过年胖子怎么控制体重的视频 胖子怎么控制自己的食欲

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怎么样可以控制食欲,让自己不想吃饭。减肥快速些

现在的人们总会通过不同的途径让自己能达到减肥的目的，不过有一些人也会通过控制自己的食欲达到减肥，这能起到一定的作用，不过怎么做才能让自己不想吃饭呢？可以尝试这三种办法。

第一种办法就是刷牙，其实这种办法我觉得是最根本的方法，因为人在想吃东西的时候，嘴巴里会觉得很闲，而且这个时候你是做什么事情可能都抵不过自己一颗想吃的心，所以这个时候你就去刷牙，因为刷完牙以后，嘴里会残留一些薄荷成分，尤其是现在有许多牙膏，为了能够美白牙齿，会往里面加一些活性物质，在你刷完牙以后，不管你吃任何的东西，嘴里都会是一种苦涩感，而且如果有牙齿敏感的人，可能吃的时候还会觉得牙齿有一点酸，甚至有一点凉，尝试几次以后你就会控制住自己的食欲了，而且每次刷完牙以后自己就变得不那么想吃东西了。

第二个办法就是分散自己的注意力，其实有些人并不是饿了去吃东西，而是馋，就是看到别人吃什么东西，自己也想去尝一下，非常多的人都是这种心理，我看他吃这个薯片了，我觉得很香，我也想要去买一包尝尝，像这种情况的话最好的办法就是转移自己的注意力，不让自己去想这件事情就可以了，比如说你除了吃还有什么爱好或者是家里养了宠物的，你可以去撸猫，这样的话能够起到一个非常大的作用。

第三个办法就是运动，其实很多人在减肥的时候都不是很想运动，但是运动相对来说的话，你不一定要到健身房去撸铁，你也不一定在家要做什么健身操，你完全就可以在家做一些家务，既能锻炼身体，收拾好了以后还能让自己的心情变好。

想减肥 ,怎么控制吃东西阿

我们也不要讲的那么专业了,通俗点..因为全是我自己的心得,分享一下,我也很嘴馋....

三餐都要吃!.,,坚持素食主义(这有百利无害的)..

最重要的要少吃多餐;.

不饿坚决不吃东西,饿的时候就少点吃,把碗改成小孩子的型号.一天可以吃8餐也无所谓,但是一定要少少少.....

还有,永远别等着别人给你做好吃的,,,每次想吃东西了,拿出油盐酱醋自己做,最好去做写蔬菜莎拉类的东西..吃的饱又吃不胖!!

中餐前半小时先喝点蔬菜汁或者蔬菜包的汤...饭就来一碗吧,不用太委屈自己,

晚饭尽量在6点前吃完...7点比较凉快了就出去慢跑,,至少也要散步...

夜宵零食坚决封杀!!!!!!

如果爱吃零食就买些脂肪热量低的,一定要按计划分配着吃...

减肥最终看你自己的毅力,,如果真的想变的漂漂亮亮的,这些已经是最基本的了,也许刚开始你会觉得熬不住,但这并没有关系的，千万别自己已经认输觉得自己的做不到的..等坚持半个月下来,以后自己注意控制基本不会在嘴馋,你的胃口自然会变小的.

我一直这么做,一个月就能下来3公斤..这个数字你可能会觉得没什么反映,但这是最健康的方法了.我一年下来了，已经从56公斤回到了44公斤.

比较别人来说,我没为减肥吃过多少苦,也没饿过肚子.更不可能去尝试用药,但身材自然就回来了.

希望你也能成功!

春节期间长胖了怎么调整饮食?

1.食物种类要多样

食物种类应多样化，以谷物为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及豆制品，吃适量的鱼、瘦肉、禽、蛋，少吃肥肉和重油食品。

2.粗杂粮做主食

以粗杂粮做主食，比如糙米、燕麦、全麦制品等，这样不仅能吃到更多营养素，粗杂粮中的膳食纤维还能预防便秘、大肠癌、心血管疾病等，对减肥也好处多多。

3.远离沙拉酱、番茄酱

很多人减肥期间喜欢吃蔬果沙拉或水煮青菜，虽然蔬果沙拉、水煮青菜等清淡食物有助于减肥，但如果淋上厚厚的沙拉酱、肉燥、酱油等调味料，就会完全失去减肥的效果，因此要远离沙拉酱、番茄酱等调味料。如果口味偏重，可以选择葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料来调味，既能让食物味道更鲜明，还有益于减肥。

4.避免吃零食

平常应尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食，因为这会让人在不知不觉间吃进热量惊人的食物。

5.肚子饿时别强忍

感到肚子饥饿时别强忍，应先吃点小零食，比如蕃茄、脱脂牛奶、白煮蛋等，以免饿极时大吃大喝，因为一顿大餐比3-4顿小餐更容易使人发胖。这是因为吃得多，消化液分泌也会增多，食物消化、吸收后也更容易囤积脂肪。

6.饭前先喝汤

吃饭前先喝一碗汤或一杯白开水，吃饭时先从喜欢吃的食物开始吃。因为饭后喝汤容易吃得太撑，而且会冲淡胃液、影响消化，而且饭前喝汤还能增加饱腹感；如果喜欢的食物留到最后吃，则可能会悄悄地增加进食量，影响减肥效果。

7.细嚼慢咽

吃食物时应细嚼慢咽（每口至少咀嚼10-20次），这样可以拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，这样既能提早产生饱腹感，又能减轻肠胃的负担。

8.吃到八分饱即可

对于减肥的人来说，一定不能吃过量，而“八分饱”是比计算热量更方便有效的方法。

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