中考早餐适合吃什么 中考早餐吃有什么讲究

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2023年中考早餐饮食推荐【五篇】

【 #中考# 导语】有的家长不清楚中考时期该给孩子吃什么好，以下是 为大家整理的《2023年中考早餐饮食推荐【五篇】》供您参考。

【第一篇：牛奶花生粥】

早餐：牛奶花生粥

原料：牛奶，花生米，枸杞，银耳，冰糖。

制作：先将泡好的银耳、花生米入锅中煮20分钟，待材料煮熟时，将水倒出，加入鲜牛奶、枸杞、冰糖稍煮一下便可食用。配：叉烧包(超市中有售)按照说明放入微波炉中加热，番茄或小黄瓜生食。

功效：中考前休息不好，银耳、枸杞、花生具有益气养血的作用，能有效补充体力。

家长在给考生准备中考早餐时要注意以下几点问题：

1 如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。

2 豆浆和牛奶要喝温热的，且不要往里面加糖等甜的调味剂，否则容易引起胀肚等不适症状。

3 有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，因为咖啡易引起尿频。

4 考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁，但也不宜放糖，建议早上不要吃生的水果。

5 不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。

6 早餐不能吃得过咸，如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的，但也要适度。

7 有些考生喜欢早上吃肉类的食物，比如火腿肠、酱肉等，这也是不利于考试的，建议以清淡食物为主。

【第二篇：全麦面包配火腿煎蛋】

早餐：全麦面包配火腿煎蛋

主料：全麦面包、火腿三文治、黄油、鲜牛奶、鸡蛋、番茄片、盐、胡椒粉、油。

制作：在鸡蛋液中加鲜牛奶、盐搅拌均匀，火腿三文治切成条状，西红柿切片备用，锅中倒油烧热，将鸡蛋牛奶液与火腿条一同放入锅中，撒上适量的胡椒粉，煎至金黄色取出，面包上涂抹些黄油或沙拉酱，铺上西红柿片，将煎好的蛋饼放在二片面包中，就是个美味可口的鸡蛋火腿汉堡了。

配：香蕉、鲜果汁软饮。

家长在给考生准备中考早餐时要注意以下几点问题：

1 如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。

2 豆浆和牛奶要喝温热的，且不要往里面加糖等甜的调味剂，否则容易引起胀肚等不适症状。

3 有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，因为咖啡易引起尿频。

4 考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁，但也不宜放糖，建议早上不要吃生的水果。

5 不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。

6 早餐不能吃得过咸，如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的，但也要适度。

7 有些考生喜欢早上吃肉类的食物，比如火腿肠、酱肉等，这也是不利于考试的，建议以清淡食物为主。

【第三篇：南瓜饼】

早餐：南瓜饼

主料：南瓜、培根腌肉、乳酪二片。

配料：面粉、蛋液、面包粉、油。

制作：南瓜切成小丁蒸熟压成泥，培根腌肉与乳酪均切成末，并将其加入南瓜泥中搅拌均匀，做成南瓜饼，面粉与鸡蛋液调成面糊，锅中油烧至六成热时，将南瓜饼放入面糊碗中挂上糊，入油锅中炸至两面呈金黄色，捞出沥干油即可上桌。

特色：淡淡甜味的南瓜配上培根腌肉、乳酪，美味而咸甜适中的南瓜饼，能给孩子带来愉悦的心情。

配：白米粥、咸鸭蛋。

排毒蔬菜汁

主料告键：胡萝卜、西兰花、蜂蜜。

制作：胡萝卜切成丁，西兰花切成小块，将其放入榨汁机中，加一大杯矿泉水，打成粉末状山友李时即可倒入杯中，加一大匙蜂蜜，搅拌均匀即可饮用。考试前二天，为了让肠胃能得到休息，清晨起来喝杯蔬菜汁，既有助于清理肠胃，也能调适胃口。

