立冬怎样养生 立冬怎样养生之道

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立冬如何养生

1、早睡晚起。每天不能超过晚上11点入睡，每天保证8个小时，睡眠不够可以用中午时间来补充。养精蓄锐，才能有好身体，好的抵抗力。

2、饮食清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水。因为冬天干燥，需要补充水分和维生素。所以多吃这样可以满足人体的基本需要，对健康是很有好处的。

3、早上锻炼时间安排在8点以后。因为8点以后太阳出来，空气才好。而老年人、心脑血管病人特别注意要在天气暖和的时候出去锻炼，以免影响病情。

4、立冬节气要多吃温补食物，增加身体热量来达到抗寒能力。可以多吃牛羊肉、狗肉等。

立冬节气养生方法有哪些

1、少咸增苦

从立冬开始，寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，立冬时节的营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。

2、运动锻炼

立冬过后，天气逐渐转冷，自然界中的许多动物开始冬眠，不少人也深重脑倦，只想待在家中，根本不想走到户外，更不用提参加体育锻炼了。事实上，这样对健康有害无利。在冬天仍坚持锻炼的人很少患病，正如俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”

但值得注意的是，由于气温的降低，人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓，因此在此时节锻炼不宜太激烈，以防止适得其反。健身操、太极拳或跳舞、打球等运动均是立冬锻炼的不粗选择。

3、穿衣保暖

入冬后，气温低，气候干燥，皮肤处于收敛状态，血液大部分集中到皮肤深层;而且皮肤的皮脂腺与汗腺分泌减少，皮肤变得干瘪，缺少弹性，受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。因此，冬季防寒保暖，应遵循“无扰乎阳”的养藏原则，做到“恰如其分”。衣着过少过薄，既耗阳气，又易感冒;衣着过多过厚，则腠理开泻，阳气得不到潜藏，寒邪容易入侵。

立冬如何养生 这样做对身体帮助大

现在我们已经到了立冬，可以发现在这时候的天气就变得越来越寒冷了，这对我们的健康是会有非常大影响的了，无疑是会对我们的健康造成影响的了，所以大家在立冬的时候就要注意方法养生哦，那么具体我们要怎么做呢，一起看看吧。

吃暖

到了立冬之后我们就要注意，在这时候我们就要吃温热的食物了哦，而且我们指的不光是指食物的温度，还有食物的属性。羊肉、胡萝卜、南瓜、小米、饴糖、橘子、桂圆、大枣、红茶，以及粮食、坚果都是温性的。而且，最好用饴糖代替白糖，因为白糖、冰糖偏凉，都是非常不错的了，是我们大家需要注意的哦。特别是对于体质虚寒的人来说，立冬的时候就特别适合喝红茶，最好加几勺饴糖。是可以很好的帮助我们进行养生的哦。

晚起

而且在立冬的时候还要注意的就是起居养生了，这同样是非常关键的了，这时候我们的作息要以阳光为准，早上起床，要等到太阳升起的时候。冬天晚起，不仅能预防感冒，很多疾病都是在寒冷的清晨高发的，特别是心梗和脑中风这些要命的病。而且了立冬患者，非但不要早起，太阳下山后，也不要大运动量锻炼，否则会耗损本身已不强壮的阳气，那么我们就非常容易出现怕冷的情况出现了，那么无疑是不利于我们人体健康的，是需要我们大家小心的了哦。

保温

我们都知道立冬之后是比较干燥的了，这时候我们就容易出现身体的不适情况，特别是要保暖御寒才行了哦，如果我们的腰以下如果受寒，血液回流心脏就要变慢，就要出现中医说的“寒凝血淤”。特别是女性，如果腰腹部受寒，先是引起“盆腔淤血”，之后妇科疾病丛生、阳气虚弱的各种恶果接踵而来。

上面我们就给大家介绍了立冬的时候养生要小心的情况，在立冬的时候可以发现天气是比较寒冷的，所以我们大家在立冬的时候就要注意养生的细节才行了哦，上面给大家推荐的几个方法都是很不错的了，是我们大家需要注意才行的哦。

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