医学考试月总结 医学考试月大家每天睡多少小时

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正常的睡眠是多少小时

（一）60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

（二）30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫。

如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

（三）13～29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。

长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

（四）4～12岁儿童：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。

首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。

最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

（五）1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。

这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

（六）1岁以下婴儿：每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。

对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

扩展资料

（一）陌生环境睡觉一半大脑醒着

我们知道像海豚一类的海洋动物在睡觉时一半的大脑还保持着清醒，最近一项研究发现，人类在一些特殊环境下也会出现类似的状态。

研究者让参与实验的人在实验室睡一晚，结果发现，实验对象在深度睡眠时，左脑的活跃程度明显高于右脑。研究者称，人们在陌生环境中时，会不自觉地保持一半大脑醒着以防有危险情况发生。

（二）雪天人们的睡眠时间会变长

人类没有冬眠的习性，但在下雪的时候，人们往往会感觉从被窝爬起来难上加难。一项调查发现，生活在美国容易下雪地区的人们，要比生活在相对温和地区的人们冬天睡眠时间相对偏长。

例如，生活在美国北部诸如蒙大拿州、北达科他州、怀俄明州等地的人，一月份在全美拥有最长的睡眠时间，平均为7小时20分钟；而生活在南部地区的田纳西州、密西西比州、佛罗里达州等地的人们相同月份的平均睡眠时间仅为7小时7分钟。

（三）亚洲国家的人们更习惯午睡

虽然日本人晚上睡眠时间在全世界倒数第一，但让他们保持旺盛工作精力的法宝是“午睡”。午睡这一习惯普遍在亚洲国家比较流行。

因为人口密集，人们对24小时营业服务的需求比较旺盛，导致亚洲人睡眠状况普遍处于缺乏状态，午睡很好地改善了这一问题。

但各国的午睡文化也不尽相同。中国人的午睡一般在饭后，很多上班族习惯将头枕在胳膊上，趴在桌上眯个一小时左右，然后开始下午的工作。这种午休时间已经逐渐成为法定的工时制度。

意大利人的午休叫做“riposo”，他们的午休可以从中午到下午1点30分的任何时间开始，一直持续到下午2点30分至4点。这段时间内很多商家都会停业休息，诸如博物馆、教堂之类的公共场所也会大门紧闭，让员工有时间回家吃一个悠哉的午饭，睡上一觉再回来工作。

美国人的午休文化目前还不是很普及，但也有一些国际性大公司比如谷歌，开始为员工安排午休时间，希望通过午休保证下午能有更好的工作状态。

（四）女性深度睡眠时间长更健康

近来的研究成果显示，女性晚间睡觉时通常会比男性拥有更多的深度睡眠，中间醒来的次数也会少一些。

对于一些缺觉导致的症状，女性的耐受程度也比男性要强一些。一些研究者认为，睡眠模式的差异可能有助于解释为何女性通常会比男性长寿。

匹斯堡大学的精神病学及临床和转化医学教授表示，“女性的平均睡眠时间比男性长，女性整体来看要比男性健康，这两者之间有可能是有关联的。很多研究显示，睡眠问题与心血管疾病以及糖尿病等慢性疾病存在关联。”

参考资料：

/health.people.com.cn/n/2015/2224/c21471--3.html"target="_blank"title="人民网-睡眠长短决定寿命">人民网-睡眠长短决定寿命

/health.people.com.cn/n1/2017/0216/c-.html"target="_blank"title="人民网-为什么提倡睡7小时？关于睡眠你必须知道的事">人民网-为什么提倡睡7小时？关于睡眠你必须知道的事

四川大学基础医学考研经验?

我的时间安排。一周有休息两天，平时白天上班，中午11:30下班，吃个饭然后学习一下，睡半个小时左右，14:00上班，晚上17:30下班，吃个饭，洗澡洗衣服之后开始学习。19:00可以坐到自习室学习就很好了，但是我一班中途会玩手机，并不是一直都在很高效的学习，然后晚上12:00睡觉。

顺便给大家安利一些公众号：

格瑞是光呀、

考研斯基、

陈叨叨杂货铺、

1.川大703试卷特点简介：

703是生理、生化、微生物三门基础综合，最大的特点就是两个字：简单。我举一个2021年15分的真题--DNA和蛋白质一二级结构差异，15分是试卷中一题的最大分值，稍微复习过或者有一点点生化记忆的同学应该知道这道题的简单程度，开局先送15分。对了，我为什么说是15分而不是接近，因为703改卷秉持的原则就是能给满分，就不扣分。不存在专业课压分。这是19级学长和我从成绩估算中验证的。这也是前人留下的财富。为什么我说简单，不光是题简单，真题的重题率也很高，曾经一道微生物大题：HIV免疫逃避机制连考了4年，16-19。有真题为证。还有更重要的是，生理和微生物都有教研室编写的资料，19,20两年考研，非选择题大都出现在上面，这也就是它为什么重题率高的原因。这样一串下来，是不是很符合它简单的特点，备考相对简单。至少在我同学考的学校里，题比它简单的基本没有，就算有，重题率也没它高，当然有一个比较特殊的中山大学，他直接把考试题目给你放到官网上，诶有没有同学心动了，说实话，有被社会毒打过的同学可能会很快反应过来。这样会有大量的生源涌入，那是绝不会有我这种标准学渣的一席之地的，人家拼的是复试的个人经历和科研实力（文献）。所以每年中山会刷一大批人。但川大就不同了，凡是进入复试的同学，基本都能留在川大，因为他只允许校内调剂，而且临床对基础研究生招收力度很大。一听到学长介绍这个情况，我心头一喜，这不就是为我量身打造的嘛？

