瑜伽八字绳的正确锻炼方法图解视频 瑜伽八字绳的正确锻炼方法图解大全

拉力绳锻炼方法女

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高抬腿

用弹力带套住双脚中部，穿过足弓、踩好，然后开始做高抬腿运动。膝盖要提到与肚脐齐平处，并在最高处停留半秒钟，然后放松。每条腿做10次，然后换边，培滚这样是一组。

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跑步起跳

把弹力带套在脚踝上方，以不影响穿鞋活动为准。以跑步姿势向正上方起跳，起跳同时双脚前后用力张开，同时上半身自然伸展，就好像你在跑步中准备跳过什么障碍一样。注意保持平衡哦。右脚向前、左脚向后跳5次，然后左脚向前、右脚向后跳5次。

7

平板弓步

弹力带套住左脚足弓、右脚脚踝，双脚稍微打开、以平板支撑的姿中中孙势趴在瑜伽垫上，开始做弓步动作。每条腿做10次，这招对雕塑大腿和臀部线条非常有效哦。

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上下抬腿

弹力带套住双脚脚踝，在瑜伽垫上自然平躺，手腕放在臀部下方做支撑卖链，用腹部力量保持双腿不要落地，然后做上下开合动作，每条腿10次。

瑜伽带的使用图解

将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。

两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。

两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住拉力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起拉力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。

扩展资料

避免拉力带与尖锐物品或粗糙表面接触，如发现破损应避免使用；拉力带只有在前蠢绷紧的状态才会产生阻力。单位长度被拉伸得越长，产生的阻力越大。可以以此来仔春调节阻力的大小。拉力带两端应固定好，以免因松动、脱离而对使用者产生伤害。手握时应在环绕至少一圈来保证抓握的牢度。

1、真正的拉伸带使用100%纯棉带。优质拉伸带的宽度是3.8cm，厚念悔耐度达2.2-2.5mm。手感厚实而且柔软。

2、假的拉伸带使用PP线，锦纶带，丙纶带，尼龙带。

3、PP线看起来很象棉带，模起来也是软软的，一些商家就用PP线来当作棉带，鱼目混珠。但是它和锦纶带，丙纶带，尼龙带都是化纤产品，出汗后都容易滑手。

4、用火烧，一烧就明白。棉带烧起来有一股木炭的香味，变成灰色的粉末。而PP线，锦纶带等化纤带，一烧起来就会有一股焦味，而且会变黑点。

参考资料来源：

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简单实用的瑜伽动作

山式只是看起来很容易，段郑这个站姿体式是许多需要意识携山和平衡的姿势的基础。
正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。
2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。
3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。
4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。
5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。摊尸式可以使心灵平静，减轻压力并握隐颂让你进入放松的状态。