学生中考专用跳绳 中考正规跳绳视频

一篇好的文章需要好好的打磨，你现在浏览的文章是一篇关于学生中考专用跳绳 中考正规跳绳视频的文章，本文对文章学生中考专用跳绳 中考正规跳绳视频好好的分析和解答，希望你能喜欢，只有你喜欢的内容存在，只有你来光临，我们才能继续前行。

中考专用的跳绳是什么样子的

中考跳绳考试采用全自动电子计数跳绳，无需人工计数。

体育中考跳绳评分标准：

满分的分值为10分，180个/分为10分，每下降5个在满分10分的基础上减0.5分，依此类推 ，直到0分。A、B、C、D等级的评定是在总分的基础上进行评定，不是单单一个跳绳可以评定的。

中考体育1分钟跳绳采用秒表、发令哨和长度不等的跳绳进行测试。

测试应在平坦、整洁的场地上进行。

测试前，受试者将绳的长短调至适宜长度，双腿并拢，呈自然站立。

测试时，2人一组，其中，1名为受试者，1名为计数员。当听到开始信号时，受试者采用前脚掌起跳，同时，手腕完成弧形摆动，身体以“正摇双脚跳”的方式完成循环跳跃运动。

受试者每跳跃1次且摇绳1周，计数员计为1次。

受试者当听到结束信号时，停止跳跃运动；同时，计数员停止计数。计数员大声报数，并记录。测试单位为次/分。

100分180个；90分140个；87分136个；75分108个；72分103个；60分64个以后为不及格。不同的地方不同的要求，具体以官方公布为准。

使用电子跳绳计测量时，要根据受试者身高调整跳绳长度，并将跳绳手柄与跳绳固定住；当听到开始信号时，受试者按下手柄上的开始键，计时开始；当受试者完成测试时，显示屏显示的测试数值即为跳绳次数。

扩展资料：

跳绳的好处：

也可以根据自己的情况适当缩短时间，保障每天跳绳二十分钟，因为一般情况下跳绳十分钟就相当于慢跑半个小时，如果时间太长对膝盖反而不利。

跳绳是一种简单易行但是减肥效果明显的运动方式，在跳绳的过程当中会调用小腿肌肉、大头肌、大腿肌肉以及手臂等等，是一种全身性的运动方式。

除了减肥外还可以改善心血管状态，对呼吸以及神经系统都能起到很大的帮助。当然为了运动不那么枯燥，在跳绳的时候也可以结合其他运动一起，比如先快走十分钟再跳绳十分钟，之后再慢跑十分钟再跳绳十分钟。

中考跳绳技巧教学视频教程

中考跳绳作为选考项目之一，其简单易学的特性，深受学生喜爱。同时也对提高青少年的协调性、柔性、速度、耐力等方面都有很大作用，可以算是一项终身运动。跳绳要想分数高，技术动作不能忘。

一、技术动作解析

1、握绳的方法:

握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

切记：手心不可朝上。

2、手上技术要点:

两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

切记：大臂不动，手腕发力。

3、腿部技术要点:

脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

切记：前脚掌落地，膝关节微屈。

二、跳绳练习方法

1、计数、计时练习法

A、分段增次练习:以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

B、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

C、定时跳:也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧

D、计数跳:不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

2、身体协调性练习方法

A、甩绳

B、慢跳

C、单双脚交替跳

D、变速跳

E、向前跑跳

F、向后跑跳

中考跳绳推荐

中考跳绳推荐：中考专用跳绳推荐培林跳绳。

中考跳绳不可以双脚轮跳。

中考跳绳必须是双脚齐跳,不可以单脚落地左右轮着换。

一起来了解一下中考体育的一些变化及规则吧。

1分钟跳绳：取消单脚交换跳改为双脚跳

1分钟跳绳在今年中招体育考试项目中考试规则有所调整。在以往的考试中，该项目允许使用左右脚交换跳的方式完成测试。

但今年中招体育考试中，这项测试改为正摇双脚跳绳，要求学生双脚并拢用双脚前脚掌同时蹬地起跳，同时落地，落地时双腿自然屈膝缓冲。在跳绳过程中，双臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，落地时膝盖微屈做缓冲。

跳绳考试主要考察考生在规定时间内所跳的有效次数，因此考生在跳绳时宜加快手腕的摇动速度，但要注意与身体配合，如果出现绊绳现象会影响成绩。

按照规定，跳绳每人连续测试两次，第一次测试后，休息2分钟测试第二次，记录有效成绩最好的一次。

以上内容是小编精心整理的关于学生中考专用跳绳 中考正规跳绳视频的精彩内容，好的文章需要你的分享，喜欢学生中考专用跳绳 中考正规跳绳视频这篇精彩文章的，请您经常光顾吧！