冬季半马注意事项 冬季半马怎么穿

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半马前一周注意事项

距离半马还有最后几天了哈，值得我再次打开写一写了。

结合网上的一些经验，还有自己几次跑马拉松的经验，有一些注意事项跟你说一下。

1.饮食：这几天要尽量吃的清淡一些，少油腻。健康，营养。多吃蔬菜水果，每天最好吃根香蕉。不用太刻意，规律就好。

2.作息：早睡早起，这点你一直做的比我好。不用紧张，不要想太多，就当一次平常的跑步。何况，当天有我在呢嘛！保持精力充沛～

3.锻炼：最后几天，不适合太耗体力的运动。有时间的话跑上十几二十分钟就行。我还是建议跑之前压压腿，做做热身运动，有好处的。哦，对了，你要确定一双自己比赛当天穿的运动鞋，提前适应好。比赛当天穿一双稍微厚一点的袜子，因为距离太长了，厚一点不容易磨脚。

4.领装备：带上身份证和打印好的领物函就可以，你过去比较方便的，大概半小时就能到，当天不用太着急。

5.比赛当天：估计要很早出发过去，大概5点多点的样子。早上熬一点粥喝，吃块面包最好。到时候我会再和你说的。还有就是跑前做拉伸，跑后也需要恢复锻炼，如果我们顺利完赛的话，我会跟你说的。这样才能保证你跑后身体快速恢复不影响第三天上班。

6.特别注意：因为是第一次跑半马，一定要时刻关注自己身体状态的变化。有不适千万不能硬坚持，身体最重要！

（ps：跑马拉松确实需要毅力，良好的身体素质；但同时需要的，还有鼓励，策略）

好好准备吧，预祝你能顺利完成人生的第一场半马～～～

跑半马的时候,需要注意哪些问题?

由于马拉松对体能得要求特别高，是一项十分艰苦得竞赛。除非你有过十分专业化得练习，不然，作为一名初级跑者，在竞赛中多多少少还是会面临一些意外得状况。参与半马竞赛之前，需求你根据本身得状况，具有针对性得做一些参赛准备。那么，跑马拉松大家应该要注意哪些问题呢？

一.热身运动要做到位，做好心理准备

马拉松属于一项强度大、时间长得极限运动，顺利完成就相当于成功了。赛前确保足够得歇息，而且不要太过于进行强度特别大得练习。动身前得热身以拉伸为主，然后通过小量高强度得短程跑或高抬腿让自己得肌肉和心肺复苏和活跃。不要特别多得做静力拉伸和弹动拉伸，这样把握不住力度特别易造成拉伤。

二.保持稳定的配速

起跑时，因为你有充沛得力气，加上被其它选手气势影响，特别易不自觉地越跑越快。但是，这种状况下伴着竞赛时间拉长，后半段特别易扛不住。为了不被身边得人带偏了，一定不要跑得太快，要按照自己赛前有把握得配速来跑。

三.体能分配要合理

半马得5-15公里这个过程相对轻松，跑友只需求保持一个正常竞赛配速，防止精力耗费过大而让自己爆掉。半马不舒服得点一般会出现在15-18公里中。这种情况要根据自己得身体状况，把体能按预期分配好，知道用什么速度可以跑完余下距离。

四.及时补水很重要

补水是跑步过程中不可疏忽得重要环节。尽量不要让自己发生缺水得感觉，因为觉得渴你就不得不每个饮水站都喝过多的水。有时感觉渴未必真得要喝过多水，也可能是代谢中得失衡或是降温影响的。

冬天跑半马需要注意什么?上次在腾冲跑半马?后半程整个人的手臂全给...

正常的。

赛前三周最好跑两次15－18公里的距离，根据自己平时的配速跑就可以了。两小时不补水也没问题。已经跑两年了，跑个半马应该是小茶一碟。

第一，一般不会跑错道，跑道都用牌子隔离好了，你不是第一名，跟着人群跑就好了。第二，你就按照自己的节奏，一开始不要冲，保存体力。不过我是前半程冲。第三，一次那一小杯水我都嫌多，只喝一口。喝多了，胃里咣当咣当的，还容易上厕所。第四，还是比较激动的，5点左右就醒了，吃点面包什么的。可以临比赛前吃个能量胶。

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