增强食欲。但是，在冬天我们是不宜多吃盐的，因为冬天的气候比较干燥，很容易引起呼吸道感染，如果我们平常吃的饭菜中也含有很多盐的话，就更容易诱发呼吸道的炎症。

4、注意多吃水果

水果中一般会含有丰富的维生素，不仅对我们的皮肤非常好，让我们的皮肤滋润，而且还有助于促进新陈代谢，增强细胞活力。因此冬季多吃水果是非常有益的。比如柚子，有助于预防糖尿病;橙子，可以促进消化，保护心肺健康;枣，具有健脾胃的功效。

三、立冬养生吃什么好

萝卜煲老鸭

这是一种非常正统的冬季滋补汤。从中医的角度来说，在冬季作为养生功效的萝卜不亚于人参，萝卜和老鸭的搭配不仅能将两者的优势发挥到极致还使汤的味道变得更加的香浓，醇厚，是最适合一家立冬养生食用。即使爱挑食的小孩也会喜爱喝这个汤，如果将萝卜换成酸萝卜，使这汤会变得更加的开胃。

驱寒羊肉火锅

在冬季羊肉最为进补不可缺少的食材，

羊肉作为大补的肉类，羊肉火锅不仅能有效将身体内的寒气去除，使身体内的元气得到补充，而且还非常适合体弱多病的人群在立冬这天食用，能起到去病根的作用。

百合山药枸杞粥

这是立冬那天最好试一试的养生粥，山药不仅具有助消化，敛虚汗，滋养强壮，止泻效还可以补肾养元，百合不仅可以解毒、利湿消积、理脾健胃、促进血液循环还具有平心静气功效。枸杞子不仅拥有调节机体免疫功能、抑制肿瘤生长和细胞突变还具有延缓衰老、调节血脂和血糖、抗脂肪肝、促进造血功能等功效同时还可以驱寒提神，放适量的冰糖或蜂蜜，会使味道会更好。

温馨提醒：

从中医的角度来说，立冬过后开始人体内的阳气就会逐渐隐藏，这个时候的养生就要格外注重“藏”。冬天寒冷是西北地区气温最主要的特点，大温大热之品就是进补最好的选择，比如牛、羊、狗肉等;但长江以南地区虽然已经入冬，但气温相对于西北地区要温和得多，适宜以清补甘温之味进补，如鸭、鸡、鱼类;而然，在高原山区，较少的雨量且气候偏燥的`地方，就应该以甘润生津之类的果蔬、冰糖为宜。除此之外，进补也是因人而异的，因为食物有谷肉蔬果之分，人亦有男女老幼之别，而体质还有寒热虚实之辩，应该本着人体生长的规律，中医的养生原则就是少年侧重养，中年侧重重调，老年侧重保，耋耄侧重延。因此“立冬进补”更加应根据实际的情况有针对性地选择温补、清补、小补、大补，千万不可能盲目“进补”。

四、立冬养生应注意哪些问题

1、注意腰部保暖。很多朋友，尤其是女性朋友，平时都很喜欢穿低腰的裤子，这在立冬以前是没有问题的，但是立冬之后，我们一定要注意腰部的保暖，千万不能受凉。因为，如果腰部受凉的话，对于我们身体的影响是非常严重的，这种损失是很难补救回来的。所以，爱美的女孩子们，在冬天一定要选择穿中腰或者高腰的裤子，来保证腰部的温暖。

2、出门时要适当戴口罩和佩带丝巾。我们脸上温度最低的器官就是我们的鼻子了，在天气比较冷的时候，如果不戴口罩，我们的鼻腔很容易受到伤害，从而引起感冒。而我们的脖子也是非常害怕受凉的，佩带丝巾除了可以让脖子保暖，还可以起到保护我们的肺和气管的作用。但是，请朋友们注意，佩带丝巾和口罩都要适当，如果过早的佩带，会让我们的身体丧失防御能力。

3、保持通风。由于冬天比较寒冷，所以很多朋友不喜欢开窗户，会选择开空调或者暖气来取暖，其实这种做法是不科学的，无论冬天多么寒冷，我们一定要保持适当的通风，有的朋友如果怕冷，可以开几分钟窗户，让我们的家里换一些新鲜空气，对我们的身体健康都是非常有好处的。所以通风也是可以避免冬天生病最好的做法之一。

4、多晒被褥。冬天太阳充足的时候，我们一定要多晒一晒被褥，太阳光不仅可以帮助我们杀死被褥里的尘螨和细菌，还可以让我们的被褥更加蓬松和松软，有助于我们的睡眠。

秋平衡养生说,秋分养生,立冬养生

看过一档节目《 平衡养生说》，说秋分和立冬都是很关键的节气。因为漫长的季节的交替，需要更多呵护，让身体能够储存能量。那秋分养生和立冬养生需要怎么做呢？

一、秋分养生要注意：

1、饮食滋润防秋燥

在饮食摄养上，因秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋日宜收不宜散，要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。同时秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，宜多选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鸭肉等，以润肺生津、养阴清燥。广东民间历来秋日最多润养的汤水，此时正是大有所用，如青萝卜陈皮鸭汤、玉竹百合猪瘦肉汤、木瓜粟米花生生鱼汤、沙田柚花猪肝汤、无花果白鲫汤、霸王花蜜枣猪月展汤等都是家庭养生之品。

