立冬后睡眠不好 立冬后睡眠不好的原因

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立冬时节北方大部跨入冬季!立冬之后我们该如何养生?

立冬是24节气之中第19个节气，象征着冬季的开始，意味着天气慢慢开始变得寒冷。立冬之后，我们该如何养生呢？

早睡早起，保持一个良好的身体作息。

冬天容易有流行性疾病，很多人都容易患上感冒，我们就应该早睡早起，保证自己精力充足，可以适当午睡，午睡的时候应该预防感冒。早睡早起，能够让我们的身体变得更加的规律，有利于增强抵抗力，让身体在寒冷的冬天内快速恢复！

适量运动，增强自身抵抗力。

很多人觉得冬天冷，不喜欢运动，立冬之后就应该适量运动，坚持锻炼，在进行户外运动时，一定要先做好热身准备活动，一定要根据自身的身体条件而来，千万不要盲目从众，不要高强度训练，运动之后不要立刻喝冷水，应该喝温热水。不仅如此，在冬天晨练时间可以适当推迟，防止运动过度，避免大汗淋漓，适宜的运动有打太极、散步和慢跑！

注意饮食，少吃寒冷或者是生硬的食物。

在冬天就应该吃一些温热补益的食物，能够让我们的身体变得更加强壮，还有很好的御寒作用。应该多吃主食，为我们的身体提供足够的蛋白质，脂肪和碳水化合物；可以多吃肉类，增加油脂的摄入，更好地抵御寒冬，例如羊肉，鸡肉，虾等；多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素，防止冬天皮肤干燥。过了冬至就尽量减少吃反季节食物，少吃生冷食物。

夜晚温差大，预防感冒。

许多地方温差是非常大的，晚上可能就只有零下几摄氏度左右，人们一定要积极预防感冒，在晚上的时候要记得添被子。在冬天千万不要长期待在房间里面，要记得定时打扫，开窗通风，预防细菌的滋生，更好地预防疾病！

立冬后宜延长睡眠

立冬节气已过，正是人体修复、 养生 的好时节。古人云：秋收冬藏。这个时节，人体的新陈代谢会渐渐变得缓慢，我们应顺应自然规律，多注意收敛、收藏。根据中医“天人相应”的理论，冬季要“藏精气而不外泄”。那么在生活中，立冬后怎样 养生 呢？北京市隆福医院治未病科医师王小星表示，重在养“藏”，宜早睡或晚起，尽量延长睡眠。

养生 重在养“藏”

其实，跟很多动植物会在冬季休眠、冬眠的道理一样，人们也要遵守“蛰伏闭藏”的变化规律，采取以“伏藏”为主的冬季 养生 保健方法。中医理论认为，每日早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠时间，利于人体阳气潜藏、阴精蓄积。如果衣着过少、过薄，室外温度又较低，容易感冒，继而耗费阳气。那么，人体就会逐渐失去新陈代谢的正常活力。所以,立冬后的日常起居重在“养藏”。

天气越来越冷，防寒保暖提上日程。特别是中老年人，一定要注意对后背的保暖。因为从中医角度讲，背脊由督脉所生，总督全身诸阳，背部受寒容易引起阳气虚衰而诱发呼吸系统疾病。

骨性关节炎与气候变化的关系也十分密切，立冬后还应注意对膝关节的保健。首先做好关节的保暖防寒，其次要进行合理的 体育 锻炼，如打太极拳、慢跑等。活动量以身体舒服、微有汗出为度，运动贵在持之以恒，而非一味追求强度。

饮食进补宜“温补”

立冬后进补不仅能有效提高人体的免疫力，使气血充盈，有助于改善畏寒的身体情况，还能有效调节体内的新陈代谢，使能量最大限度地储存于体内，为来年的身体打下基础。

此时，人们的饮食进补应以温补肾阳为基本原则，即少吃生冷，不宜燥热。可多食用一些有滋补作用的食物，如生姜当归羊肉红枣汤、莲子桂圆银耳汤等。同时，要多吃新鲜蔬菜，避免各种维生素的缺乏。

老百姓常说“冬吃萝卜夏吃姜”，这一点是符合中医 养生 保健理论的。因为天气寒冷时，多数人都会增加红肉的摄入，但对于脾胃虚弱者而言，肉类食品很可能增加消化系统的负担，而多吃萝卜有助于脾胃消化。

总之，立冬 养生 的核心就是要注意敛阴护阳，不过也因人而稍有差异。食有谷物、鱼肉和蔬菜之分，人也有男女老幼之别，而体质有阴阳虚实和寒热之辨。本着遵循人体自然生长变化规律，中医学的 养生 基本原则可理解为青少年以自然生长发育为主，中年人以调理为主，老年人以保健为主。

供图：视觉中国

立冬后如何科学养生 立冬后养生注意事项

1、养神：端坐休息

一个人做事能够注意力集中，就表示这个人精气神比较统一。其中，“神”是元神的意思，是一个人思想、心理的活动基础。冬季万物蛰伏，人容易犯困，这是元神虚弱的表现，因此养神也很重要。 专家表示，简单的养神方法就是端坐。适当地静坐休息，能促使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。

电脑族的坐姿是最不规范的，东歪西倒，或趴着，这种坐法不仅不养神，反而伤神。正确的坐姿，应该是端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。

2、补气：早睡晚起

中医认为，气血通畅是一个人健康的标志，而冬季，因为寒冷，导致很多人气血不通畅，这时就需要养气。中医认为，气行则血行，气是血液循环的动力。

专家表示，冬季可以养成良好的睡眠习惯，可以养气。即早睡晚起，早睡是为了养护阳气，保持温热的身体；晚起是多养阴气，待日出而作。

另外，冬季睡眠还要注意封藏，做到“暮卧不覆首”，以利呼吸通畅，以防鼾证；“卧勿大语，损人气力”，以防散神耗气，影响睡眠与精力。由此可见，冬季睡眠养生重保暖。减少慢性疾病的发作。注意身暖头凉，睡眠才安。

3、养血：以视养血

中医认为“久视则伤血”，因为眼睛靠血液来濡养，血液空虚或干涸，都会使眼睛受到伤害；相反，用眼过度，血液耗竭过度，人也会感到疲劳。

因此，看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等，可以 使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，这是以视养血；但凡事不能过度，必须重视掌握分寸。另外还应注意身体的保暖和膳食的营养搭配，保持气血充足。

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