过年怎么才能不吃胖 过年了怎样才能不吃胖

一篇好的文章需要好好的打磨，你现在浏览的文章是一篇关于过年怎么才能不吃胖 过年了怎样才能不吃胖的文章，本文对文章过年怎么才能不吃胖 过年了怎样才能不吃胖好好的分析和解答，希望你能喜欢，只有你喜欢的内容存在，只有你来光临，我们才能继续前行。

过年怎么吃才能不胖过年怎么吃才能不胖人

过年怎么吃才能不胖

控制进食量

过年时如果不想长胖的话，就一定要控制进食量，每顿饭吃个7-8分饱左右即可，切不可暴饮暴食，这样才能控制热量的摄入。

控制进食种类

过年时少不了坚果、糖果以及点心等高热量的食物，如果担心长胖的话，这类食物一定要少吃，如果要吃的话，稍微尝一点即可。另外最好是白天吃，切不可晚上睡觉前吃这些高热量的食物，否则难以消化，就会影响睡眠，同时还更利于脂肪的囤积。

加强运动

另外过年期间在家还可以适当的进行运动锻炼，将摄入的热量通过运动的方式释放出去，这样能够避免长胖。

注意饮食卫生

过年自然少不了大鱼大肉，但一定要注意饮食安全卫生，像生肉和熟肉一定要分开存放，案板最好也分开或者清洗后再使用。并且这种生食一定要完全烹饪熟透才能食用，一定不能没熟的肉类食物。像如果有剩菜剩饭的话，一定要用保鲜膜包好再放入冰箱中冷藏，一般冷藏的时间不超过2天，且再次食用之前一定要彻底加热。

注意饮酒适量

过年期间亲朋好友聚在一起就免不了要小酌一下，但喝酒不过是为了庆祝，所以适量喝一点即可。不可过多饮用，不然会对身体造成一定的伤害。

注意饮食平衡

过年时餐桌上都是以“大菜”为主，尤其是鸡鸭鱼肉等，但是老吃这些食物很容易导致营养均衡失调，并且还会增加肠胃的负担。因此这时候应尽量多吃一点蔬菜水果来补充维生素，这才能维持营养均衡。

过年怎么吃才不变胖

马上就要过年了，过年就是吃、喝、玩。各种大鱼大肉和零食，各种熬夜娱乐与聚会宴席。每次过年回来，大部分人都会“过回年，胖一圈”的苦恼。那么怎么才能克制自己的食欲，不让辛辛苦苦的减肥效果付之东流呢？

过年多吃些蔬菜类不易胖。

推荐：菠菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、黑木耳、冬瓜等蔬菜。

蔬菜摄入量：每人每天一斤蔬菜。

多吃些豆制品不易胖

推荐：豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹、豆浆、青豆等。

多吃些鱼不易胖

鱼、鸡等白肉脂肪含量低，蛋白质含量高，不易发胖。例如：草鱼100克含：蛋白质17.7克，脂肪2.6克。

多吃些五谷杂粮不易胖

推荐：大米、黄米、小米、小麦等。

水果适量不易胖

推荐：西柚、菠萝、猕猴桃、草莓、橙子、木瓜等。

过年怎么不长胖 怎么避免每逢佳节胖三斤

1

硬菜优选鱼虾类

肉类是春节必备的“硬菜”，选择和食用肉类，更应注意种类和食用量。目前我国多数居民摄入畜肉较多，禽和鱼类较少，结构不太合理。专家介绍，鱼虾类脂肪含量低，且含有较多不饱和脂肪酸；禽类脂肪含量也较低，其脂肪酸组成也优于畜类脂肪；其次是畜类瘦肉，脂肪含量低，铁含量丰富；应控制肥肉摄入。春节期间聚餐较多，更应注意荤素搭配。成人每日推荐摄入的畜禽肉和鱼虾均为1两左右。摄入过多肉类（蛋白质），易造成代谢负担甚至导致高尿酸、痛风等症状。冷冻肉类、水产长期储存会导致水分流失、口感变差，建议适量采购，不要囤积。少吃肥肉、烟熏和腌制肉。此外，成人每日推荐摄入水果半斤左右，摄入蔬菜1斤左右。建议多食用深色蔬菜，如红彩椒、紫甘蓝、菠菜等。从营养角度来看，腌菜和酱菜已经不属于蔬菜类别，且含有大量食盐，摄入过多会影响健康。

2

拒绝油腻重口味

地域不同，饮食口味也存在差异。但现代社会，很多人依赖“重口味”刺激味蕾。专家提示，为了健康，应养成清淡的饮食习惯；推荐成人每天食盐不超过6克；烹调油用量在25—30克之间；添加糖每天摄入不超过50克，最好在25克以下。

3

不吃主食不健康

现在很多人不吃主食控制体重，但健康的膳食结构离不开主食。节日期间，应当注重谷类、杂豆、薯类食物的摄入。与精制谷物相比，全谷物含有谷物全部的天然营养成分，如膳食纤维、B族维生素等，对健康更有利。杂豆是指除大豆之外的红豆、绿豆、花豆、芸豆、豌豆、蚕豆等。杂豆脂肪含量低，与谷类食物搭配食用，可通过植物蛋白质互补作用，提高谷类营养价值。薯类主要包括甘薯、马铃薯、山药、芋类等，低脂、高钾，富含纤维素和果胶，可促进肠道蠕动，预防便秘。

4

喝酒助兴莫贪杯

酒能助兴也能伤人，专家特别提醒，节日亲朋相聚，饮酒还须适量。高度白酒含能量高，而且几乎不含其他营养素。如要饮酒，应尽量饮用低度酒，并建议成年男性和女性每日最大饮酒量分别不超过25克和15克（以酒精量计算）；孕妇、少年儿童、特定职业、正在服药人群、患病人群等不宜饮酒。

以上内容是小编精心整理的关于过年怎么才能不吃胖 过年了怎样才能不吃胖的精彩内容，好的文章需要你的分享，喜欢过年怎么才能不吃胖 过年了怎样才能不吃胖这篇精彩文章的，请您经常光顾吧！