立冬老是着凉怎么办 立冬老是着凉怎么回事

一篇好的文章需要好好的打磨，你现在浏览的文章是一篇关于立冬老是着凉怎么办 立冬老是着凉怎么回事的文章，本文对文章立冬老是着凉怎么办 立冬老是着凉怎么回事好好的分析和解答，希望你能喜欢，只有你喜欢的内容存在，只有你来光临，我们才能继续前行。

立冬过后,容易出现感冒,做好五件事,帮助增强免疫力

立冬之后，气温聚降，天寒地冻，水冰地坼。冬天是一年中最寒冷的季节。在这种极端的天气之中，很多人的身体经受不了这样的考验，容易出现各种各样的疾病，感冒发烧更是家常便饭，甚至每次流感都会中招。那么，为什么人们在冬天里容易得感冒呢？

冬天室内外温差大是一个很重要的原因。虽然冬季的气温很低，这时指室外温度而言的。外面温度可能是零下，但是，室内温度比室外最少高出10摄氏度以上。特别是现在空调、暖气等比较普遍，室内外的温差一般都在20度左右，甚至更高。这样一来，室内外的温差就更大了。我们不可能永远呆在室内吧？总要出门办事。这么大的温差，很多人的身体根本无法适应，结果就很容易感冒了。

在室内的时间过长。有的地方称冬天为“猫冬”，也就是呆家里不出去。与农耕时代不同，现代 社会 都是集中工作，很多人长时间呆在室内，这是冬天容易感冒的原因。在寒冷的冬天，室内空气容易变得干燥，特别是在空调的作用下，空气更加干燥。病毒在干燥的气候下，生存的时间更长。如果办公室有一位病毒性感冒患者，那么，其他人感染的机会就会大大增加，很容易出现交叉感染，而且要很长时间才能治愈。所以，冬天不要长时间呆在室内，同时，要注意开窗通风。同时，要对室内适当加湿，必要的时候可以使用空气加湿器。

因此，初冬时节，要注意预防感冒，养护好自己的身体，提高抵抗力，助力 健康 过冬。立冬过后，容易出现感冒，做好五件事，多吃三物，帮助增强免疫力！

多晒太阳。在冬天，太阳是个稀罕物。就算太阳出来了，日照的时间也非常短，皮肤被阳光照射的机会就更少，产生的维生素D 也会相比其他季节更少。而维生素D 对增强人体抵抗力非常重要，可以帮助对抗感冒，而且有助于预防上呼吸道感染。

保持良好的卫生习惯。特别是要保持呼吸道的卫生，咳嗽或打喷嚏时，用纸巾等遮住口鼻。平时要勤洗手，尽量避免触摸口鼻。冬天气温寒冷，但同样也要多洗澡，一般三天左右就要洗一次澡。

及时增添衣物。冬天早晚温差，也十分寒冷，要注意及时增添衣物。特别是病人、老人、小孩和体弱者，更要注意随着气温的变化而增减衣服。

多用热水泡泡脚。有道是“寒从脚下起”，进入冬天后，地表温度迅速下降，同时伴随着阵阵寒风。天寒脚先冷，尤其是老年人，大脑调节体温的能力减退，加上足部的皮下脂肪少，御寒能力差，一不小心脚就变得冰凉的，甚至容易发生感冒等症状。

因此，冬天要多用热水泡泡脚。热水泡脚能够迅速改善脚部的血液循环，温暖脚心。一般情况下，泡一次脚，可以让脚部保持2个小时的温暖。有条件的话，中午也可泡泡脚。泡完脚之后，可以再揉搓足心，除了能够御寒保暖外，还能强身健体，预防感冒，缓解疲劳，促进睡眠。因此，立冬过后，大家最好准备一个好一点的足浴盆，每天坚持泡脚20分钟。

一、藏阳

冬天是四季的终结，但又是下一季的开始。古人认为，物表的阴气盛行下，阳气正在潜滋暗长。所以，要格外珍惜这生长的阳气，怎么珍惜？藏阳！要怎么做？

1、宜早睡晚起

早睡可以养护阳气，而晚起可以凝固阴精。保证足够的睡眠时间，才有利于阳气的生长。日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。

2、宜调养精神

俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”立冬过后，天气逐渐转冷，自然界中的许多动物开始冬眠，人的情绪也易低沉。坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力，也是调养精神的好办法。

二、藏暖

立冬之后，天气转凉，衣着过少过薄，则耗阳气；衣着过多过厚，则阳气不得潜藏，寒邪易入。因此立冬后的衣着起居，切记藏“暖”！药王孙思邈也说“冬月不宜??冒犯寒威。”所谓“冒犯寒威”就是提醒我们，立冬之后，千万要注意保暖，把身上的暖气藏起来。