2、进补切不可乱补

根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，现在已经进入秋季进补的季节，但秋季进补也不可乱补，应注意五大禁忌。首先，忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。比如：服用鱼肝油过量可能引起中毒，长期服用葡萄糖还会引起发胖。此外，血液中胆固醇增多，还易诱发心血管疾病；其次，忌慕名进补。一些市民盲目认为价格越高的药物，就越能补益身体，但事实上，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起鼻孔流血等。

3、选择轻松平缓的运动

秋季养生，应以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如：登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。因此，平时可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻，身体健壮的人还可洗冷水浴等。

4、注意预防风寒

秋季早晚温差大，应根据天气变化和每个人的体质情况，及时增减衣物，预防风寒。但也不必过早“多穿衣”，应注意耐寒锻炼，也就是常说的“秋冻”。如果想收到良好的健身效果，不要穿着单衣去户外活动，应根据户外气温变化，增减衣物。锻炼时，不宜一下子脱得太多，应等到身体发热后，才可脱下。锻炼后，切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

二、立冬养生该这样做：

1、运动遵循“秋冬养阴”的原则

冬季锻炼不可少,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。专家强调,冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要。

如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。此外,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。

2、生活起居遵循节律规律原则

睡觉与起床都要科学把握时间。人只有顺应一年四季的变化,与变化的时空和谐相处,才有利于生命健康。而且《平衡养生说》也在强调生机潜伏、万物闭藏的冬季里,要养精蓄锐,使阳气内藏。具体的方法是“早睡晚起”,以保证充足的睡眠,并注意身体的保暖,以免阳气外泄。

3、精神遵循冬藏原则

在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,专家建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于痛苦心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。同时,要多晒太阳。因为冬季天黑的早,光照时间短,也是易使人产生痛苦情绪的一个原因,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。要保持精神情绪的宁静,避免烦扰妄动,使体内阳气得以潜藏。

立冬如何养生 立冬养生要点

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立冬养生要点

人体阳气也随之潜藏于内，养生应顺应自然界规律，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来春的生机勃发做准备。

《月令七十二候集解》“立，建始也”，“冬，终也，万物收藏也”

立冬是农历二十四节气之一，也是中国传统节日之一；时间点在公历每年11月7-8日之间。

立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。立冬期间，中国民间以立冬为冬季之始，需进补以度严冬的食俗。立冬是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止的时节，此时的养生需顺应自然界闭藏的规律，以敛阳气为基础，起居调养应以“养藏”为主！

立冬三候

立冬为十月节，冬为终，万物收藏。立冬，朔风起，水始凝冰。五天后，地始冻，拂晓朔风悲，就“蓬惊雁不飞”了。我国古代将立冬分为三候。

一候水始冰：立冬之日，水始冰。冰寒于水，所以是水与冻的结合，冬寒水结，是为伏阴。孟冬始冰，仲冬冰壮，季冬冰盛。

二候地始冻：立冬之后五日，地始冻。冰壮曰“冻”，地冻为凝结，“霭霭野浮阳，晖晖水披冻。”

三候雉入大水为蜃：再五日雉入大水为蜃，与“雀入大水为蛤”相对应，蜃是大蛤，古人认为，海市蜃楼便是蜃吐气而成。

立冬养生

在立冬前后，中国大部分地区降水显著减少，这个时节天气阴凉，温差变大，正是疾病多发的时候。因此，预防养生尤其关键！

1早睡晚起，晨练宜迟

冬季寒冷，宜早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，可适当睡个懒觉，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。

冬季晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好，户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。

2滋阴润燥，养阴为主

四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候好。

俗语说：“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。因此，冬季宜多喝温水，养阴的同时还可以润燥。此外，还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。

3保持良好心态，养生之重

立冬前后，气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳、易于伤感的忧郁心情。此时，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。

起居养生

《素问·四季调神大论》曰：冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，冬要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身体健康埋下根基，因此，可以说立冬才是每年的开始，立冬养生做好早睡晚起、多吃白色食物少食咸、补肾养肾这三件事，就能顺应天时养护好身体，为春天做好准备。

《素问·阴阳应象大论》：在天为寒，在地为水，在体为骨，在脏为肾，冬季肾主令，寒为阴邪，最易伤阳，因此，立冬后要避寒就温，重视足部、下肢、背部的保暖，立冬养生从“睡懒觉”开始，冬季应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。虽然天气寒冷，也应在白天气温较高时开窗通风，保持室内空气新鲜。

“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。

在寒冷的冬季，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。早睡以养阳气，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，则头脑清醒，机智灵敏。上班族早起困难，就要尽量早睡，不熬夜。

