过年怎么吃才能不胖 过年期间怎么吃不会胖

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春节守护健康!怎么做到春节期间多吃不胖又健康?

春节守护健康！怎么做到春节期间多吃不胖又健康？

1.饺子

过年每家每户基本都会包一些饺子，其实在饺子中多放一些韭菜是特别的好的，因为绿色的韭菜中有特别多的纤维素，还有许多的营养物质可以提高我们的饱足感，最主要它还可以影响咱们的肠胃，并且韭菜的卡路里也特别的低，大多数情况下饺子关于瘦身的人来说是特别合适的。当然在处理方式也要多留意，建议以清蒸，水煮会相对的好。

2. 葡萄干

坚果类的东西是新年基本上都会买的年货，其实有多数坚果所含的脂肪和油脂含量会特别的高，相对的卡路里也高。咱们其实可以测验购买一些葡萄干作为新年小零食。因为葡萄干中有多种的矿物质，还有多种的维生素，其中不包含胆固醇，并且它还有益气补血的成效，所以建议多吃一些可以下降血液中的一些胆固醇含量，而且它的卡路里是特别的低的，对咱们的健康是特别有利的。

3.火锅少吃

新年期间少不了是好几天的火锅大餐，咱们应该怎么吃才会更健康呢?火锅其实就是把食材煮熟，这种烹调方法相关于煎炸油脂摄入还算不高，但是油碟和麻酱调料脂肪都不低，建议适量使用,食材的挑选上，就算你无肉不欢也应该要点个主食，并且配上膳食纤维丰富的蔬菜和菇类。五花肉等含白色脂肪的肉类虽然香但脂肪也相对多，建议少吃，并且留意不要喝肉汤。

4.酸梅汁

新年中的一些饮料也是都有的，许多人都会购买许多不同的饮料。但要是想更好的消食解馋的话，无妨可以测验一下酸梅汁。酸梅汁可以在吃了大鱼大肉今后达到了消化的成效，并且它的一些卡路里也是特别的低的。

过年大吃大喝,怎么避免发胖?多吃粗粮、多喝水,每天运动30分钟_百度知 ...

过年向来是亲戚朋友们欢聚一堂的日子，过年这样欢腾的气氛，最不能少的就是丰盛的饭菜。很多人每到过年抵不住 美食 的诱惑，各种大吃大喝，但是年后上秤胖三圈，让他们感到非常苦恼。有没有什么办法能在过年期间控制住自己的体重？

第一招：吃一些粗粮

平时我们吃的精细主粮非常好消化，一顿饭吃完，过不了多久我们又会感觉到饿，一天吃很多顿，自然容易长胖。

但如果我们在主粮中加一些粗粮，对维持肠道 健康 ，稳定血糖，都有非常好的作用，还能延缓胃排空，提供饱腹感从而不会使能量摄入过多造成肥胖。

而且过年期间吃得最多也是最容易长肉的就是各种肉类食物，肉类脂肪丰富，吃起来虽然香，但也会非常地油腻，肉吃多了容易上火，所以许多人会产生便秘的状况。这时候我们在主食中加一些粗粮，对预防便秘也很有好处。

根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议来看，为了保证食物的多样性， 健康 成人每天应摄入12种食物，每周不少于25种。全谷物和杂豆类食物每天推荐摄入50~150克，大约相当于一天中谷物的1/4~1/3。

淀粉豆类的蛋白质含量是大米的3倍，而且富含谷物中所缺少的赖氨酸，可以使蛋白质被机体更好地利用，因此杂粮饭中豆类是必不可少的，建议杂粮中一半用全谷类，一半用杂豆。

第二招：多喝水

要想控制体重，多喝水也是很必要的。前面提到的粗粮，也需要大量喝水来配合。

如果杂粮比例太高，对于胃肠道功能比较弱的人消化起来会比较困难，如果只吃大量的粗粮而摄入的水分不足，不仅不能帮助预防便秘，还可能会加重便秘症状。

所以建议大家即使过年也不要忘了多喝水，每天至少喝1200毫升。

第三招：坚持运动半小时

建议大家即使在这么冷的天气下，每天也要坚持运动至少半小时。要想控制体重，运动消耗还是非常有必要的。而且很多女性在冬天都有手脚冰冷的问题，能坚持运动的话，可以很好地改善这种状态。

过年怎么吃才不会胖?

过年期间，人们往往会吃得比平时更多，但是只要注意以下几点，就可以避免体重增加：

1.控制饮食量：尽量按照平时的饭量来吃饭，不要因为过年就暴饮暴食。

2.选择健康食物：多吃蔬菜和水果，少吃油腻和甜食。尽量选择烹饪方式简单的食物，如蒸、煮、烤等，避免炸和煎。

3.控制零食：过年期间，零食往往比平时多很多，但是要注意控制摄入量，避免热量超标。

4.多喝水：喝水可以帮助消化，也可以减少食欲。

5.适量运动：在过年期间，也要保持适量的运动，可以选择散步、做家务等轻松的运动。

6.早睡早起：保持良好的生活习惯，有助于控制体重。

7.注意心态：过年期间，保持轻松愉快的心态，避免因为压力大而暴饮暴食。

总的来说，过年期间要注意饮食平衡，适量运动，保持良好的生活习惯，才能避免体重增加。

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