春节期间要运动 春节锻炼

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春节期间怎样运动减肥-春节怎么吃才能减肥

春节长假也是进行健身活动的好时机，这个时间段里，国内大多数地区的气温比较低，人体的肌肉功能、器官功能都处在较低的运转水平，加上没有了上班的忙碌，生活节奏降低，肌肉和韧带比较僵硬是正常现象。那么春节期间的怎样运动和饮食才能减肥呢?下面和我一起看看吧!

一、春节运动减肥注意事项

1、以保持身体机能为主

春节期间的运动主要是保持身体机能，春节的生活节奏很慢，身体逐渐放松下来，因此如果不是习惯了大运动量的训练，就进行调整，以轻松、低烈度的运动方式为主。突然加大运动量会对身体造成较大的消耗，还会引发不必要的伤病。

2、准备活动的必要性

进行锻炼前，一定要做好至少20分钟的热身运动，让肌肉系统和其它器官都能得到良好的预热。

寒冷季节下，人体各器官系统会处于保护性收缩状态，包括肌肉、肌腱和韧带，弹力和伸展性都会降低，而且关节活动范围减小，进入僵直状态。运动时突然发力上量，会让发僵身体突然进入高度的释放状态，很容易造成肌肉、韧带的拉伤和关节的扭伤等。

3、运动要适量

在北方地区，寒冷的气温下进行室外运动，运动量不宜过大。如果运动量太大、出汗过多，身体的抵抗力就会下降，没有及时做好保暖措施的话，很容易受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。

4、选择合理的运动服装

运动开始时要多穿些衣物，而且衣物要轻软，不能过紧;热身后脱掉厚重的外套，穿利于四肢伸展、利于排汗的的紧身裤和防寒衣物。锻炼结束后把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，保持身体干爽，防止热量散失。

二、春节期间饮食技巧

1、不要只吃肉，要荤素搭配

为了庆祝新的一年，春节期间人们都会准备最丰盛的饭菜。饭桌上的素菜会比平日要少许多，取而代之的各种肉类。肉类含较多的脂肪和蛋白质，适当吃并不会长胖。但是如果只吃肉，不吃素材，那就容易导致脂肪摄入过量，令人长胖。春节期间饮食还是要注意荤素结合，多吃蔬菜和水果。肉类尽量吃白肉，少吃红肉。

2、吃饭要细嚼慢咽

人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。这里我必须和大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了，就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后，人们就会产生饱腹感，就会停止进食。但是，消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的.信息，一般需要经过20分钟。建议吃饭时候细嚼慢咽，每一口咀嚼23次以上，吃一顿饭的时间要多于20分钟。

3、多说话少吃饭

其实很多饭局的重点不在于吃，而在于聊天。去参加饭局的时候不要闷声不出，低头吃饭。这样子为了缓解尴尬，你只会越吃越多。饭局上你可以坐在你熟悉的朋友旁边，跟周围的人多聊天，不要把注意力放在吃的上面。

4、饭后少吃零食

在饭局的后面大家会吃着小零食或甜点一起聊天，这些零食糖分和油脂都不少，稍稍不注意就会导致热量摄入过量。建议饭后少吃零食，如果要吃可以吃一些水果。

5、饭后喝茶解腻

茶是解油腻的好帮手。饭局大鱼大肉十分油腻，在饭后喝些茶水能够解腻，还可以促进代谢，有助脂肪燃烧。

6、睡前洗澡溶脂塑型

A&S溶脂沐浴露是世界首款洗澡就能达到瘦身效果的沐浴露，它安全有效不反弹，洗一次澡能减掉300卡路里热量，洗一次澡相当慢跑20分钟。它会让你在不知不觉中，达到减脂瘦身塑型的效果。

春节锻炼身体的小妙招 适合春节锻炼身体的方法

1、瑜伽，春节的狂欢有时候，是否有一点点过于热闹了。不出门探亲访友的这一天，可以在家里练练瑜伽。而且练瑜伽可以帮助减肥，担心春节吃胖的妹纸们可以选择瑜伽来保持身材哦。

2、跳绳，跳绳既简单又方便，而且它是有氧运动，给人能带来不少的好处。春节一家人在一起跳一下绳不仅健身还乐趣无穷。

3、登山，登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。平时大家都忙于工作，而春节期间，不难约上二三好友，一起登山，锻炼身体的同时也可以联络感情。

春节元宵节要举行哪些体育运动

活动如下：

1、舞龙。

2、舞狮。

3、闹社火。

4、扭秧歌。

5、荡秋千。

6、拔河。

7、划旱船。

8、踩高跷。

9、走百病等。

10、此外有些地方孕育了诸如挠羊赛、倒灯、龙灯嘘花等区域性的元宵节民俗体育活动，并被列入非物质文化遗产名录。

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