家长在给考生准备中考早餐时要注意以下几点问题：

1 如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。

2 豆浆和牛奶要喝温热的，且不要往里面加糖等甜的调味剂，否则容易引起胀肚等不适症状。

3 有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，因为咖啡易引起尿频。

4 考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁，但也不宜放糖，建议早上不要吃逗迟生的水果。

5 不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。

6 早餐不能吃得过咸，如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的，但也要适度。

7 有些考生喜欢早上吃肉类的食物，比如火腿肠、酱肉等，这也是不利于考试的，建议以清淡食物为主。

【第四篇：金银馒头+培根蘑菇卷】

早餐：金银馒头+培根蘑菇卷

材料

小馒头4个、培根5片、蘑菇、葱丝

做法

金银馒头：

1、把馒头放在蒸锅中加热后取出

2、取2个馒头用油炸至金黄即可

培根蘑菇卷：

1、先把蘑菇撕丝后焯水

2、把蘑菇丝和葱丝卷到培根中，并用牙签固定

3、把卷好的培根蘑菇卷放到煎锅中煎熟

小诀窍：

1、培根本身就有很重的味道，所以在卷菜时就不用额外加调料了。

2、蘑菇可以选用很多种，我用过：金针菇、杏鲍菇、鲜蘑，味道都很好。如果用杏鲍菇不用焯水，这样煎出来的更加鲜嫩。

3、葱丝要少，一般一个卷里面放一到两个就足够了。

家长在给考生准备中考早餐时要注意以下几点问题：

1 如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。

2 豆浆和牛奶要喝温热的，且不要往里面加糖等甜的调味剂，否则容易引起胀肚等不适症状。

3 有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，因为咖啡易引起尿频。

4 考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁，但也不宜放糖，建议早上不要吃生的水果。

5 不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。

6 早餐不能吃得过咸，如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的，但也要适度。

7 有些考生喜欢早上吃肉类的食物，比如火腿肠、酱肉等，这也是不利于考试的，建议以清淡食物为主。

【第五篇：面包鸡柳】

早餐：面包鸡柳

主料：白吐司面包、鸡胸肉，西生菜、甜辣椒酱、油、盐、胡椒粉。

制作：鸡肉切成片，加盐、胡椒粉腌渍，锅中倒油，将鸡肉入锅中煎至两面金黄取出，并均匀地涂抹上甜辣椒酱，取二片白土司面包，将西生菜叶与煎好的鸡肉面包片中，就是个不错的三明治，不喜欢吃辣的，可改用千岛酱或沙拉酱。

配：麦片粥或玉米粥、香蕉。

家长在给考生准备中考早餐时要注意以下几点问题：

1 如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。

2 豆浆和牛奶要喝温热的，且不要往里面加糖等甜的调味剂，否则容易引起胀肚等不适症状。

3 有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，因为咖啡易引起尿频。

4 考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁，但也不宜放糖，建议早上不要吃生的水果。

5 不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。

6 早餐不能吃得过咸，如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的，但也要适度。

7 有些考生喜欢早上吃肉类的食物，比如火腿肠、酱肉等，这也是不利于考试的，建议以清淡食物为主。

中考前早餐吃什么好?

中局慧考前早餐主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等；富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类；新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。

建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。

但需要提醒的是，营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。

扩展资料

考试期间的餐食要注意以下几点：

一、清淡为主

考前的学习压力大，孩子易紧张焦虑，所以营养方面必须跟得上。这就导致部分家长天天给孩子大鱼大肉，佳肴美味供应不绝。

但若每日如此，孩子的肠道未必能够习惯，反而容易导致腹泻、食欲不振、消化不良等不好的现象。还容易造成肠胃疲劳，更有甚者会导致大脑迟钝，思维不敏捷从而影响考试。所以，专家建议清淡低脂才是考前饮食的正确之道。

二、忌刺激油腻

不枣敬要喝刺激性的功能饮料型如红牛、茶、高浓度咖啡等，不仅伤考生的身，而且也容易导致腹痛无法专心考试。考生考前也切勿去吃大量油炸类的动物性食品如炸鸡排、油条等，这类油炸的食品摄入之后容易使人产生饱腹感，从而影响其它有营养食物的摄入。

三、多补充维生素、蛋白质

维生素和蛋白质对身体来说是非常重要的，考前的营养补充更是少不了这两种元素。维生素的来桐岩答源主要是水果和蔬菜，在水果中猕猴桃、草莓、鲜枣的维生素含量是较高的。

而蔬菜中青椒、花菜、菠菜较其他蔬菜类的维生素含量来说是偏高的，而且它们所富有的独特元素使它们具有的疗效很多，是补充维生素的不二之选。蛋类和乳类是补充蛋白质的最好来源。

参考资料：百度百科—营养早餐

中考生考试当天吃什么早餐

中考生考试当天应该选择易消化、营养丰富郑银、不刺激胃肠道的食物，以确保身体在良好状态下完孝丛哪成考试。

1、建议吃稳定的早餐

中考是一个长时间高强度的考试，因此考生需要吃一顿稳定的早餐。建议选择一些含有蛋白质和碳水化合物的食物，例如牛奶、鸡蛋、面包、粥等。这些食物可以让考生在考试前保持饱腹感，提高食物的利用率而不至于引起胃部不适。

2、避免过于油腻或辛辣的食物

在考试当天，考生需要避免吃过于油腻或辛辣的食物。这些食物容易刺激胃肠道，造成肠胃不适，影响考试表现。同时要避免摄入过多的咖啡因，如可乐等饮料，因其会导致情绪波动，影响考试表现。

3、巧码适量补充水分

考生在考试前、考试期间以及考试后都需要适量补充水分，尤其是在考试期间。建议考生提前在家里备一瓶水或者便携水杯，如为空气水或者深山泉水等优质的水源。记得不要饮用过量的水，以免影响考试。

4、考试后适当补充营养

考试完成后，考生需要适当地补充一些营养物质，使身体得到恢复。可以选择一些含有维生素和蛋白质的食物，例如牛奶、豆腐、瘦肉、蔬菜水果等。这些食物可以促进体内代谢，帮助身体更好地吸收、利用营养物质，达到恢复身体的效果。

5、建议提前规划好饮食

为了保证健康的饮食习惯，建议考生提前规划好自己的饮食。例如提前购买好牛奶、面包等食材，准备好便携装的水杯和餐具，以免在考试当天过于匆忙而无法保证健康饮食。

总结：中考生应该选择易消化、营养丰富、不刺激胃肠道的食物，避免过于油腻或辛辣的食物，适量补充水分，在考试结束后适当地补充营养。这些健康的饮食习惯可以使考生保持良好的身体状态，更好地完成考试。

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