2.考研英语经验

川大劝退很多人，就是因为英语院线要58分，58分对于不少人是天文数字。但川大很特殊，看了我上边的同学就会知道，我们专业课的压力会比别人相对较小，所以英语上的时间就多了。而且近年来英语愈发简单，川大院线目前没有要提高的迹象。所以最大的难关其实是英语的58分。六级过3分的人能考75，所以从现在好好准备，考60分的难度你们也清楚并不是很高。

2.1英语单词

我的英语单词用的是朱伟的恋恋有词，特点是跟着视频走趣味比较高，毕竟英语是考研起步科目，个人感觉，让人不讨厌是很重要的一个优点。重要的是，如果时间紧不要选择看朱伟，他其中涉及一些融汇贯通的技巧，需要整理和反复咀嚼。个人经验：虽然朱伟自己在视频中说单词量足够，也许是本人悟性不够、记忆力不好，虽然背了5遍恋恋有词但是后期还是不能做到无障碍阅读，当然这也不是必须要做到的，但是想要严格控制阅读时间的同学，一定要尽量做到。对于你英语成绩的稳定很重要。除了恋恋有词之外，可以看张剑黄皮书附带的单词，有了前边的单词基础，后边就算死记硬背也不觉得太枯燥。单词在考研期间一定要一直背，单词的熟练程度，很大程度影响你的做题时间和准确地。

2.2英语阅读

一句话：得唐迟得天下。唐迟的方法学会，就已经解决了除了单词和语法之外的所有问题。语法其实在考研里就是长难句，恰巧，唐叔把长难句也解决了，是我看过最通俗易懂的。他阅读的精髓就是有理有据，答案都从文章中找，所以正确率极高。那时我把唐叔讲的每个点都汇总成框架，贴在我最常用的书的后边，时常去想他的话要怎么用，哪种题对应那句话。如果需要可以联系我。

2.3英语翻译

英语翻译是拿分最难的题型，按正常的分数规划时间，翻译水平一般的人在相应时间里无法通顺、准确的翻译下来，所以我把这个放到了英语项目的最后，背英语作文之前。这也是我时间比较少的缘故。我8月末才算正式开始。之前也只是背单词和看阅读视频。专业课是在那时候才重点开始的，所以英语的复习还是比较赶。像现在开始复习，就都来得及。我那时候用的是唐静的，唐静老师非常敬业，如果跟他学，结束的话翻译水平一定会有很大提高。即使时间不足，也要去听几节他翻译技巧的课。很实用，也很简单。但要达到他的标准，是挺难的。

2.4英语完型

完型的趋势是逐渐简单，如果21年不会出的太难其实可以从2011年之后的完型真题开始做，从15年至今，完型没再出过比较难得（单词区分很细）的文章。自己模拟还是要去体验一下那些题，但像我这样水平的同学，不建议去攻克最难得那类，考研准备时间有限，可以选择放弃一些难攻克的。对于完型，我经过了很大的波折，刚开始总是6、7分 的水平，看了刘晓燕的完型，才知道她的完型技巧没用（个人意见），一直没有找到好的办法，但想比较稳的拿70以上还是需要完型上8分，所以就很鸡肋。某天把它当成阅读去做，先读一段，读懂段意，也没去把全文读懂了再回过头来做题，不会的先空着，最后读完全文再选，再加上唐叔的技巧，揣摩作者的情感，最后竟然能在15-19年平均9.5分（其实基本都只错一个），2020事后对答案也没有发现错的。果然是题简单了。

2.5英语新题型

跟着唐叔就对了，他大约在10月1日左右会出最新的视频，往年也可以看。将他视频里的学会，新题型还是挺简单的。

2.6英语作文

英语小结：英语不用觉得有太大压力，也不要觉得自己不行，抛开杂念，反复回顾单词，把唐叔的大腿抱的紧紧的，具体遇到问题，欢迎找我。

政治，9月之前我就没看过，中旬的时候开始看徐涛强化班，一定倍速播放好吗。

强化班先看的史纲、

再是毛中特、

最后是马原，看一部分就对应做1000题，至于核心考案那种书我买了但没有用，因为我打印了徐涛的讲义，和视频配套的，很方便的。后期就做肖八选择，背肖四大题。

我的复习计划不适用于所有人，这里给大家推荐复习规划：

1、基础阶段（8月份—9月份）

基础阶段以听课和刷选择题为主。

视频学姐听的徐涛的强化班，书籍用的肖秀荣的《精讲精练》，一边听一边在书上划知识点。喜欢视频和书籍配套的可以选择徐涛的《核心考案》，另外腿姐的《知识清单》也可以的。

