备战体育中考,父母当陪练 中考体育陪练

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备战中考,初三学生的体育如何才能拿到高分呢?

考生们可利用周末和寒假进行针对性训练，调整身体状态，提高中考体育成绩。我们都知道，中考体育的地位提高了，想要进重点高中，不仅文化课成绩要好，体育中考的分数也不能差。

一、中考体育不好考

各地的中考体育考试将于四月陆续开考。根据历年中考体育检测结果显示，初三学生的长跑、引体向上、立定跳远这三项相对较弱，速度类项目测试情况则相对较好。相关数据可以看出，初中学生所有身体素质指标中，上肢力量和耐力跑指标的考核及格率都是相对较低。中考体育中耐久跑考核的就是学生的耐力和速度，跳绳考的是速度和协调能力，坐位体前屈考的是柔韧度，双手前掷实心球考的是力量素质，立定跳远考的是力量、协调素质……

二、中考体育的失分项目

长跑是中考体育的必考项目，其中，女生跑步距离为800米，男生是1000米。根据往年经验，约三分之二的学生会在长跑项目上失分，方法不当和意志薄弱是失分的主要原因。

相对于长跑，引体向上是男生的选考项目，主要测试的是学生上肢力量的发展水平。不少学生在进行引体向上时，基本只能悬垂在杠上，做不了引体的动作。此外，在中考体育中，立定跳远的测试情况也不容乐观。体育成绩与文化课成绩的提高有很大不同，它不像数学题学会一个公式后可以反复套用，体育项目需要的是时间的积累，因此一定要保证规律性的运动时间。

三、如何提升备考成绩

掌握正确的训练方法是迅速提高体育成绩的关键所在。变速跑、间歇跑是提高长跑成绩的主要手段。学生须结合身体状况，前半程不必太过用力，只需采取匀速跑即可，调整好自己的呼吸和姿势。在最后200米时，用尽全身力气向前冲，直到冲过终点。在跑步时，要掌握较好的呼吸节奏，一般来说，4步一呼、4步一吸较为合理，同时要口鼻共同吸气。长距离跑中有一个体能“极点”，只要熬过了这个“极点”，后程将变得轻松不少。

长跑考验的更多是耐力，在长跑的过程中我们要注意调节呼吸和脚部受力点，这样可以提高我们的耐力，跑起来没那么累。在跑步时同学们要全脚掌外侧先着地，然后过渡到前脚掌蹬地，尽量不碰脚后跟，这样会比较轻松。

四、中考体育需要注意的细节

考试前，学生的饮食也要以清淡为主，不要暴饮暴食，但是需要注意能量的摄入。同时考前也要注意休息，前3天要停止大负荷的训练，但也不能完全不训练，学生可以做几次1分钟的跳绳、慢跑之类的运动。考前的准备活动，建议用肌肉激活与动态拉伸的方式进行热身，避免传统热身方式消耗大量体能。考前一定要做好热身运动，一是活动身体各个关节，将状态调整至最佳；二是避免受伤。考中要完全听从考务人员的安排，体育毕竟是中考的第一项考试，考场出现适度的紧张是正常并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。

中考体育前，考生要科学合理地安排项目训练。盲目加大运动量，易造成身体不适，也容易引发危险。寒假里，家长在陪练时，请保持平和的心态，不可急功近利。中考体育项目可选的很多，要选择自己最擅长的去考，而不是最喜欢的。而且每个体育项目都有自己的技巧，只要掌握正确的方法，就可以发挥出自己所有的实力。

初三家长需要带着初三学生怎么样备战中考呢?

