立冬不宜运动的原因 立冬适合运动吗

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立冬节气简介 适合立冬的运动

二十四节气中，有四个节气是代表着四个季节春、夏、秋、冬的开始，它们的名称也很相似，分别是立春、立夏、立秋、立冬。而立冬作为二十四节气中的第十九个节气，辞别了秋天，迎来了冬天，给人一种寒冷萧瑟之意。那么立冬这个节气是什么意思呢？到了立冬，又有什么合适的运动可供我们日常锻炼选择呢？大家一起来看看吧。

立冬的简介

大家都知道，立冬是冬天的开始，“立”就是建立、开始的意思，而“冬”代表的却不仅仅是冬天，还有一种将农作物收割后收藏起来的含义。立冬一般都在每年阳历的11月上旬，也就是太阳黄经225度的时候，今年是2023年，立冬正好是11月7日。立冬过后的日照时间会逐渐缩短，气温骤降，天气干燥，冷空气愈发频繁。在我国许多地方，都有立冬进补的习俗，大家都会在这一天，杀鸡宰鸭，和一些药材一起炖煮，犒劳这一年辛苦劳动的家人们，增强体质，储备热量，以最佳的状态迎接冬天的到来。

适合立冬的运动

很多人在冬天身体也会变得慵懒，不像春夏一样充满活力，其实冬天更应该锻炼身体，保持运动的习惯，增强身体素质，能更好的度过寒冬。上班族可以利用平时上下班或者午休的时间，散散步，是一种很好的锻炼方式，可以帮助舒缓压力，消除身体肌肉的紧张；滑雪也是冬天不可少的运动，可以锻炼身体的平衡能力、协调能力和柔韧性，不属于激烈的运动，但可以锻炼到全身，激活僵硬的身体，减掉多余的脂肪。

立冬运动注意事项

在运动前一定要做好充分的热身，从低强度的运动开始，防止受伤；运动的过程中注意补充水分，可以随身带个保温杯，不管什么时候，都能喝上一杯温水；运动后如果有流汗要特别注意及时更换衣物，注意保暖，防止受凉；冬季也是感冒的高发季节，平时要多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素，并且保证充足的睡眠。

立冬要多运动 注意立冬的运动细节

现在我们已经到了立冬，这是我们大家都非常熟悉的一个节气了，在这时候是比较干燥的，而且立冬的时候也是比较适合我们进行运动的了，这对我们的帮助是非常不错的了，那么具体我们在立冬的时候如何进行运动好呢，一起看看吧。

由于立冬后气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低，肌肉的粘滞性也会相应增强，从而造成身体发僵不灵活，舒展性也随之大打折扣。因此在立冬后进行体育锻炼时，应遵循相应的养生准则，这样既能实现防寒保暖和强身健体的目的，又不会因锻炼不当而损害健康。在立冬的时候虽然我们进行运动是很不错的，但是也存在一定的注意事项，这是我们大家在立冬的时候运动需要小心的了。

而且现在我们到立冬的时候，需要注意的就是多进行运动和锻炼了，这是非常关键的了，首先我们在立冬的时候锻炼，一定要做好充分的热身哦。由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜，这样是可以很好的促进我们健康的了，同时还可以很好的帮助我们缓解立冬的时候出现的不适情况，这是我们在立冬的时候运动锻炼需要注意的情况哦。

上面我们就给大家介绍了立冬的时候养生需要注意的情况，可以发现在立冬的时候我们养生是需要注意运动锻炼的了，这是可以很好的促进我们健康的，而且还可以很好的帮助我们缓解身体的不适，但是也要小心立冬的运动细节哦。

立冬运动养生3个事须注意

1

长跑

冬季气温低，长跑能刺激机体的保护性反应，加快血液循环，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而个大脑供给更多的养分，让大脑更加清醒。长跑对排泄系统有害物质能起到清洗作用，可降低血液中的胆固醇。对不同程度的高血脂症以及血管硬化、冠心病、脑血管疾病等有预防作用。冬季长跑能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。

长跑还能使人情绪饱满乐观，心情舒畅，有助于增进食欲；在寒冷中坚持长跑还能锻炼意志力。

2

跳绳

女性尤其适宜在冬季进行调神锻炼。立冬节气后跳绳能增强心血管、呼吸和神经系统功能，预防关节炎、肥胖症、骨质疏松症等多种疾病，还可放松心情，有利于心理健康。

3

冬泳

冬泳能让更多的氧气被输送到大脑细胞中，有利于消除大脑疲劳，增强神经系统功能，让人经历充沛、头脑灵活、思维敏捷，提高人体耐寒能力。

4

立冬锻炼注意事项

不宜太剧烈

适当运动，出出汗，可以 增强体质，提高耐寒能力，如果大汗淋漓，与冬季闭藏的养生之道相悖，不利于健康。

准备充分

立冬后气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的熟滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，如果没有充分的准备活动，突然进行剧烈运动，极易发生损伤。

因此，锻炼前要做好充分的准备活动，比如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等，以提高肌肉与韧带的伸展性和关节的灵活性，尽量避免运动损伤。

控制呼吸

鼻腔能对空气起加温作用，并可挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。在运动过程中，由于耗氧量不断增加，鼻呼吸难以满足需要，此时可用口鼻混合呼吸，口宜半张，舌头卷起抵住上腭，让空气从牙缝中出入，减轻冷空气对呼吸道的不良刺激。

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