中考立定跳远技巧训练方法 中考立定跳远技巧视频

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中考体育立定跳远技巧及动作要领

中考体育即将开始了，很多考生都想了解一下立定跳远的动作技巧，下面，我就为大家整理一下立定跳远的动作要领及技巧。

立定跳远的重点技巧

立定跳远主要考核的是腿部和腰部的爆发力量，再加上全身的调节性。立定跳远的主要技巧就是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个动作是相当考验全身的协调性。考生想要在中考体育中考一个不错的成绩，平时一定要加强自己大腿肌群和腰腹肌群练习，以免在考试的时候出现突发状况。在立定踢跳远的时候注意自己落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。起跳的时候注意自己重心高低的配合，这个是根据个人的身高和体重来自行测量的。

立定跳远之前注意拉伸腿部

做好立定跳远之前一定要做好热身运动，想要自己能够超常发挥水平，一定要掌握好其中的技巧。立定跳远之前可以下来200米的热身跑步，然后最重要的就是做压腿动作，拉伸腿部肌肉，使得腿部肌肉更兴奋。跳远之前做压腿动作可以让腿部的肌肉更好的展开，使肌肉处于一个兴奋的状态，这样就能有利于考出好的成绩。

反复练习跳远动作

考试前一定月考反复练习几次跳远运动，每次练习摆臂动作和脚蹬地的动作一定要配个娴熟。准备跳远的时候不要身体过早的前倾，会影响跳远成绩。同时要保证身体在空中要有挺身展腹，这样会有利于发挥好的水平。考试前调整自己的额心理状态也是很重要的，保持自己的呼吸节奏，紧张的时候可以深呼吸。来缓解自己的压力。

初中中考立定跳远技巧

初中立定跳，作为中考体育测试的一项，是一定要重视的。通常参照人体立定跳的过程，可以注意以下事项和方法：

1.立定跳远需要腹部和腿部力量，所以平常要多做一些仰卧起坐，锻炼腹部力量。

2.在准备起跳时，两脚平行站，两只手平行向上伸直。

3.手迅速向后伸，同时快速下蹲，积蓄能量。同时身体尽量前倾，充分利用重力。

此时需要注意：不要蹲过于低，速度虽快，但不要做起来别扭，一定不要慢。

4.两腿迅速蹬地，两只手迅速向前甩出，同时腰腹部发力，将整个下半身向上提以减缓落地时间。

5.两只手自然向后伸，腿部尽量前伸。整个动作要自然一点，落地蜷缩身体缓冲。

这个一定要多练习，注意身体的协调性和要求部位肌肉的练习。

中考立定跳远技巧训练方法

1、经常做跳起、蛙跳、单脚交换跳跳、踞跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性。

2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术。

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目，也成为衡量学生身体素质的重要因素之一。

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。

跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送。

身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

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