1、暖背

保护阳气。中医认为，寒为六淫邪之一，故冬天应保暖避寒，老人尤其要暖好背。

2、暖颈

颈部充满血管和穴位，而冬季又是颈椎病高发的季节，所以立冬之后，尽量穿立领或者戴帽子的服装，避免血管受寒，预防心脑血管等病。

3、暖脚

寒从脚生。立冬之后在睡前，坚持用温热水洗脚，并同时搓揉脚心，增进血液循环。

4、暖腰

肾主冬日，又喜温恶寒，所以要注意腰部保暖，每天早晚可以多按摩腰眼，来使气血通畅。

5、暖胃

立冬之后，阴盛阳衰，冬季食补，养阳暖胃，以滋补为主，要注意供给蛋白质、维生素等食物。我们可以适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出的量也增多。因此，老人可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

三、立冬起居

《黄帝内经》中指出，“冬三月，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光”。意思是，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床。建议每天最迟不超过12点入睡，最好能保证8小时的睡眠时间，充足的睡眠能有效恢复精力，养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。

四、立冬饮食

1、增加热量

立冬以后，要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。甲状腺素能加速细胞氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒。含碘的食物可以促进甲状腺素分泌，含碘丰富的食物是海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等，也适合现在食用。

2、补充维生素

增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等。维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。

3、增苦少咸

冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，会伤害心脏，影响人体健康。多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能。常用食物如苦瓜、苦荞麦、杏仁、茶、芹菜叶、莴笋叶等。

4、进补前先引补

立冬后进补要给肠胃一个适应过程，所以要做好引补，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。

适合冬季进补的温热食物：

谷类：糯米、高粱

豆类：食用油:豆油、菜子油

调味品：红曲、酒、醋、酒酿、饴糖、茴香、花椒、胡椒、辣椒、芥末

饮料：红茶、咖啡

蔬菜：熟萝卜、番瓜、芥菜、韭菜、葱、姜、香菜、蒜

水果：山楂、杏、金橘、樱桃、桃、石榴、荔枝、龙眼、榴裢

干果：花生(炒食)、核桃、葵花子

五、运动养生

冬季锻炼仍不可少。但冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习，要使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

专家建议，锻炼要根据体质年龄定项目。有心脑血管疾病的人，应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾患的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发急病。老年人更应注意保暖。

立冬预防疾病 从防冬季感冒开始?

立冬后气温继续下降，天冷而干燥，人们稍不注意防寒保暖，就会引起感冒了。在中医临床上，感冒又分为风寒、风热、暑湿、时疫等类型，其中所谓的时疫，指的是由流感病毒引起的流感，传播快，起病急，病情重，尤其在冬季需要严加防范。那么就让老黄历为你介绍，立冬如何预防冬季感冒。

湿度善调适感冒病毒本身往往也受到环境方面的影响。在各种环境因素中，除温度以外，目前最为重视的是湿度的作用。比如，当湿度达50％以上时，可导致流行性感冒病毒迅速死亡。当湿度在50％以下，即空气干燥时，可生存较长时间。室内空气干燥，由感冒患者身上散布出来的病毒在空气中能生存较长时间，容易传染给别人。

空气要流通感冒的发生与空气流通不佳有关。感冒病毒的主要感染途径是飞沫传染。当室内空气流通不畅，又有许多人住在一起时，对于这种通过飞沫感染的病毒来说，就成为最有效的感染场所。所以，预防感冒不仅仅是要服具有预防作用的药品，还应注意开窗通风，使空气流通，并少在公共场所逗留。

温度常调节温度的突然变化也是感冒的重要原因。冬季寒冷，有人便在室内使用火炉、电暖器以及空调器，这样易使室内空气更加干燥、湿度下降引起感冒。更重要的是容易造成室内外温差过大，如果从温度较高的室内突然到温度较低的室外，人体的调节功能不能一下子适应，这样就容易发生感冒。所以此时外出应多穿衣服，注意保暖防寒。

平日适当锻炼寒冷的冬天里，人们往往缺乏锻炼，致使抗病能力下降，所以也就容易感冒，这在老人、儿童以及体弱多病的人群中最为常见。因此人们在立冬时节也不能忘记锻炼，增强体质，做一些缓和的运动。

立冬时节锻炼，可选择较为缓和的散步、游泳、骑自行车、慢跑、打太极拳等，均可增强机体抵抗力，同时不要忘记运动后喝点水补充水分。要养成冷水洗脸的习惯，有利于提高机体对气温变化的适应能力。

常备感冒药另外，到了感冒的高发季节，家里应当常备一些预防和治疗感冒的常用药，适当补充维生素C之类，因为身体内的维生素不能得到及时补充，会导致抵抗力下降易发感冒。

人们也可在咨询医师意见后，适当吃些中成药，它们有清热解毒、散风止痛的功效，可以预防和治疗外感引起的发热、偏头痛、鼻塞、牙疼等症。尤其在感冒初起时及时服用，效果更加理想。

服药同时还要合理膳食、加强营养。应多食用水果蔬菜，特别是红色食品，如胡萝卜、西红柿等，因其富含β－胡萝卜素，能清除氧自由基，增强巨噬细胞活力，对防治流感有良效。

以上内容是小编精心整理的关于立冬老是着凉怎么办 立冬老是着凉怎么回事的精彩内容，好的文章需要你的分享，喜欢立冬老是着凉怎么办 立冬老是着凉怎么回事这篇精彩文章的，请您经常光顾吧！