“又是一年中考日，无人欢乐多人愁”。对于任何一名学生来说，中考是人生的第一道“坎儿”，只有过了这一关，才有机会进一步升级，这有点像“打怪”哈。

其实，很多“害怕”都是想象出来的，只要你平日里认真学了、自己努力了，基本都能有个好结果的，话又说回来了，只要自己尽力的也就够了，至于结果，平淡地解说吧。条条大路通罗马，即便中考的成绩不是很理想，同样可以走出精彩的人生。

家长如何带着初三的孩子“备战”呢？

首先一点，放松心态，至少在孩子面前要显得“无所谓”的样子。大家都知道，如果一个人压力过大的话，做事情往往会事倍功半，学生同样如此，年龄小、心理承受能力弱，如果家长整天严阵以待、异常紧张的话，难免学生的心理起波澜。

家长不仅要装作若无其事的样子，事实上也应该如此，升学并非就是孩子唯一的出路，如今很多优秀的人，当年的成绩并非就是最棒的。另外，刚才也说了，行行出状元，完全可以根据孩子的兴趣，让他们在某一领域上有所发展，同样可以“出息”的。

其次要合理安排时间，初三面临中考了，面临着人生的第一次重大的选择，说句实话，没有人不担心的，学生担心，家长更担心，但那又能怎样呢？你能整天催着孩子看书吗？当然不能这样，要学会放松，学会合理安排时间，让孩子劳逸结合，这样才能提高学习效率，从而考出个好成绩来。

到了初三，学习任务本就很繁重了，即便是家长想给孩子找点复习资料，可能都没有时间来做了，每天的时间都安排得满满的了。所以说，到了这个时候，家长只要做好保姆的工作、适当带孩子出去散散心就可以了，至于学习方面就不要“再添乱”了。

再有就是做好孩子的心理辅导师，相对于学习方面的辅导，心理辅导尤为重要，一方面学生本身压力比较大，整天处于高度紧张的精神状态之中，另一方面，这个阶段的孩子，正处于青春期，萌动的想法同样会令他们坐立不安。

家长要时刻关注着孩子的变化，给予积极的心理疏导，尽量帮助孩子放松精神，保持一个轻松的心态，以一种“平常心”的态度去对待任何事，这样往往会收到意外的惊喜。

最后一点，在饮食上多加注意，不用吃“太好的”，但要搭配合理，保证营养均衡，这有利于孩子的学习和生长。

总之，进入初三以后，无论是家长还是学生，心理负担都比较大，尤其是学习任务也繁重了起来，家长一定要多注意观察孩子的举动，及时为他们“排忧解难”，让孩子能够保持愉快的心情、拥有一个健康的体魄，这对“出好成绩”是非常有利的。

杭州中考复读生备战体育中考,有什么快速提高体考成绩的方法?

现在的孩子基本上不注重体育，他们也认为自己只有考上好的文化成绩将来才有出路，这在一定程度上是对的，但是中学还是真的发育的至关重要的阶段，一定不能忽略的体育教育的重要性，而且一个人是否真正的成材，其实身体是关键。如果身体不好，那么他学习可能也并没有会那么好，也是会受到一定影响的。学校也应该注重海孩子的全面发展，而不仅仅是成绩，所以一定要让孩子多锻炼，起码体育课要正常安排，甚至可以多安排一些体育课。体育中考也是非常重要的，毕竟身体素质也是教育的一个重要发展方面。如果有的孩子从小就喜欢锻炼，那么它可以在体育中考当中发挥的很棒，而且整个备考过程都不需要太努力，但是像大多数孩子他们没有运动的习惯，身体素质特别差，在体育中考当中很难有好的成绩。所以下面有几点建议：

1、早晚都要跑步。体育运动不仅靠的是一个人的技术，也考验一个人的耐力，他是否有这个运动肌肉习惯。不可能在体育中考前一周就开始突击练习，这是不可能的事情，所以一定要平时就应该多运动，比如说初一的时候就应该多跑步，早上和晚上也应该多跑步，这样就可以让自己有很好的体格，可以促进自己的发育，而且自己的耐力也会得到很好的提升，那么到了体育中考的时候多加练习就可以轻松地考得很好的成绩。

2、技术训练。体育不仅仅是取决于力量，还应该和技术有关。因为体育中考是有不同体育考试项目的，那些比赛项目绝不仅仅是靠蛮力就可以获得很高的分数，还应该需要正确的技术，比如说跳远的姿势，又比如说跑步的姿势都是应该平时训练的，这样不仅不费力气，而且还很容易得到高的分数。

温馨提醒：哪怕自己身体太差，再什么焦虑成绩考不好，也不能突然地猛烈运动，很有可能会出现猝死。

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