怎么过年不长肉呢 怎么过年不长肉呢图片

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不谢!大过年的怎么吃不会胖?

每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤！

减肥拼命小半年，未到功成又过年！

人瘦穿啥都百搭，人胖穿啥都白搭！

相信很多人回家后会感慨，家里的饭菜就是好吃啊，可又担心“每逢佳节胖三斤”。像知力君这样长着八戒的嘴，还想要猴哥的身材该怎么办？今儿给宝宝们隆重介绍在过年时如何做到多吃不胖，不谢！

荤素搭配好，身上长肉少

大过年的，一般家里都少不了大鱼大肉，却容易忽略蔬菜（尤其深绿色蔬菜等）和粗粮（如全谷类、杂豆类、薯类）。按照膳食平衡原则，吃一份肉类，至少需搭配两份蔬菜。肉类建议优先选择脂肪含量低的海鱼、虾、禽及精瘦肉等，少选择多油脂的肥肉等。素菜可以选择如凉拌紫甘蓝、清炒油麦菜、水煮菠菜等，杂粮主食选择如大米红豆饭、全麦馒头、大米小米粥等。如果你不想吃得太荤，不妨主动关心下今晚菜谱里是否有蔬菜和粗粮，也可以自己亲手做，或者向父母撒娇怀念以前的清淡小菜，他们一般都会满足你。

零食，泥奏凯！

过年期间，很多人家里都备了不少零食，如坚果、水果干、糖果、糕点、饮料等。建议少选择高糖高脂肪的零食（如薯片、辣条、糖果），多选择相对健康的零食（如坚果、水果）。饮料选择清淡的，不喝或少喝含糖饮料，如选择豆浆、清茶代替可乐。浓茶、咖啡能刺激胃液分泌，增加食欲，同样应减少。

当然，即便是坚果这样健康的零食，多吃也会胖，所以需要根据三餐饮食量，控制合理的食用量，或相应减少其它食物的量，如每天吃一小把坚果，吃水果相应减少主食的量，如饮酒需限量。此外，“眼不见嘴不馋”，可以尝试将零食放在看不见的地方，避免边看电视边吃零食。

爱就要克制，胡吃海塞不能够

控制体重还需做到，规律饮食，不暴饮暴食。暴饮暴食还可能引起胃肠道疾病和其它疾病。一般来说，晚餐要少，避免睡前加餐或晚餐吃得非常好之后又很少活动。但因为是大过年的，如果上一餐吃得油腻，下一餐就清淡些。有些地方有大年初一早上吃素的说法，部分原因是大年晚上吃得油腻，从健康角度看有一定积极意义，例如中午吃了油腻食物（如红烧肉、炸鸡、地三鲜），晚上就吃点杂粮粥、豆腐清汤、水蛋、南瓜羹等清淡的饭菜。

这样“躲避”别人的热情

在一些聚餐场合，耐不住别人的热情，吃了一碗又一碗，怎么会不胖？其实在外就餐把握小技巧，也可以帮助减肥。例如，吃饭细吞慢嚼（如吃带骨头的肉、刺儿多的鱼、大条的蔬菜），或端碗热汤慢慢喝，喝不了就拿来涮掉一些油。还可主动给长辈夹菜，适当说点称赞的话……这样不仅能减慢吃饭速度，还显得礼貌得体。

嘴巴寂寞，那就身体动起来

如果发现在家没事做嘴巴寂寞，不妨找点事丰富下假期生活吧，以此来管住嘴。比如进行探索学习（如查资料弄明白某个疑惑点、看一个专题的书）、挑战自己做运动（如深蹲、仰卧起坐）、主动联系亲戚朋友（如串门拜访、通电话）等，总之别让自己太闲了，挡不住美食的诱惑。

此外，体重的控制离不开规律的作息习惯，这是因为一旦人体生理时钟紊乱，会影响体内和肥胖相关激素（如瘦素）的分泌。例如避免因晚上聚会活动而通宵或太晚睡觉，导致晚上吃宵夜或第二天不吃早餐，从而增加变胖的可能性。大过年的，保持良好心态也很重要。应避免大喜大悲给体重造成影响，例如心情好时大吃大喝，感到焦虑时通过吃东西来缓解。

吃完饭别立即坐下/躺下/趴下…

春节期间多吃也要多动，才能保持不发胖。比如每天至少走1万步，可用微信或手环等进行计步。如果不想出门，那就抢着干点家务活吧。比如吃完饭乖乖擦擦桌、刷刷碗；洗完澡自觉洗衣服；有外甥（女）的可以多陪他们玩玩；买东西要积极、拎东西要主动、接东西也要抢着来……这样既能消耗多点热量，也能显得你很勤快，不管是不是真的。

冬季不嘴馋不长肉,有什么诀窍?

一、该如何避免自己长肉？

二、如何控制自己的食欲？

三、总结。

如果说身材过胖的话也是很有可能会导致我们的身体不健康，并不是在贩卖焦虑，只是为了大家的健康所进行考虑。可以适当的去吃一些更加有营养的食物，用水果去代替零食，这样的话也是可以让自己更加的消瘦。

过年怎么吃不长胖减肥人群的饮食建议

一到过年期间，很多人就开始担忧长胖的问题，毕竟家里的伙食太好了，不长胖都难啊。那过年怎么吃不长胖呢?在饮食方面应注意什么呢?

过年怎么吃不长胖

1、吃鱼肉鸡肉之类

逢年过节，餐桌上大鱼大肉是避免不了的，哪能管住嘴呀。也不是说不吃肉，而是有选择的吃，像鸡肉、鱼肉之类是非常适合减肥人吃的，猪肉之类少吃肥肉，选择瘦肉为宜。如果一顿餐肉类吃的还不少，那么主食的米米饭要减少。

2、多吃高纤维水果

过年期间家里的各种水果都是不断的，我们在主食方面可以少吃一点，平时呢就可以多吃点水果之类，尤其是高纤水果。高纤维水果富含维生素，给人体补充所需营养，亦能帮助人体消化。

适合过年期间吃的高纤水果有：苹果、樱桃、香蕉、草莓、山楂等。

3、饭后走一走

过年期间生活较为惬意，一顿大餐风卷残云之后，躺在沙发上看看剧，一天就过去了。你知道吗，吃了那么多高热量的食物你还走走消耗一下卡路里，长胖的风险更高。平时呢，在饭后可以多出去走动一下，可以帮助消化，也能防治大量脂肪在体内堆积。

4、少熬夜

过年期间，亲朋好友一相聚，熬夜麻将、游戏什么的乐不思蜀，其实熬夜在一定程度上是会增加我们肥胖的几率。因为熬夜只有，人体的食欲会大开，尤其是对高热量食物的喜爱。熬夜对我们机体的内分泌系统影响很大，容易引起内分泌紊乱失衡，同时皮肤也会变差哦。

做好以上几点，过年期间长胖的几率会大大降低，不求会瘦，但求过年不胖，是吧!

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