配速慢也不影响我发朋友圈 配速低了好还是高了好

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慢跑速度多少合适

一次跑步训练之后，我们会得到各种数据，包括耗时和每公里的速度。这些数据可以反映出我们的跑步能力和成绩。速度通常被称为“配速”，它对跑步成绩有直接影响。配速高意味着速度快，耗时短；配速低则速度慢，耗时长。那么，配速高好还是低好呢？

1. 关于跑步配速

在跑步过程中，我们可以看到实际的相对速度，这就是“实时配速”，它会随着步幅和步频的波动而变化。完成全程距离后，用总时间除以总距离，得到每公里的速度，这就是“平均配速”。由于跑步过程中配速会波动，我们通常会按平均值计算。例如，一次跑步5公里，用时30分钟，平均配速就是每公里6分钟。虽然第1公里速度可能慢于6分钟，第3公里速度可能快于6分钟，但平均配速仍然是6分钟，只要波动不大，都在正常范围内。

2. 配速高好还是低好？

通常所说的跑步配速是指长距离慢跑的速度。配速高意味着每公里速度较慢，通常大于8分钟；配速低则每公里速度较快，通常小于5分钟。判断配速高低需要根据跑步总距离和个人能力。比如，5公里、10公里和15公里的配速值就不同。5公里配速通常低一些，而10公里和15公里配速则相对较高。对于不同人，完成5公里的感受也不同。不常锻炼和肥胖人群用8分钟高配速可能都感到困难，而用5分钟低配速则可能无法完成。而对于经常锻炼的人，用8分钟高配速可能只是热身，用5分钟低配速也很轻松。跑步能力强的人，即使距离长，配速低，也能轻松跑完全程。跑步能力弱的人，即使距离短，配速高，跑步过程也很累。

3. 如何选择跑步配速

- 新手阶段：应选择7-8分钟/公里的配速跑步，距离控制在3-5公里。如果是肥胖人士，可以选择9分钟或10分钟的高配速，以便更容易完成训练。

- 进阶阶段：应选择6分钟/公里的配速跑步，距离需达到5-10公里。每次训练不少于5公里，逐步增加距离，提升跑步能力。

- 高手阶段：应选择5分钟/公里左右的配速跑步，距离达到15-20公里。从10公里开始逐步增加，同时保持速度稳定，为半马和全马做准备。

结语：跑步配速是一个相对的平均数值，直接反映个人运动表现。配速高，耗时长，训练相对轻松；配速低，耗时短，要求更高体能、肺活量和肌肉力量。选择配速时还需考虑个人能力，从7-8分钟开始，逐步到6分钟，最后到5分钟。降低配速的同时，还要不断增加跑步距离，坚持训练，才能达到理想成绩。

慢跑步幅应该控制到多少合适?该如何进行配速?

一般慢跑控制在6-8km/hr就比较适合初跑者了，而一般的步频是指走路或跑步时每分钟落地的步数。比如你的左右脚一分钟走150步，你的步频就是150次/分钟。如果你的左右脚走180步，你的步频就是180次/分钟。

在给定的速度下，你的步幅频率由步幅长度决定。原因很简单。同样的速度，步幅越大，需要的步数越少。因此，缓慢的步速频率是步幅过大的指标。其实对于初学者来说，其中一个肯定是弱的，甚至更多的时候，两个都是弱的，步频不高，步幅短。而合理的也有利于

慢跑速度的标准是男性5英尺到6英尺30英寸，成年女性5英尺30英寸到7英寸。常年跑步的人都知道，跑步的能力不是取决于一个人跑多快，而是取决于他在跑步过程中对节奏的掌控能力。正确的配速可以帮助我们减轻身体的负担，达到最高效的燃脂效果。

慢跑是一种有氧运动，目的是为了热身、锻炼或减肥，以缓慢或适中的速度跑一段相对较长的距离。一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的，一旦加大强度并加速，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成过重的负担，肌肉会加速生长。

长跑的话，标准步频是每秒3步，也就是每分钟180步。步调和目标步调确定了，步幅自然就确定了。一般人走路的步幅在1米以内，跑步的步幅1米也不算太辛苦。步幅越大，越接近高度。不飞，根本跑不起来。想要保持一定的速度，就必须锻炼相应的肌肉，使其足够强壮。所谓的速度训练容易受伤，正是因为此时肌肉的负担增加。这种练习不是一蹴而就的，而是一种特殊的练习，需要循序渐进，持之以恒。

一公里跑多少时间才算快?该如何进行配速?

一名成年人跑步一公里大约要6min。技术专业运动员的速率1千米大约在2分20秒，世界记录是2分11秒。正常的成年人的运动健身速率在10千米/钟头，即6min1千米。权威专家强调，有一些状况下，运动前一定要做好准备，遇上浓雾、阴霾天气，应当撤销预订的运动方案。运动时要留意一忌不做准备运动。在锻炼身体前做些简便的四肢运动，对安全性高效的加强锻炼有益处。跑步10分钟。到因为每一个人的身体素质、重量、及其本身健康状况的不一样因此跑步一公里的时间段会各有不同。最确切的也是用时钟记下来跑步一公里的时长。

由于在寒冷的冬季，身体因受严寒的影响而使肌肉组织、肌腱的延展性和可塑性显著降低，全身上下骨关节的操作灵活性也较夏秋季时节相差太多。

跑步常见问题：不必猛跑猛冲：有很多人减肥瘦身急切，在一开始跑步时就挑选过大或者过度猛烈的运动方法，但事实上，这对咱们的瘦身计划而言，并非一件高效率的事儿。

这也是因为身体所存储的动能可简易分成“立即电力能源”和“贮备电力能源”，而贮备电力能源也就是身体的人体脂肪是要在立即电力能源被耗费完之后才会被应用，而快速飞奔所产生的结论就是在你还是未开始燃烧脂肪时，你的精力就已经消失殆尽了。

不必空着肚子跑步：很多人都是担心，到底是餐前跑步或是餐后跑步，但二者都是有自身的大道理，针对体质好的人而言，空着肚子跑步的工作效率更高一些，减肥的功效更强，但针对体质一般的人，尤其是血糖低而言，空着肚子跑步是一件很危险的事儿，最好是在跑步前可选择性的吃一些碳水化合物类食材，以防导致人体的不适感。

如何选择跑步速度：跑步时，配速高好还是低好？挑选适宜的速率，提高运动主要表现、在新手环节，理应挑选7-8分钟左右的速率跑步，与此同时跑步间距调节在3-5千米中间。如果是肥胖症人员，可以挑选超过8分的高速度，例如9min或10min，那样进行练习会非常容易。跑步时，速度高好还是低好？挑选适宜的速率，提高运动主要表现

在升阶期，理应挑选6min的速率跑步，与此同时跑步间距必须做到5-10千米上下。每一次练习不少于5千米，逐渐升阶过度到10千米，如此才可以提高跑步工作能力。跑步时，速度高好还是低好？挑选适宜的速率，提高运动主要表现

在大神期，理应挑选5min上下的速率跑步，与此同时跑步间距必须做到15-20千米上下。可以从10千米逐渐过多，每一次提高1千米，与此同时速率不可以起伏很大，中后期每一次15千米发展，为半马和马拉松做准备。跑步时，速度高好还是低好？挑选适宜的速率，提高运动主要表现。

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