衣着过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。

饮食养生

1宜吃栗子花生黑木耳

饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰冬气寒，宜食黍以热性治其寒。也就是说，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如乌鸡、鲫鱼，可多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、栗子、花生、豆腐、木耳等。

除此之外，还要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，不可盲目“进补”。

我们冬季在饮食养生方面应少食咸，适当吃点苦味的食物。

咸味入肾，苦味入心。如果咸味吃多了，会促进肾水升腾而以水生木，肾水反而不能闭藏，有损健康。苦能降火，适当的苦味可以帮助相火下潜，更好的促进冬天肾水的闭藏。

冬至后饮食以补养为要，天气寒冷后耗费的阳气增多，也就需要适当补充身体所需。

“少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延”

元代《饮膳正要》曰“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”少食生冷，也不宜躁热，有的放矢地食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，多饮豆浆，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

要因人而异，食有谷果菜之分，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辩。“虚者补之，寒者温之。”故冬令进补应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

冰糖萝卜饮：白萝卜洗净，上部1/3处横切一刀，用小刀把下部中心掏空，挖空处放冰糖。再把切去的1/3白萝卜盖好，用牙签固定，放入密封罐，用冰箱保存，五六天后打开萝卜，冰糖化为浓汁。将汁水滗出即成。

制首乌水枣米煮：干季最后是立冬，天干气燥最严重。制首乌水枣米煮，不宜大补宜清补。

做法：将制何首乌冲净然后用干净的纱布包上放入锅中（不能用铁锅）用清水泡，将米淘好和洗净的大枣也放入锅中和何首乌一起浸泡，泡好的何首乌大枣和米连同泡它们的水一起大火烧开，然后小火煮至米粒开花。放入红糖拌匀，再煮2分钟即可。

情志养生

“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”。力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

对于抑郁心中的不良情绪，通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。

延长光照时间。因为光照时间短，是情绪抑郁的一个原因。当黑夜来临，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌；精神安静多爱好，应以安静的活动为主，如琴、棋、书、画、集邮等为主。

运动时应注意保暖，预防感冒，但不要穿着过厚，避免大汗淋漓，以微微出汗为宜。有心脑血管疾病的人，不要做剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等患者，应选日照充足的时间段外出锻炼，避免寒冷的刺激，以免诱发旧疾。

另外，遇到城市雾霾天时，应避免外出运动，尽量选择室内运动。此外，立冬时运动应以静态运动为主，可以在向阳的地方，在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动，以感到舒适愉悦为好。

经络养生

从立冬至立春3个月，万物生机潜伏闭藏，正是调养肾的大好时机。

将养肾进行到“底”：在立冬前、中、后三天，每日将脚入温水中浸泡6-12分钟；而后点按太溪穴、三阴交穴、足三阴及关元穴各36次，以此达到保持肾、肝、脾脏腑经络功能的顺安通和功效。

懒腰宜常伸：腰部适度常伸，可使内脏得到舒缓的按摩，促进新陈代谢。

要穴常滋润：看电视时坐直，不倚靠，双手对搓发热后紧按腰眼处，用力上下搓120次(一上一下为一次)，或以热为度。

在立冬前、中、后三天，将手搓热，并敷于命门穴及关元穴处。温煦命门及关元，即可温补一身之元阳及元阴，增加生命的动力。

温一壶黄酒暖冬天

冬季进补，黄酒是不错的选择。黄酒是用谷物作原料，用麦曲或小曲做糖化发酵剂制成的酿造酒，性味甘、温、辛，甘则温补强壮，缓急调中；温能温中祛寒，助阳通络；辛则发汗解表，行气止痛，对冬天容易感冒、怕冷体质的人来说，黄酒有很好的养生作用。

黄酒最好温热了再喝，元人贾铭认为，“凡饮酒宜温，不宜热”，“饮冷酒成手战”，黄酒加点姜片煮后饮用，既可活血祛寒，又可开胃健脾。当然，酒的温度也不能加热得太高，酒过热了饮用，一是伤身体，二是乙醇挥发得太多，再好的酒也淡而无味了。从养生的角度看，黄酒还属于细酌慢饮的酒种之一，喝黄酒不宜太多太急，否则会损伤肠胃和肺。

立冬有三酸

柠檬的味道比其他水果更酸、更苦，是因为其中有机酸的含量比其他水果高出十几倍。有机酸是维生素C的“保镖”，立冬之后用柠檬泡水喝，能有效预防皮肤干燥和上火。

酸枣在中药房是作为一味中药来使用的。酸枣性平、味甘酸，具有养肝、宁心、安神、敛汗的作用。因此，很多人冬天休息不好，容易疲劳不妨吃点酸枣或泡水喝，不仅可以缓解疲劳，对治疗心烦、多梦、神经衰弱都有较好的作用。

立冬之后，很多人会出现肝火旺盛的现象。这时酸梅就特别适合立冬肝火旺的人吃，有助脾胃消化，滋养肝脏，提高抵抗力。酸梅用来煮汤、炖肉都不错。

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