通过听课将知识点过一遍，可以每天听一章的课，顺带着完成这一章的1000题。

注意：马原要注重理解，先复习近现代史纲要再复习毛中特，注重时间脉络。

听课时间可以选择在晚饭后等比较疲惫的时间，考过研的都知道听课是最不费脑子的。

2、提高阶段（10月份-11月中旬）

对1000题进行二刷，可以按照学科进行刷题，对错题及时回顾复习，不单单只是这一个题，要记住相应的知识点。

把容易出错的知识点、容易混淆的知识点记下来，比如学姐当时自己整理了毛泽东著作知识点，平常有时间就拿出来看看。

政治书籍以及资料推荐

1、 肖秀荣《精讲精练》

这是一本非常详细的教材，内容覆盖所有考点，无论是刚开始复习还是后期查缺补漏，这本书都是可以的。有些同学可能会觉得这本书太繁琐了，太厚了，拜托，这本书不是让你背的，是让你打好基础的。

许多同学觉得政治内容特别多，那是因为你没有分清重点，没有搞清楚他们之间的逻辑关系，在开始每一章学习之前，这本书的思维导图一定要看一下，这对于后期主观题也是有帮助的。

2、《1000题》

决定政治分数的不是主观题，而是选择题，尤其是多选题，选择题就是靠刷题来拿分数的。

《1000题》建议搭配使用刷题本进行二刷。第一遍你可能会错的惨不忍睹，一章错30、40个都是有可能的，但是不要灰心，你需要做好一下两点。

① 对完答案后，一定要找到《精讲精练》对应的知识点，并且记住这个知识点。

② 进行错题记录。比如“《资本论》（德文版）第一卷于1867年9月在汉堡出版，其影响力历经150多年风雨而不衰，至今对我们分析、理解现实经济问题依然具有很强的指导意义。马克思主义经济理论的基石是剩余价值理论”，就可以在错题本上写下相应的知识点“马克思主义经济理论的基石是剩余价值理。

我还听过王吉老师、张修齐老师的课。王吉老师是北京大学马列学院的博士、北京地区的阅卷老师，知识储备没得说，就是上课比较单调，纯粹个人看法，狗头保命。张修齐老师是肖四、肖八的主讲人，个人不太喜欢他的上课风格，在这里就不推荐了。

专业课复习

生理生化微生物。我在学校学过一点，但不是那本蓝色的学的很浅，都需要从头来。

第一轮生理看的小亮的视频，生化是刘不言，微生物没看视频。每天看了视频就做相应的习题，用的是蓝色那本习题册，绿色那本也有做，但题有点偏。后来有找到上岸学姐买的资料??这个过程也是非常坎坷的，所以我现在想帮助一些和我当时有同样经历的同学，可以少走点弯路。第二轮的时候根据买的资料里面的大纲和川大本科上课用的ppt以及历年真题去查漏补缺，真题反复用，很重要，会发现很多重复考的东西。还用了拜托一个抖音关注的一位华西临床的小姐姐帮我在校内复印店买的两本习题，但其实没做完的，挑着做的。这个小姐姐真的超级好，打call！是你的陈同学。大家可以关注一波，非常正能量的小姐姐喔。跑题了哈。第三轮，就是背书，主要背的学姐那买的资料，这些重点都是总结好了的，可以节约非常多的时间，背就完了，不要试图一两遍就可以记住，相信我背的快忘的也快，一定要反复重复背背背，贝多芬OK。事实证明我没背完，上考场发现有些知识点是自己背过的就在买的资料里面，但没背熟，我写不全，分拿不完，这种感觉真的很不好。。。。

最后小tip，带着脑子去考研，这是我看到有篇文章上写的，考研让人恐惧，有时候我们会失去思考，以至于每天让自己忙忙碌碌就觉得一定能考上，要多想一想我现在在看什么，学到了什么，他为什么是这样的，能不能用的别的地方，和xx联系起来。考研有的说难有的说不难，都不重要，你觉得才重要，加油吧！学弟学妹们放手一搏才能创造出自己的未来。

人,每天需要睡眠时间多少呢?几个小时?对身体好呢?

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。 不健康睡眠二：睡前保持安静少运动 误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。 专家分析：适量运动促睡眠 临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。 特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。 不健康睡眠三： 公交地铁上补睡眠 误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复 人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。 不健康睡眠四： 睡得不好用吃来补 误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。 学会睡个“子午觉” 美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。 为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。 此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。

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