立冬 养生 立冬养生的基本知识

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立冬如何养生

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潜藏阳气

冬天天气寒冷，万木凋零，生机潜伏闭藏，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此冬季养生应顺应自然界闭藏之规律以敛阴护阳为根本。在精神调养上力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，学会调控不良情绪，适当发泄。避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

2

驱寒就温

入冬以后天气寒冷，宜驱寒就温，衣着以温暖舒适为主，利于适气为原则。冬季进补仅适于阳虚或有寒邪、湿邪等人群，不适宜阴虚火旺及实热症人群。若出现大热、大渴、便秘、心烦等实热症状，或患有急性疾病，应暂停进补。

3

补肾为先

立冬后天气逐渐转寒，“寒为阴邪，易伤阳气”。由于人体阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。所以立冬养肾为先。肾阴虚者，应选用海参、枸杞子、甲鱼、银耳等进补。肾阳虚者，应多吃羊肉、鹿茸、肉苁蓉、肉桂进补。肾阴阳两虚者，则可适当服用补肾益气的药材调理。

4

不可盲目进补

冬季天气寒冷，应有目的地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食，如牛肉、羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶；同时也要多吃新鲜蔬菜及豆制品，如萝卜、青菜、豆腐等，以避免维生素的缺乏。冬季西北地区寒冷，宜进补大温大热之品，而长江以南地区进补以清补甘温，冬令进补应根据实际情况选择清补、温补、小补、大补，切不可盲目进补。

立冬时节怎么养生

立冬时节养生的方法有：早睡晚起、防寒保暖、推迟晨练时间等等。

1、早睡晚起。立冬之后生活起居调养应该以“养藏”阳气为主，要适当早睡，早上也不宜起得太早，以此保证充足的睡眠时间。对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，如果晚上的睡眠时间不足，那么可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏、阴津蓄积。

2、防寒保暖。早晚填衣放流感——冬天的风常为北风，同时，“寒”也是冬季气候变化的最主要特点。中医认为，寒为六淫邪之一，故冬天应保暖避寒，老人尤其要暖好背。人起居宜早睡晚起，让睡眠的时间长一点，最好是等到太阳出来以后再起床活动，且不要做剧烈运动。卧室内要适当通风，并注意保持一定的湿度，预防上呼吸道感染疾病。

3、推迟晨练时间。一般户外活动选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜，“见太阳才运动”。这是因为冬季早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，过早晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。

立冬养生指南知多少?

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冬季饮食：应温补

立冬饮食以“温补”为主，首选羊肉炖萝卜，适当多吃点肉类、豆类，补充维生素无机盐。

这些比较温和的补阳药材可以制汤食用。

冬季作息：应早睡

早睡可以养人体阳气，最好在日出后起床，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。同时，立冬过后应尤为注意头部、背部、脚部的保暖。

冬季精神：多晒太阳

秋分后天黑早，光照时间短，普遍会出现维生素D缺乏，主要表现为身体虚弱。因此，冬季应多晒太阳，保证精力充沛、精神状态佳。

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